أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا

مفيدة للقلب - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
أطعمة مفيدة للقلب

لا يجب أن تكون الحياة الصحية تحديًا صعبًا إذا كنت تخطط لها جيدًا، فيمكن أن يكون محفزًا للغاية عندما تبدأ في رؤية أنك تحصل على نتائج جيدة، و مع ذلك، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم بحيث تشعر أنك لا تستمتع بالأشياء و يمكن أن تصاب بالاكتئاب، لذلك من الأفضل اتباع قاعدة 80-20، و 80٪ طعام صحي و 20٪ طعام تريده، و أن تكون علي علم بعدة أطعمة مفيدة للقلب حتي تزيد من تناولها لتعيش حياة سعيدة خالي من الأمراض.

نقدم لك هنا قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على عيش حياة صحية و قلب قوي:

التنين - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
فاكهة التنين

1- فاكهة التنين


تأتي هذه الفاكهة الاستوائية من أمريكا الوسطى و تسمى فاكهة التنين بسبب تشابهها مع بيضة التنين، و لقد أصبح من المألوف للغاية بين عشاق الطعام الصحي، لأنه أحد تلك الأطعمة التي يطلق عليها السوبر فائق الجودة، مع فيتامين ج، و الدهون الجيدة، و البروتين، و مضادات الأكسدة، و الحديد، و الكالسيوم، و فيتامين ب، ستساعدك هذه الفاكهة الفريدة، سواء كنت تتناولها في شكل عصير أو بطريقة طبيعية.

2- الفستق

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الفستق

هو فاكهة مجففة بالرغم من أنها باهظة الثمن إلى حد ما، إلا أنها لذيذة و مفيدة جدًا لجسمنا، حيث إنها فاكهة مضادة للأكسدة، و تحتوي على دهون جيدة، و مثل جميع الفواكه المجففة، ليس عليك الإفراط في تناول الكميات، لأنها توفر سعرات حرارية كافية للجسم و الأفضل من ذلك كله، أنها تحتوي على الكثير من البروتين و البوتاسيوم و لا تحتوي على الكوليسترول، و هو طعام يجب أن يكون لدينا دائمًا في المخزن.

3- اليقطين

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
اليقطين


القرع مليء بالفيتامينات، إنه خضار شتوي لذيذ في الهريس و الدافئ رائع، و لكنه بالإضافة إلى كونه غنيًا، فهو غذاء ممتاز يحتوي على بيتا كاروتين و الألياف و البوتاسيوم و فيتامين سي، فهو يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، و يقلل من نسبة الكوليسترول و ضغط الدم و يحافظ على قوة قلبك، كما أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا، لذا فهو حليف جيد إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.

4- معجون الطماطم

الطماطم - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
معجون الطماطم


تعد الطماطم دائمًا خيارًا جيدًا كمرافق لأي طبق لذيذ، سواء كان طبق معكرونة أو بيتزا، و إذا أضفت طماطم مهروسة، فستعطيها نكهة لا تضاهى و ستقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول لديك دون أن تدرك ذلك و تجعل بشرتك لا تتقدم في العمر، لأن هذه هي قواها الخارقة، كما أن الطماطم تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

5- براعم بروكسل

قدم - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
براعم بروكسل


معبأة بالبروتين و الحديد و البوتاسيوم، براعم بروكسل هي طبق جانبي لذيذ أو تقدم بمفردها، أولئك الذين يكرهون الخضار لمجرد كونها خضراء، جربوها حقًا، سوف يفاجئونك، و يمكن أيضًا طهيها بمئات الطرق بحيث تختلف النكهة بقدر ما تريد، عندما تكتشف أن هذه الكرات الخضراء الصغيرة تساعد في محاربة السرطان، و تساعد على صحة قلبك و مضادات الأكسدة القوية، سوف تجربها دون تفكير.

6- الزيتون

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
لزيتون


يعد الزيتون أغلى وجبة خفيفة تصنع في إسبانيا، و طعامها رائع جدًا، و يكون إما كمرافق لوجبات مثل السلطات أو البيتزا أو كوجبة خفيفة مع المشروبات الباردة، فإن الزيتون مليء بالدهون الجيدة الضرورية جدًا في الجسم و مضادات الأكسدة و العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تجعلهم حلفاء جيدين لفقدان الوزن و تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، و يجب تناوله بالكمية المناسبة لأن لديهم الكثير من السعرات الحرارية.

7- القرفة

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
القرفة


القرفة هي نوع خاص غريب تم استخدامه تقليديًا في الطب الطبيعي لعدة قرون.

و هذا يرجع إلى الفوائد المتعددة التي يجلبها لجسمنا، بالإضافة إلى كونها حلوة و لذيذة.

تحتوي القرفة على الألياف و الكالسيوم و المنغنيز التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، و تقلل من نسبة الكوليسترول، و تساعد على فهم و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

بالتأكيد من الآن فصاعدا سوف تأخذ المزيد من القرفة، يمكنك استبدال القرفة بالسكر تدريجيًا و سترى النتائج.

8- إداماميه أو فول الإدامامي

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
إداماميه أو فول الإدامامي


فول الإدامامي، هو أحد الأطعمة التي أصبحت عصرية للغاية في السنوات الأخيرة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ذلك حتى الآن، فإن الإدامامي، عبارة عن قرون فول الصويا غير الناضجة التي تأتي بشكل أساسي من الصين ولكن أيضًا من دول آسيوية أخرى مجاورة.

و يتم تناوله كوجبة خفيفة أو سلطات و هو غذاء خارق لأنه يقلل من نسبة الكوليسترول.

و يحتوي على الكثير من البروتين النباتي و حمض الفوليك و الألياف و يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

9- الكرنب

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الكرنب


الخضار ضرورية للغاية في نظامنا الغذائي إذا أردنا أن نحيا حياة صحية، و هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يأكلون الخضروات لمجرد كونها خضروات، و لديهم هوس دون أن يجربوها عدة مرات و ما لا يعرفونه هو أنه يمكن تحضير الخضروات بمئات الطرق و بمئات النكهات و القوام المختلف الذي اجعلها لذيذة، حيث يحتوي الملفوف أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو أي أمراض قلبية.

10- الماء

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الماء


يجب أن نتذكر دائمًا مدى أهمية الماء لجسمنا، فالإنسان هو الماء كله تقريبًا، و بدونه لا يمكننا العيش بدونه.

و هناك أشخاص لا يشربون ما يكفي من الماء للبقاء بصحة جيدة.

و توجد اليوم تطبيقات للهاتف المحمول ترسل لك رسائل تذكير بالشرب بانتظام، حيث يقلل الماء من التعب، و يساعد على الهضم، و يحسن صحة الجلد.

بالاضافة إلي ذلك هو ضروري لحسن سير عمل الكلى و يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

11- البرتقال

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
البرتقال


إذا اعتاد كبار السن أن يقولوا أنه يجب عليك تناول البرتقال لتجنب الإصابة بنزلة برد، فهذا بسبب شيء ما، و هي أن هذه الفاكهة الحمضية الشتوية اللذيذة هي أفضل حليف لك ضد نزلات البرد لأنها مليئة بفيتامين سي و العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في الدفاع عنك، كما أنه يحتوي على الألياف التي تمتص الكوليسترول السيئ و البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم و الصوديوم الذي يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

12- الكرنب الأجعد أو قنبيط سائب الأوراق

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الكرنب الأجعد أو قنبيط سائب الأوراق


الخضروات الأخرى التي أصبحت عصرية للغاية في السنوات الأخيرة هي الكرنب الأجعد أو قنبيط سائب الأوراق.

فيعد الكرنب الأجعد أو قنبيط سائب الأوراق أحدي الخضروات المحملة بالعناصر الغذائية.

هذه الخضار تساعد في الحصول على نظام قوي للقلب والأوعية الدموية و تساعد على الوقاية من أمراض القلب.

و من بين خصائصه أنه مضاد قوي للأكسدة، يحتوي على الكثير من الألياف، أوميغا 3 و الأحماض الدهنية، و خالي من الدهون و خالي من السعرات الحرارية، فأنت تريد أن تبقي هذه الخضار قريبة للحفاظ على صحتك.

13- الثوم

الثوم - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الثوم


لا يوجد طعام خارق أفضل لقلبك من الثوم، يستخدم الثوم في آلاف الوصفات كتوابل و لكن يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة نيئة و كدواء تم استخدامه منذ زمن، صحيح أنه يمكن أن يسبب لك رائحة الفم الكريهة أو ارتجاع المريء إذا كانت معدة حساسة و لكنها مطبوخة، فلن يحدث لك أي من هذا، حيث يساعد في الحفاظ على ضغط الدم و هو أيضًا مضاد حيوي طبيعي.

14- الشوكولاتة

نقية - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الشوكولاتة


الشوكولاتة طعام لذيذ و ممتع، حيث أن شوكولاتة الحليب و الشوكولاتة الداكنة أو النقية منبهات للسعادة، تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و تخفض ضغط الد.

بالإضافة إلى ذلك، فهي مضاد قوي للأكسدة و تستهلك باعتدال وهي حليف كبير لتقليل الكوليسترول.

15- سمك السردين

المعلب - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
سمك السردين


قد يعجبك طعم السردين أكثر أو أقل و لكننا ننصحك بتجربته، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ولديه الكثير من أوميغا 3، و الأحماض الدهنية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية، و تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد و مضادة للالتهابات مما يساعد على منع أمراض القلب.

و من المهم جدًا إدخال الأسماك في نظامنا الغذائي بحيث يكون متنوعًا و غنيًا قدر الإمكان.

16- العدس البني (أبو جبة)

البقول ، العدس - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
العدس البني (أبو جبة)


يساعد العدس في الوقاية من أمراض القلب، و يمكنك تحضيرها في قدر، أو في سلطة، أو في هريس أو بأي طريقة يمكنك التفكير في أنها ستكون جيدة دائمًا، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الحديد و البروتين النباتي و المغنيسيوم و البوتاسيوم، كما أنها تقلل من ضغط الدم والكوليسترول السيئ.

و هو طعام رائع، حيث أن أمهاتنا يخبرون دائمًا أنه يجب علينا تناوله لديه الكثير من الحديد.

17- اللوز طبيعي

الطبيعي - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
اللوز طبيعي


يمكن تناول اللوز في أكثر من مناسبة كفاتح للشهية، حيث إنها مثالية لهذا و لطهي جميع أنواع الأطباق و الحلويات.

و إنها غنية و ليست باهظة الثمن و لديها أيضًا فوائد متعددة لصحتك.

على سبيل المثال، تحسين ذاكرتك و تقليل مخاطر الإصابة بالسكري و أمراض القلب و خفض الكوليسترول.

كذلك تتحكم دائمًا في الكميات لأنها أيضًا ذات سعرات حرارية عالية.

18- الرمان

يدوية - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الرمان


الرمان هو فاكهة الخريف النموذجية و يمكن أن يؤكل كما هو، أو في عصير، في السلطة أو في مجموعة من الوصفات الغنية، و يعد الرمان من مضادات الأكسدة و يمنع أمراض القلب.

كما أنها تمنع سرطان البروستاتا و السكري و الزهايمر و تعتني بجلدك و مفاصلك و أسنانك و كبدك.

19- التوت الأزرق

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
التوت الأزرق


التوت الأزرق غني بالمواد المغذية و مضادات الأكسدة، حيث ثبت أن هذه الفاكهة الصغيرة تقلل من مستويات الكوليسترول الضار و ضغط الدم، و هي مفيدة لمحاربة السرطان و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

و يمكنك تناولها بمفردها، أو مخفوقة مع الزبادي أو بأي طريقة تخطر ببالك و ستستمتع بكل مذاقها الرائع و فوائدها.

بالإضافة إلى ذلك، بإضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي، ستوفر مجموعة متنوعة بحيث لا تكون مملة.

20- البنجر أو الشمندر الأحمر

الأحمر - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
البنجر أو الشمندر الأحمر


البنجر مليء بالمعادن و الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تجعلك تتجدد و تحافظ على بشرتك و خلاياك شابة.

كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين ب، فهو يقلل من مستويات ضغط الدم و بالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.

و بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تأكلها في السلطة، أو مطبوخة، أو مهروسة أو كما تتخيل.

اقرأ ايضًا: 7 أطعمة صحية لمرضي السكري يجب تناولهم

21- سمك السلمون

السلمون الطازج - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
سمك السلمون


لا يوجد شيء لذيذ أكثر من قطعة جيدة من سمك السلمون المخبوز الطازج، و في بعض الأماكن يسمونها “دجاج البحر” و إمكانياتها كثيرة مثل تلك الخاصة بالدجاج، و يمكن أن تؤكل في السلطة، أو في سوتيه، في شوشي، إلخ.

و أفضل شيء هو أنه غذاء فائق يحتوي على أوميغا 3 الذي يساعد في العناية بقلبك و الأحماض الدهنية و العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب و الأوعية الدموية.

22- الكركم

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الكركم


الكركم من التوابل الغريبة التي استخدمت لقرون في الطب التقليدي لفوائدها الصحية العديدة.

و يتم استخدامه في البلدان الشرقية و لكن الآن اكتسب شهرة كبيرة في الغرب.

كما أنه يستخدم على نطاق واسع في الطهي، حيث تعمل هذه التوابل العطرية على خفض مستويات ضغط الدم و تقليل السمنة و خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.

23- بذور الشيا

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
بذور الشيا


أصبحت بذور الشيا رائجة للغاية في هذا الوقت،حيث إنه بذرة من أصل إسباني، و نبات مزهر يأتي من المكسيك.

و هذه البذور معجزة فيمكنك تناولها عن طريق إضافتها إلى العصير أو الزبادي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الفوائد التي يجلبونها للصحة كثيرة، و على سبيل المثال، فهي غنية جدًا بالألياف، و مضادات الأكسدة، و بروتين و أوميغا 3.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية و تقلل من نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي.

24- التفاح

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
التفاح


شيء بسيط مثل التفاح موجود أيضًا في قائمتنا للمنتجات الصحية للغاية، و على الرغم من أنه ليس منتجًا من آسيا، في كثير من الأحيان لا ننتبه للأشياء العظيمة التي لدينا بجانبنا و التي هي منتجات وطنية مثل تفاحة، حسنًا.

فالتفاح هو أيضًا غذاء فائق و يحتوي على العديد من الفيتامينات و مضادات الأكسدة و المعادن.

و من فوائده المساعدة في خفض ضغط الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

25- الأفوكادو

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الأفوكادو


الأفوكادو هو غذاء رائع لا يمكن أن نفتقده اليوم في منازلنا، حيث يمكنك تناوله في السلطة أو على الخبز المحمص، و إنه من المألوف للغاية في الوقت الحالي.

و جميع المؤثرين في الطعام يمجدون الفوائد المتعددة التي يتمتع بها هذا الطعام الفائق.

و من بعض هذه الفوائد الرائعة وجود الكثير من البوتاسيوم و مضادات الأكسدة و الدهون الجيدة التي تساعدك على تقليل الكوليسترول السيئ و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

26- الباذنجان

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الباذنجان


الباذنجان هو خضار متعدد الاستخدامات، يمكنك تناوله محمصًا، على الشواء، في اليخنة، أو محشو، و غير ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الخضار ذات اللون الأرجواني الزاهي من الأطعمة الفائقة لأنها مليئة بالفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة.

و كل هذا يعني أن تناول الباذنجان بانتظام يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ.

و بالتالي يقل انسداد الشرايين ويحمي الخلايا من الإصابة بالسرطان.

27- بروكلي

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
بروكلي


ماذا يحدث للأشخاص الذين يعانون من البروكلي ؟

سواء كنت تحبها أو تكرهها و لكن لا يوجد حد متوسط​، فأن أولئك الذين لا يفضلون الخضار كثيرًا، فلا يمكنهم تحمل تناولها على الرغم من أنها من الأطعمة الممتازة التي تحتوي على معظم الفيتامينات و المعادن.

و هناك طرق عديدة لطهيها حتى لا تلاحظ مذاقها و تبدو رائعة شخصيًا.

و من فوائده يقلل البروكلي من الكوليسترول السيئ، يحافظ على قوة الشرايين، و يحتوي على مادة تمنع مشاكل السكر.

28- أطعمة مفيدة للقلب : الجزر

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الجزر


الجزر يعد من مضادات أكسدة قوية.

و من فوائده تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما انها تحتوي على الكثير من فيتامين أ و ج، و تقوي العظام و الجهاز العصبي، و تمنع السرطان و تحسن البصر.

لكن هل هناك سبب آخر لتناول الكثير من الجزر ؟

و ذلك لأنه لذيذة و يمكن تناولها نيئة كمقبلات مرافقة للحوم و الأسماك.

و الجزر يتماشى مع كل شيء، حيث أنه غذاء فائق يجب ألا تنساه في نظامك الغذائي لتحظى بقلب سليم.

29- أطعمة مفيدة للقلب : الدجاج

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الدجاج


يعتبر الدجاج من أهم الأطعمة في أي نظام غذائي صحي، حيث إنه مصدر ضخم للبروتين الحيواني و محتواه المنخفض من الدهون المشبعة جعله دائمًا يتمتع بشعبية كبيرة، و من الأفضل تناول لحم الدجاج، أي اللحوم البيضاء عن اللحم البقري، و ذلك لأن اللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة و الدجاج لا يحتوي عليها.

30- أطعمة مفيدة للقلب : الحمص

الحمص - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الحمص


يعتبر الحمص مكملًا لذيذًا للحوم و الأسماك، و تتمتع هذه الكرات الصفراء الصغيرة بفوائد صحية متعددة عند تناولها بانتظام.

و على سبيل المثال، فهي غنية جدًا بالألياف و البوتاسيوم و الحديد و فيتامين C و B-6.

و كل هذا يجعلهم حليفًا مثاليًا لمحاربة الكولسترول السيئ و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

31- أطعمة مفيدة للقلب : القهوة

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
القهوة


من منا لا يحب فنجان قهوة جيد، فالجميع يحبها إما بالحليب أو بالقشدة أو حتى بمفردها، و يمكنك الحصول على فوائده بشكل أفضل بكثير، عند تناولها بالطريقة المثالية و هي تناوله بدون سكر و لكن في البداية قد يكون ذلك صعبًا على الأذواق.

و على أي حال فأنها تعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تساعدك على البقاء يقظًا و العناية بقلبك.

كما يمكنك تناوله في أي وقت دون تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.

32- أطعمة مفيدة للقلب : التوت البري

البري - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
التوت البري


التوت البري مثله مثل التوت الأزرق، فإن الصنف الأحمر له فوائد متعددة لصحتك و صحة قلبك، فهي مضادات أكسدة قوية، و تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، و مضادة للالتهابات، و تمنع الأمراض التنكسية العصبية، و تساعد على الوقاية من مرض السكري، و تزيد من نسبة الكولسترول الجيد بالإضافة إلى خفض ضغط الدم لديهم أيضًا نكهة لذيذة و حلوة ستحب بالتأكيد تناولها بمفردك، أو مع الزبادي أو حتى في الكعك و البسكويت.

33- أطعمة مفيدة للقلب : التين

.jpg - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
التين


التين هو الفاكهة الأقل قيمة على الإطلاق، و الكثير من الناس لا يأكلونها لأنهم لا يعرفونها أو مظهرها ببساطة لا يجذب انتباههم، لكن الحقيقة أن هذه الفاكهة هي طعام خارق و مع العنب و التمر فهي من أفضل مصادر الفيتامينات و المعادن لمساعدة قلبك على أن يكون بصحة جيدة.

كما انها تحتوي على الكثير من الألياف و الكالسيوم، و يمكنك العثور عليها بأشكال مختلفة، طبيعية أو مجففة أو بالمربى.

34- أطعمة مفيدة للقلب : بذور الكتان

الكتان - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
بذور الكتان


أصبحت هذه الأنواع من البذور عصرية جدًا مؤخرًا مع ظهور أنظمة غذائية حقيقية و أنظمة غذائية نباتية.

حيث إنها أخذت ضجة كبيرة بين الأشخاص الذين يقررون الاعتناء بأنفسهم و الأشخاص الذين لا يأكلون الحيوانات، لأن لديهم الكثير من أوميغا 3 و الأحماض الدهنية الأساسية و العديد من المعادن و الفيتامينات.

كما يمكنك تناولها في السلطة، في عصائر الفاكهة، مع اللبن و بأي طريقة يمكن تخيلها.

35- أطعمة مفيدة للقلب : الفلفل الحار

الحار - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الفلفل الحار


لا يحب الجميع الأطعمة الحارة بشكل مفرط، لكن القليل من البهارات يمكن أن يضيف نكهة مرحة إلى طعامك، و يمكن تحقيق ذلك بطريقة طبيعية جدًا مع الفلفل الأحمر الحار أو الفلفل الحار أو ما شابه ذلك، حيث تحتوي هذه الأنواع من الخضراوات على مادة الكاسبيسين، و هي مادة تعمل على خفض ضغط الدم و مستويات الكوليسترول، فضلاً عن كونها سببًا لتلك الحكة المميزة.

36- أطعمة مفيدة للقلب : الزنجبيل

1024x684 - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الزنجبيل


قد لا تكون على دراية بالاستخدامات و الفوائد العديدة لهذا الجذر السحري، فيتم استخدام الزنجبيل كتوابل منكهة و أيضًا للحقن.

و هو أحد مضادات الأكسدة القوية و يساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم، و يُستهلك يوميًا.

فهو حليف كبير في مكافحة أمراض القلب و مضاد للالتهابات.

و بالتأكيد من الآن فصاعدًا ستبدأ في استهلاكه بانتظام و هو أن الزنجبيل هو واحد من أكثر الأطعمة الممتازة اكتمالًا.

37- أطعمة مفيدة للقلب : جريب فروت

فروت - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
جريب فروت


الجريب فروت هو شيء غير معروف على موائدنا و لكن لا يجب أن يكون كذلك لأنه طعام ممتاز.

و الجريب فروت ليس فاكهة شائعة جدًا، ربما بسبب كسل الاضطرار إلى تقشير كل فاكهة و إزالة النقط.

و مع ذلك، يعتبر الجريب فروت مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم و فيتامين C و هذا يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، لذا بمعرفة ذلك، يجب علينا تضمينها على الفور في نظامنا الغذائي المعتاد.

38- أطعمة مفيدة للقلب : الشاي الأخضر

أخضر - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الشاي الأخضر


لا يوجد شيء أفضل في اليوم من اللحظة التي يحين فيها وقت الشاي، و يمكنك تحضيره و الاسترخاء لفترة من الوقت في شرب هذا المشروب الساخن اللذيذ، حيث يحظى الشاي بشعبية متزايدة بين أولئك الذين يهتمون بصحتهم بشكل كبير و هذا المشروب السحري هو أحد مضادات الأكسدة القوية، و يقلل من انسداد الشرايين و مستويات الكوليسترول و الدهون الثلاثية، و كل هذا بالطبع يساعد على أن يكون لديك قلب قوي وسليم.

39- أطعمة مفيدة للقلب : الفاصوليا

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الفاصوليا

الفاصوليا لها عدد من الخصائص التي ستدهشك، فهي غنية بالألياف و الفيتامينات و المغنيسيوم و الحديد و البروتين.

كما أنها منخفضة الدهون المشبعة، و تساعد ذاكرتك و تقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو السكري أو النوبات القلبية.

و إذا لم يتم تضمينها في نظامك الغذائي بعد، فافعل ذلك قريبًا و سترى فوائدها.

40- أطعمة مفيدة للقلب : الكيوي

1024x682 - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الكيوي


هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة حليفًا كبيرًا في مكافحة أمراض القلب و غيرها الكثير.

قد يجعلك مظهره المغطى بالفرو منزعجًا و لكن بمجرد أن تتذوقه، سيجعلك الكيوي تحب نكهته الغريبة و الحلوة.

بالإضافة إلى مساعدتك على الذهاب إلى الحمام، حيث يحتوي الكيوي على الكثير من الفيتامينات C و E و B و البوليفينول و المغنيسيوم و البوتاسيوم.

و كل هذا سيساعد على خفض ضغط الدم وهو أمر جيد جدًا لقلبك.

41- أطعمة مفيدة للقلب : العدس

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
العدس


يعد العدس من البقوليات المليئة بالفيتامينات، و هي غذاء ممتاز غني بالحديد و البروتين و المغنيسيوم و البوتاسيوم، فهي تقلل الكوليسترول و ضغط الدم، بالإضافة إلى كونها رائعة في الحساء، ولها فوائد هائلة، فإذا كنت ممن لا يأكلون البقوليات عادة بانتظام، فعليك تغيير ذلك على الفور حتى تصبح صحتك 100٪، فإذا كنت تبحث عن أطعمة مفيدة للقلب و الشريين فهذا خيار رائع جدًا لك.

42- أطعمة مفيدة للقلب : سمك الماكريل

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
سمك الماكريل


تعتبر الأسماك ضرورية جدًا في النظم الغذائية الصحية و ليس عليك فقط تناول سمك السلمون و التونة و سمك النازلي، فهناك العديد من الأنواع الأخرى من الأسماك التي تعتبر صحية للغاية و لذيذة، و هذه هي حالة الماكريل، و هو أمر غير معروف على طاولاتنا و لكنه يساهم بكمية كبيرة من أوميغا 3 في الجسم، أي الدهون الجيدة لمساعدتك على الوقاية من السرطان و أمراض القلب، و هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الرائعة و مصدر للسيلينيوم.

43- أطعمة مفيدة للقلب : المكسرات

جافة - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
المكسرات


المكسرات من الأطعمة الفائقة التي تحمل عددًا كبيرًا من الفوائد لصحتنا، فهي غنية بالبروتين، و توفر لك الطاقة و الدهون الصحية، و تحتوي على الكثير من الكالسيوم و فيتامين هـ، و هو أحد مضادات الأكسدة، و ستساعدك حفنة من المكسرات على خفض مستويات الكوليسترول و سيشكرك قلبك كثيرًا.

بالإضافة إلى التنوع الكبير الذي يجب عليك الاختيار من بينها، مثل الجوز و الفستق و اللوز و البندق، إلخ.

44- أطعمة مفيدة للقلب : دقيق الشوفان

الشوفان. - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
دقيق الشوفان


دقيق الشوفان هو أحد المنتجات التي أصبحت لبعض الوقت الآن عصرية للغاية و يستهلكها الجميع، سواء في الدقيق أو في الدقيق لأنه أكثر صحة من القمح.

يمكنك تناوله على الإفطار مع القهوة أو الحليب أو يمكنك إضافته إلى العصائر أو الزبادي.

كما يمكنك تناوله بعدة طرق و أفضل شيء أنه غذاء فائق يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ، و يحتوي على المغنيسيوم و الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3.

45- أطعمة مفيدة للقلب : البقوليات

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
البقوليات


بشكل عام تشترك البقوليات في العديد من الفوائد الرائعة التي تجلبها لصحتنا، و الحل المثالي هو تناول البقوليات ثلاث مرات في الأسبوع، إما في الحساء أو السلطات أو الكريمات أو أي شيء تفكر فيه، فهي منخفضة الدهون المشبعة و غنية بالألياف و البروتين و تقلل من مستويات الكوليسترول و خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، و من الضروري تضمينها في نظامك الغذائي و يمكنك طهيها بألف طريقة لتتنوع دائمًا.

46- أطعمة مفيدة للقلب : الكمثرى

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الكمثرى


تشترك الكمثرى في العديد من الخصائص مع التفاح، و بصرف النظر عن حقيقة أن كلاهما لذيذ على الرغم من اختلاف مذاقهما، إلا أنهما يشتركان في هذه الخصائص، حيث إنها مصدر للألياف، فهي تزيل الجوع و تجعلك تقضي على السوائل و تحمي قلبك بفضل الفيتامينات و المعادن.

كما أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وتنظيم الأمعاء.

الكمثرى من الأطعمة الفائقة الأخرى التي لا يمكن أن تكون مفقودة من نظامنا الغذائي الصحي لتقوية القلب.

47- أطعمة مفيدة للقلب : نبات الهليون

الهليون - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
نبات الهليون


تعد هذه الخضار خيارًا لذيذًا لمرافقة أطباقك أو أن تكون الطبق الرئيسي.

و إذا قمت بإعدادها مخفوقًا مع القريدس و البيض على سبيل المثال، ستجده لذيذ.

و بالإضافة إلى كونه لذيذًا، فإن الهليون مليء بالألياف التي تنظم الأمعاء، و الفيتامينات بجميع أنواعها التي تجعل مستويات الأنسولين مستقرة و تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية أو مرض السكري، حليف ممتاز لمحاربة الأمراض.

48- أطعمة مفيدة للقلب : الكينوا

1 - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
الكينوا


أصبحت الكينوا من المألوف للغاية بين عشاق الطعام الصحي و الطبيعي، و هو ليس بأقل من ذلك، لأن هذا طعام ممتاز و يمنحك الألياف و البروتين و مضادات الأكسدة و يمنع مرض السكري و يحتوي على أوميغا 3 و يقوي عظامك، حيث يمكنك أن تأكله في سلطة، كما لو كان أرزًا، إلخ.

و كذلك من فوائده التقليل من نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.

49- أطعمة مفيدة للقلب : السبانخ

.png - أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا
السبانخ


لطالما قيل أن السبانخ يمنحك الطاقة و القوة و أن هذا الطعام الخارق هو مصدر ضخم للحديد و فيتامين K الذي يقوي العظام و البوتاسيوم و الألياف و ما إلى ذلك، و لا يوجد شيء يمكن أن يقاوم أي شخص يأكل السبانخ، و بفضل كل هذه العناصر الغذائية، تساعدك السبانخ على منع انسداد الشرايين و بالتالي تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك و قوته، و هذا طعام مفيد جدًا للذين يبحثون عن أطعمة مفيدة للقلب و الشرايين.

اقرأ ايضًا: أطعمة تساعد على علاج الإمساك و تليين المعدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى