أطعمة غنية بالحديد للحامل تعزز حمايتك و تكافح فقر الدم

الغنية بالحديد للحامل - أطعمة غنية بالحديد للحامل تعزز حمايتك و تكافح فقر الدم

في حياة المرأة، هناك أوقات يزداد فيها خطر الإصابة بفقر الدم بشكل كبير، على وجه التحديد، أثناء الحمل، يكون هذا الخطر مرتفعًا جدًا، و السبب الرئيسي لإمكانية تعرض مخزون الحديد للخطر أثناء الحمل هو زيادة حجم الدم الذي يعاني منه جسم المرأة، حيث أنه بالإضافة إلى الدم نفسه، فإن للمشيمة و الجنين الدورة الدموية الخاصة بهما، و هناك أطعمة غنية بالحديد للحامل لتساعدها في الحد من فقر الدم و التخلص منه نهائيًا.

كيف يؤثر نقص الحديد على المرأة الحامل

نقص الحديد يسبب فقر الدم، و الأعراض الأكثر شيوعًا لذلك، هي التعب و الضعف. لسوء الحظ، ليس من السهل اكتشافه، خاصة في فترة الحمل، حيث أن أعراضه الأولى، مثل الشحوب و التعب و النعاس أو الشعور بالبرد، و التي تظهر عندما تكون الاحتياطيات منخفضة بالفعل، يمكن الخلط بينها و بين الأعراض الطبيعية أو المعتادة حمل.

أطعمة غنية بالحديد للحامل و تكافح فقر الدم أثناء الحمل

أطعمة غنية بالحديد للحامل هذه العبارة تبحث عليها الكثير من النساء الحوامل بسبب تعرضهم لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، و من أبرز هذه الأطعمة، اللحوم الحمراء و مشتقاتها و الدجاج و كذلك الأسماك والمحار. و كذلك مصادر الحديد التي لا تحتوي على الهيم هي الخضروات، و خاصة الورقية الخضراء مثل السلق، و الملفوف، و الهليون، و الأنديف، و السبانخ، و الأنديف، أو البازلاء، و البقوليات، و بعض الحبوب و المكسرات، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة صناعياً. و من المثير للاهتمام أن البيضة، على الرغم من أنها ليست نباتية، تحتوي على حديد لا يحتوي على الهيم بدلاً من حديد الهيم.

إليك أبرز هذه الأطعمة :

1- الخضروات

من الضروري تضمين الخضار في نظامك الغذائي، و على وجه التحديد تلك ذات الأوراق الخضراء. حيث ستساهم في جسمك بما يعرف بالحديد النباتي أو الحديد غير الهيم. من بين الأكثر ملاءمة و صحية كلا من السلق و السبانخ، على سبيل المثال.

اقرأ ايضًا: مشاكل الغدة الدرقية عند النساء أثناء الحمل

2- اللحمة

يجب عليك تناول اللحوم حتى يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد. بالطبع. و من الأهمية بمكان ألا تأكله فقط من خلال اتباع إرشادات سلامة الغذاء التي قدمها لك طبيبك، مثل عدم تناول اللحوم النيئة، و المراهنة على إعدادها بأنظمة الطهي الأكثر صحة.

و بالإضافة إلى كل ذلك، يجب أن نعرف أن يمكنك اختيار كل من لحم الدجاج، الديك الرومي أو لحم البقر. في هذه الحالة، هناك نوعان من المبادئ التوجيهية التي يجب مراعاتها:

  • ينصح المرأة الحامل بتناول لحم الدجاج أو الديك الرومي ما بين مرتين إلى ثلاث مرات خلال أسبوع.
  • يجب أن تراهن على تضمين لحم العجل و حتى لحم الضأن في نظامك الغذائي مرة أو مرتين خلال كل أسبوع.

3- السمك

تعتبر الأسماك غذاء أساسي في النظام الغذائي للمرأة الحامل. و ذلك من أجل التمتع بصحة جيدة و الحصول على كمية كافية من الحديد. و بالطبع، تذكر أنه لا توجد سمكة نيئة لأنها طريقة لتجنب، على سبيل المثال، المتشاخسة.

على وجه التحديد، يجب أن تأكل من أربع إلى خمس حصص من الأسماك البيضاء أو الزرقاء أسبوعيًا. في الحالة الأولى، نشير، قبل كل شيء، إلى وحيد و سمك النازلي، و في الحالة الثانية، نشير إلى السردين أو الأنشوجة، على سبيل المثال.

4- أطعمة غنية بالحديد للحامل : البقوليات

 تساعد البقوليات علي تجنب الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل، مثل الحمص، العدس أو الفاصوليا. هي بعض من أكثر الأشكال المناسبة التي يجب أن تستهلك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا تم الحمل في الصيف و كان من الصعب عليك تناول هذه البقوليات كطبق ساخن بسبب الحرارة، يمكنك دائمًا اختيار تحضيرها كسلطة.

5- أطعمة غنية بالحديد للحامل : الفاكهة

تساعدك الفاكهة في تجنب فقر الدم، يجب أن تأأكلها قبل كل شيء، لأن الكثير من الفاكهة غنية بفيتامين C، مثل البرتقال، الكيوي أو الفراولة، على سبيل المثال.

أما بالنسبة للأطعمة التي يمكن أن تعيق امتصاص الحديد مثل المشروبات المحتوية على الكافيين أو منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم و الألياف، فيوصى بعدم تناولها في نفس الوجبة مثل الأطعمة المحتوية على الحديد حتى لا تعيق امتصاصه.

يجب أن يكون تناول الحديد متوازنًا. لحسن الحظ، من المستحيل عمليًا توفير الحديد الزائد من خلال النظام الغذائي فقط. و بهذه الطريقة، فإن الحصول على كمية مُرضية من الحديد مع النظام الغذائي. و هو أمر ممكن تمامًا، لا ينبغي أن يكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية. حيث يميل الحديد، بالإضافة إلى قلة امتصاصه، إلى إحداث الإمساك و عدم الراحة في البطن، و هي ليست كذلك. ينصح به كثيراً عند الحمل، و هو الوقت الذي تظهر فيه هذه الأعراض بشكل متكرر.

اقرأ ايضًا: أطعمة غنية بالحديد لتقوية المناعة : بينهما السبانخ و العدس

سن الخصوبة للمرأة

إن سن الإنجاب عند المرأة يعني الحيض و بالتالي فقدان الدم، و هذا بدوره يعني انخفاض في الحديد. و هو أمر ضروري لتعويضه حتى لا يعاني من التأثير غير المرغوب فيه سالف الذكر. يجب أن تولي المرأة الحامل عناية خاصة. لأن نقص أو نقص هذا المعدن له عواقب سلبية على الطفل، الذي تزداد احتياجاته في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.

نظرًا لأن الحديد الذي يحتاجه الطفل يتم الحصول عليه من الأم. فإنها بدورها تتعرض لخطر انخفاض مستويات المعدن في جسمها بطريقة تؤثر سلبًا على نمو دماغ الطفل، مما يتسبب في تلف عصبي.

لذلك، في كل من فترة الحيض والحمل ، يعتبر طلب الجسم على الحديد ظرفًا يجب الانتباه إليه. بالإضافة إلى ذلك، بعد الولادة و النفاس، يحتاج جسم الأم إلى كميات أكبر من الحديد لتعويض فقدان الدم الذي يعاني منه.

في كبار السن، و خاصة عند الرجال الذين يعيشون بمفردهم، يمكن أن يحدث نقص الحديد هذا بسبب سوء التغذية. و يضاف إلى ذلك حقيقة أن الجهاز الهضمي لم يعد يمتص الحديد الموجود في الطعام بشكل كافٍ في الشيخوخة.

و مع ذلك، فإن فقر الدم الناجم عن نقص هذا المعدن ليس نادرًا لدى الأشخاص الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على كميات من الحديد قريبة من الأرقام الموصى بها. يذكر المتخصصون في هذا الصدد أن بعض أشكال الحديد يتم امتصاصها بشكل أفضل من غيرها. و أن بعض العناصر في النظام الغذائي تعزز أو تقيد امتصاصها.

جوانب أخرى يجب مراعاتها حول الأطعمة الغنية بالحديد

بالإضافة إلى جميع المؤشرات المعطاة حتى الآن على المنتجات الأكثر ثراءً بالحديد، يجب مراعاة جوانب أخرى مهمة:

  • صفار البيض قد تساعد أيضًا في منع فقر الدم. لهذا السبب، ثبت أنه في الأسبوع، من المستحسن أن تأكل ما بين اثنين و ثلاثة من هؤلاء.
  • لا تسيء استخدام الحليب أو الشاي، و قليلًا من القهوة، لأنهما من المنتجات التي يمكن أن تعيق امتصاص الحديد.
  • المكسرات مثل اللوز، الجوز أو الفستق بهما كميات كبيرة من الحديد. علاوة على ذلك، يُنصح بشدة بتناولها أثناء الحمل حتى تتمكن من التعامل مع الغثيان المعتاد في الأشهر الأولى.
  • الحبوب أيضا تساعد في توفير الحديد يحتاجها الجسم لمنع فقر الدم المذكورة. على وجه التحديد، أكثر ما يوصى به في هذا الصدد هو الجاودار و الشوفان .
  • الكلى و الكبد و كذلك المحار والكوكل توفر أيضًا الكثير من الحديد، لذلك يجب أخذها في الاعتبار. بالطبع، من الضروري أن يتم تضمينهم في النظام الغذائي للمرأة الحامل، مع احترام المحظورات و القيود التي يفرضها الطبيب لصالح صحتها.

كيف نتحقق من أن مستويات الحديد لدينا منخفضة ؟ 

ببساطة للخروج من الشك، عليك أن تذهب إلى الطبيب، الذي سيطلب فحص دم لقياس معدل الهيموجلوبين و تشخيص ما إذا كان هناك خطر الإصابة بفقر الدم أم لا، أو إذا كان قد تطور بالفعل. مع ذلك، فإن نقص الفولات أو حمض الفوليك و فيتامين ب 12 و البروتين يمكن أن يتسبب أيضًا في فقر الدم. و يحدث نفس الشيء مع نقص فيتامين أ. و بالمثل، فإن بعض حالات فقر الدم ليس لها أصل غذائي و هي ناتجة. على سبيل المثال، عن نقص في فيتامين (أ)، الشذوذ أو العوامل الوراثية.

اقرأ ايضًا: مخاطر الباراسيتامول علي الحمل و نصائح عامه حوله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى