49 نوع من الطعام لا غني عنهم لتنشيط الجسم والعقل
لا يجب أن تكون الحياة الصحية تحديًا صعبًا إذا كنت تخطط لها جيدًا، فيمكن أن يكون محفزًا للغاية عندما تبدأ في رؤية أنك تحصل على نتائج جيدة، ومع ذلك، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم بحيث تشعر أنك لا تستمتع بالأشياء ويمكن أن تصاب بالاكتئاب، لذلك من الأفضل اتباع قاعدة 80-20، و80٪ طعام صحي و20٪ طعام تريده، ولذلك يجب عليك أن تكون علي علم بأنواع عدة أطعمة مفيدة للجسم والعقل وكذلك بعض المشروبات حتي تزيد من تناولها، ولكي تعيش حياة سعيدة خالي من الأمراض. وفي هذه المقالة سنقدم لك قائمة بالأطعمة والمشروبات التي سوف تساعدك على عيش حياة صحية وجسم وعقل نشيط.
1- فاكهة التنين
تأتي هذه الفاكهة الاستوائية من أمريكا الوسطى وتسمى فاكهة التنين بسبب تشابهها مع بيضة التنين، ولقد أصبح من المألوف للغاية بين عشاق الطعام الصحي، لأنه أحد تلك الأطعمة التي يطلق عليها السوبر فائق الجودة، مع فيتامين ج، والدهون الجيدة، والبروتين، ومضادات الأكسدة، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين ب، وسوف تساعدك هذه الفاكهة الفريدة، سواء كنت ستتناولها في شكل عصير أو أكلها بطريقة طبيعية.
2- الفستق
هو فاكهة مجففة لذيذة، ولكنه غالي الثمن بعض الشئ، إلا أنها لذيذة ومفيدة جدًا لجسمنا، حيث إنه فاكهة مضادة للأكسدة، وتحتوي على دهون جيدة، ومثل جميع الفواكه المجففة، ليس عليك الإفراط في تناوله بكميات، لأنها توفر سعرات حرارية كافية للجسم والأفضل من ذلك كله أنها تحتوي على الكثير من البروتين والبوتاسيوم ولا تحتوي على الكوليسترول، ولذلك فهو أحد الأطعمة التي يجب أن تكون لدينا دائمًا في المنزل.
3- اليقطين
مليء بالفيتامينات، حيث إنه خضار شتوي لذيذ ويمدنا بالدافئ، فهو غذاء ممتاز يحتوي على بيتا كاروتين والألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي. ويساعد أيضًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، و يقلل من نسبة الكوليسترول وضغط الدم ويحافظ على قوة قلبك وجسمك وعقلك. كما أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا. لذلك فهو حليف جيد إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
4- معجون الطماطم (صلصة الطماطم)
تعد الطماطم دائمًا خيارًا جيدًا كمرافق لأي طبق لذيذ، سواء كان طبق معكرونة أو بيتزا، وإذا أضفت الطماطم مهروسة، فسوف تعطيها نكهة لا تضاهى وستقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول لديك دون أن تدرك ذلك وتجعل بشرتك لا تتقدم في العمر، لأن هذه هي قواها الخارقة، كما أن الطماطم تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
اقرأ ايضًا: 10 أكلات توقف الإسهال عند الكبار والصغار مجرب
5- براعم بروكسل
معبأة بالبروتين والحديد والبوتاسيوم، حيث أن براعم بروكسل هي طبق جانبي لذيذ أو يمكن تقديمه بمفردها علي مائدة الطعام، وأولئك الذين يكرهون الخضار لمجرد كونها خضراء، نصيحتي لهم جربوها فسوف تتفاجئون، ويمكن أيضًا طهيه بمئات الطرق بحيث تختلف النكهة بقدر ما تريد، وعندما تكتشف أن هذه الكرات الخضراء الصغيرة تساعد في محاربة السرطان، وتساعد على صحة قلبك ومضادات للأكسدة بشكل قوي، سوف تجربها دون تفكير.
6- الزيتون
يعد الزيتون من أفضل الأطباق التي يمكن أعدادها لتكون جاهزة مع وجبة خفيفة، حيث يكون مرافقًا لوجبات مثل السلطات أو البيتزا أو كوجبة خفيفة مع المشروبات الباردة، وللزيتون فوائد صحية كثيرة، حيث أنه مليء بالدهون الجيدة الضرورية جدًا في الجسم ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تجعلهم حلفاء جيدين لفقدان الوزن وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ولكن يجب تناوله بالكمية المناسبة لأن لديهم الكثير من السعرات الحرارية.
7- القرفة
هي نوع خاص غريب تم استخدامه تقليديًا في الطب الطبيعي لعدة قرون، وهذا يرجع إلى الفوائد المتعددة التي يجلبها لأجسامنا. بالإضافة إلى كونها لذيذ المذاق، وتحتوي القرفة على الألياف والكالسيوم و المنجنيز التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وتساهم أيضًا في تقلل من نسبة الكوليسترول، وتساعد على فهم و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
8- إداماميه أو فول الإدامامي
فول الإدامامي، هو أحد الأطعمة التي أصبحت عصرية للغاية في السنوات الأخيرة، وبالنسبة لأولئك الذين لا يعرفونها حتى الآن. فإن الإدامامي، عبارة عن قرون فول الصويا غير الناضجة التي تأتي بشكل أساسي من الصين. ولكن أيضًا من دول آسيوية أخرى مجاورة. ويتم تناوله كوجبة خفيفة أو في سلطات، وهو غذاء مفيد لأنه يقلل من نسبة الكوليسترول. ويحتوي على الكثير من البروتين النباتي وحمض الفوليك والألياف ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
9- الكرنب
إن الخضار ضرورية للغاية في نظامنا الغذائي إذا أردنا أن نحيا حياة صحية، فهناك الكثير من الأشخاص الذين لا يأكلون الخضروات لمجرد كونها خضروات، ولديهم هوس دون أن يجربوها ولو لمرة واحدة وما لا يعرفونه هو أنه يمكن تحضير الخضروات بمئات الطرق وبمئات النكهات والقوام المختلف الذي تجعلها لذيذة، ومن بين ذلك الكرنب (الملفوف) فهو غذاء صحي ومفيد جدًا، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو أي أمراض قلبية، وهو أحد الأطعمة المفيدة للجسم والعقل والتي تعمل علي تمتعنا بصحة جيدة.
10- الماء
رغم أن الماء ليس طعامًا، لكن يجب أن نذكره في كل موضوع نفيه أهمية لأجسامنا، فالإنسان هو الماء كله تقريبًا، وبدونه لا يمكننا العيش بدونه. وهناك أشخاص لا يشربون ما يكفي من الماء للبقاء بصحة جيدة. وتوجد اليوم تطبيقات للهاتف المحمول ترسل لك رسائل تذكير بمواعيد شرب الماء بانتظام، حيث يقلل الماء من التعب، ويساعد على الهضم، ويحسن صحة الجلد. بالاضافة إلي ذلك هو ضروري لحسن سير عمل الكلى ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
11- البرتقال
إذا اعتاد كبار السن أن يقولوا أنه يجب عليك تناول البرتقال لتجنب الإصابة بنزلة برد، فهذا بسبب شيء ما، وهي أن هذه الفاكهة الحمضية الشتوية اللذيذة هي أفضل حليف لك ضد نزلات البرد لأنها مليئة بفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في الدفاع عنك، كما أنها تحتوي على الألياف التي تمتص الكوليسترول السيئ والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم والصوديوم الذي يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
اقرأ ايضًا: 10 أطعمة فعالة لمحاربة وعلاج نزلات البرد والانفلونزا
12- الكرنب الأجعد أو قنبيط سائب الأوراق
إن من الخضروات التي أصبحت عصرية للغاية في السنوات الأخيرة، هي الكرنب الأجعد أو قنبيط سائب الأوراق. فيعد أحدي الخضروات المحملة بالعناصر الغذائية. حيث تساعد في الحصول على نظام قوي للقلب والأوعية الدموية وتساعد على الوقاية من أمراض القلب. ومن بين خصائصه أنه مضاد قوي للأكسدة، ويحتوي على الكثير من الألياف، أوميغا 3 والأحماض الدهنية، وخالي من الدهون ومن السعرات الحرارية، لذلك يجب أن تبقي هذه الخضار قريب منك للحفاظ على صحتك.
13- الثوم
لا يوجد طعام خارق سوي هذا الطعام، لما يتمتع به من فوائد كبيرة علي الجسم ووظائفه وأعضائه. حيث استخدمه القدماء في علاج الكثير من الأمراض وكمضاد حيوي،.ويستخدم الثوم في آلاف الوصفات كتوابل. ولكن يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة نيئة وكدواء. ومن العادات السيئة التي يحمله الأشخاص للثوم أنه يسبب للفم رائحة كريهة، وبعض الأحيان يحدث ارتجاع المريء إذا كانت المعدة حساسة. ولكنها مطبوخة، فلن يحدث لك أي من هذا، حيث يساعد في الحفاظ على ضغط الدم و هو أيضًا مضاد حيوي طبيعي.
14- الشوكولاتة
الشوكولاتة طعام لذيذ وممتع، حيث أن شوكولاتة الحليب والداكنة أو النقية منبهات للسعادة، تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهي مضاد قوي للأكسدة ولكن يجب استستهلاكها باعتدال، وهي حليف كبير لتقليل الكوليسترول.
15- سمك السردين
قد يعجبك طعم السردين أكثر أو أقل ولكننا ننصحك بتجربته، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، فلديه الكثير من أوميغا 3، والأحماض الدهنية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية، وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد ومضادة للالتهابات، مما يساعد على منع أمراض القلب. ومن المهم جدًا إدخال الأسماك في نظامنا الغذائي بحيث يكون متنوعًا وغنيًا قدر الإمكان.
16- العدس البني (أبو جبة)
إن العدس أحد الأطعمة المفيدة للجسم والعقل حيث يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وعلي وجه الخصوص أمراض القلب، ويمكنك تحضيرها في قدر، أو في سلطة، أو هرسه أو بأي طريقة يمكنك التفكير في أنها ستكون جيدة لك، وتحتوي على الكثير من الحديد والبروتين النباتي والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنها تقلل من ضغط الدم والكوليسترول السيئ. ولذلك يعد طعام رائع، حيث أن أمهاتنا يخبرون دائمًا أنه يجب علينا تناوله فلديه الكثير من الحديد التي تساعد علي نشاط أجسامنا.
17- اللوز طبيعي
يمكن تناول اللوز في أكثر من مناسبة كفاتح للشهية، ويمكن استخدامه في جميع أنواع الأطباق و الحلويات. حيث إنها غنية بالعناصر الجيدة المفيدة للجسم والعقل، فعلى سبيل المثال، تحسين ذاكرتك وتقليل من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وخفض الكوليسترول. لكن يجب أن تتحكم دائمًا في الكميات، لأنها ذات سعرات حرارية عالية.
اقرأ ايضًا: الفواكه المسموح بها لمرضى السكر : 7 فواكه قليلة السكر
18- الرمان
الرمان هو فاكهة الخريف النموذجية ويمكن أن يؤكل كما هو، أو في عصير، أو في سلطة الفواكه أو في مجموعة من الوصفات الغنية، ويعد من مضادات الأكسدة ويمنع أمراض القلب. كما أنها تمنع سرطان البروستاتا والسكري والزهايمر وتعتني بجلدك ومفاصلك وأسنانك وكبدك.
19- التوت الأزرق
التوت الأزرق غني بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة، حيث ثبت أن هذه الفاكهة الصغيرة تقلل من مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، وهي مفيدة لمحاربة السرطان وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكنك تناولها بمفردها، أو مخفوقة مع الزبادي أو بأي طريقة تخطر ببالك وستستمتع بكل مذاقها الرائع و فوائدها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه إضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي، سوف توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
20- البنجر أو الشمندر الأحمر
البنجر مليء بالمعادن والفيتامينات المضادة للأكسدة التي تجعلك تتجدد وتحافظ على بشرتك والخلايا. كما أنه تحتوي على الكثير من فيتامين ب، الذي يقلل من مستويات ضغط الدم و التالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تأكلها في السلطة، أو مطبوخة، أو مهروسة أو كما تتخيل.
21- سمك السلمون
إن سمك السلمون من الأطعمة المفيدة للجسم والعقل، فلا يوجد شيء لذيذ أكثر من قطعة جيدة من سمك السلمون المخبوز الطازج، وفي بعض الأماكن يسمونها “دجاج البحر” وإمكانياتها كثيرة مثل تلك الخاصة بالدجاج، ويمكن أن تؤكل في السلطة، أو في سوتيه، في شوشي، إلخ. وأفضل شيء هو أنه غذاء فائق يحتوي على أوميغا 3 الذي يساعد في العناية بقلبك والأحماض الدهنية والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
22- الكركم
الكركم من التوابل الغريبة التي استخدمت لقرون في الطب التقليدي لفوائدها الصحية العديدة. يستخدم على نطاق واسع في الطهي، حيث تعمل هذه التوابل العطرية على خفض مستويات ضغط الدم وتقليل السمنة وخطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
23- بذور الشيا
أصبحت بذور الشيا رائجة للغاية في هذا الوقت، فيمكنك تناولها عن طريق إضافتها إلى العصير أو الزبادي. بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائدها الصحية كثيرة، فهي غنية جدًا بالألياف، ومضادات الأكسدة، وبروتين وأوميغا 3. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والتقلل من نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي.
24- التفاح
شيء بسيط مثل التفاح موجود أيضًا في قائمتنا للأطعمة الصحية، ففي كثير من الأحيان لا ننتبه للأشياء العظيمة التي بجانبنا، فهو أغذاء جيد جدًا حيث يحتوي علي الكثير من العناصر الصحية، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. ومن فوائده أيضًا المساعدة في خفض ضغط الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ ايضًا: فوائد خل التفاح للجسم مذهلة : أبرزها محاربة حب الشباب
25- الأفوكادو
الأفوكادو هو غذاء رائع لا يمكن أن نفتقده اليوم في منازلنا، حيث يمكنك تناوله في السلطة أو على الخبز المحمص، وإنه من المألوف للغاية في الوقت الحالي. وجميع المؤثرين في الطعام يمجدون الفوائد المتعددة التي يتمتع بها هذا الطعام الفائق. ومن بعض هذه الفوائد الرائعة وجود الكثير من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الجيدة التي تساعدك على تقليل الكوليسترول السيئ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
26- الباذنجان
الباذنجان هو خضار متعدد الاستخدامات، حيث يمكنك تناوله محمصًا، على الشواء، أو محشو، وغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الخضار ذات اللون الأرجواني الزاهي من الأطعمة الرائعة، لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وكل هذا يعني أن تناول الباذنجان بانتظام يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ. وبالتالي يقل انسداد الشرايين ويحمي الخلايا من الإصابة بالسرطان.
27- بروكلي
أن أولئك الذين لا يفضلون الخضار كثيرًا، فلا يمكنهم تحمل تناولها على الرغم من أنها من الأطعمة المفيدة للجسم والعقل التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن. ولكن هناك طرق عديدة لطهيها حتى لا تلاحظ مذاقها وتبدو رائعة شخصيًا. فمن فوائده تقيلل الكوليسترول السيئ، والمحافظة على قوة الشرايين، كما تحتوي على مادة تمنع مشاكل السكر.
28- الجزر
يعد الجزر يعد من مضادات أكسدة قوية، ويمكن تناولها نيئة كمقبلات مرافقة للحوم والأسماك أو مطبوخ أو استخدامه في السلطة. والجزر يتماشى مع كل شيء، حيث أنه غذاء رائع، يجب ألا تنساه في نظامك الغذائي لتحظى بجسم وعقل صحي. حيث أنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ، ج، ومن فوائده تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، وتقوي العظام والجهاز العصبي، وتمنع السرطان، وتحسن البصر.
29- الدجاج
يعتبر الدجاج من أهم الأطعمة المفيدة للجسم والعقل ويجب تضمينه في أي نظام غذائي صحي، حيث أنه مصدر ضخم للبروتين و يحتوي علي دهون مشبعة منخفضة تجعله دائمًا يتمتع بشعبية كبيرة، ومن الأفضل تناول لحم الدجاج، أي اللحوم البيضاء عن اللحم البقري، وذلك لأن اللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والدجاج لا يحتوي عليها.
30- الحمص
يعتبر الحمص مكملًا لذيذًا للحوم والأسماك، وتتمتع هذه الكرات الصفراء الصغيرة بفوائد صحية متعددة عند تناولها بانتظام. وعلى سبيل المثال، فهي غنية جدًا بالألياف والبوتاسيوم والحديد و فيتامين C و B-6. وكل هذا يجعلهم حليفًا مثاليًا لمحاربة الكولسترول السيئ و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
31- القهوة
الجميع يحب القهوة، حيث يمكن تناولها بالحليب أو بالقشدة أو حتى بمفردها، ويمكنك الحصول على فوائده بشكل أفضل بكثير، عند تناولها بالطريقة المثالية وهي تناوله بدون سكر ولكن في البداية قد يكون ذلك صعبًا على الأذواق. وعلى أي حال فأنها تعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تساعدك على البقاء يقظًا و العناية بقلبك. كما يمكنك تناوله في أي وقت دون تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.
اقرأ ايضًا: أضرار شرب الكافيين بكثرة وكمية القهوة التي يجب أن تشربها
32- التوت البري
التوت البري مثله مثل التوت الأزرق، فإن الصنف الأحمر له فوائد متعددة لصحتك وصحة قلبك، فهي مضادات أكسدة قوية، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ومضادة للالتهابات، وتمنع الأمراض التنكسية العصبية، وتساعد على الوقاية من مرض السكري، وتزيد من نسبة الكولسترول الجيد بالإضافة إلى خفض ضغط الدم لديهم أيضًا نكهة لذيذة وحلوة ستحب بالتأكيد تناولها بمفردك، أو مع الزبادي أو حتى في الكعك و البسكويت.
33- التين
التين هو الفاكهة واحده من الفاكهة المتميزة بمذاقها الرائع، وتعد من أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحصول علي جسم صحي. كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف والكالسيوم، ويمكنك العثور عليها بأشكال مختلفة، طبيعية أو مجففة أو بالمربى.
34- بذور الكتان
أصبحت هذه الأنواع من البذور عصرية جدًا مؤخرًا مع ظهور الأنظمة الغذائية الصحية المتكاملة، حيث إنها أخذت ضجة كبيرة بين الأشخاص الذين يقررون الإعتناء بأنفسهم، وكذلك الأشخاص الذين لا يأكلون لحوم الحيوانات، فأنهم يتناولون هذه البذور الغنية بالكثير من أوميغا 3، والأحماض الدهنية الأساسية، والعديد من المعادن والفيتامينات. كما يمكنك تناولها في السلطة، في عصائر الفاكهة، مع اللبن وبأي طريقة يمكن تخيلها.
35- الفلفل الحار
لا يحب الجميع الأطعمة الحارة بشكل مفرط، لكن القليل من البهارات يمكن أن يضيف نكهة مرحة إلى طعامك، ويمكن تحقيق ذلك بطريقة طبيعية جدًا مع الفلفل الأحمر الحار أو الفلفل الحار أو ما شابه ذلك، حيث تحتوي هذه الأنواع من الخضراوات على مادة الكاسبيسين، و هي مادة تعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، لكن يجب تناولها بحذر وبكمية قليلة جدًا.
36- الزنجبيل
قد لا تكون على دراية بالاستخدامات والفوائد العديدة لزنجبيل، حيث يتم استخدامه كتوابل منكهة. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم، ويمكن استهلكه يوميًا، فهو حليف كبير في مكافحة أمراض القلب ومضاد للالتهابات. وبالتأكيد من الآن فصاعدًا ستبدأ في استهلاكه بانتظام، حيث يعد الزنجبيل واحد من أكثر الأطعمة الممتازة والأكثر اكتمالًا.
37- جريب فروت
الجريب فروت ليس فاكهة شائعة جدًا، ربما بسبب كسل الاضطرار إلى تقشير كل فاكهة و إزالة النقط، ومع ذلك، يعتبر الجريب فروت مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم و فيتامين C وهذا يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، لذلك يجب علينا تضمينها على الفور في نظامنا الغذائي المعتاد.
اقرأ ايضًا: فوائد الحبة السوداء مذهلة في الوقاية وعلاج الأمراض
38- الشاي الأخضر
لا يوجد شيء أفضل في اليوم من اللحظة التي يحين فيها وقت الشاي. حيث يمكنك تحضيره والاسترخاء لفترة من الوقت في شرب هذا المشروب الساخن اللذيذ. ويحظى الشاي بشعبية متزايدة بين أولئك الذين يهتمون بصحتهم بشكل كبير وهذا المشروب السحري هو أحد مضادات الأكسدة القوية. كما يقلل من انسداد الشرايين ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وكل هذا بالطبع يساعد على أن يكون لديك جسم صحي.
39- الفاصوليا
الفاصوليا لها عدد من الخصائص التي ستدهشك، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمغنيسيوم والحديد والبروتين. كما أنها منخفضة الدهون المشبعة، وتساعد ذاكرتك وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو السكري أو النوبات القلبية. وإذا لم يتم تضمينها في نظامك الغذائي بعد، فافعل ذلك قريبًا و سترى فوائدها.
40- الكيوي
هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة حليفًا كبيرًا في مكافحة أمراض القلب والعديد من الأمراض، فقد يجعلك مظهره المغطى بالفرو منزعجًا، لكن بمجرد أن تتذوقه، سيجعلك الكيوي تحب نكهته الغريبة والحلوة. بالإضافة إلى مساعدتك على الذهاب إلى الحمام، حيث يحتوي الكيوي على الكثير من الفيتامينات C و E و B والبوليفينول والمغنيسيوم والبوتاسيوم. وكل هذا سيساعد على خفض ضغط الدم وهو أمر جيد جدًا لقلبك.
41- العدس
يعد العدس من البقوليات المليئة بالفيتامينات، وهي غذاء ممتاز غني بالحديد والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أنها تقلل الكوليسترول وضغط الدم. بالإضافة إلى كونها رائعة في الحساء، ولها فوائد هائلة، فإذا كنت ممن لا يأكلون البقوليات عادة بانتظام، فعليك تغيير ذلك على الفور حتى تصبح صحتك 100٪. فإذا كنت تبحث عن أطعمة مفيدة للجسم والعقل فهذا خيار رائع جدًا لك.
42- سمك الماكريل
تعتبر الأسماك ضرورية جدًا في النظم الغذائية الصحية وليس عليك فقط تناول سمك السلمون والتونة. فهناك العديد من الأنواع الأخرى من الأسماك التي تعتبر صحية للغاية ولذيذة. وهذه هي حالة الماكريل، فهو أمر غير معروف على طاولاتنا ولكنه يساهم بكمية كبيرة من أوميغا 3 في الجسم. أي الدهون الجيدة لمساعدتك على الوقاية من السرطان وأمراض القلب. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الرائعة ومصدر للسيلينيوم، وهو أحد الأطعمة المفيدة للجسم والعقل.
43- المكسرات
المكسرات من الأطعمة الفائقة التي تحمل عددًا كبيرًا من الفوائد لصحتنا، فهي غنية بالبروتين، وتوفر لك الطاقة والدهون الصحية. كا أنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة. وستساعدك حفنة من المكسرات على خفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى التنوع الكبير الذي يجب عليك الاختيار من بينها، مثل الجوز والفستق واللوز والبندق، إلخ.
44- دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو أحد المنتجات التي أصبحت الآن عصرية للغاية ويستهلكها الجميع، لأنه أكثر صحة من القمح. يمكنك تناوله على الإفطار مع القهوة أو الحليب أو يمكنك إضافته إلى العصائر أو الزبادي. كما يمكنك تناوله بعدة طرق و أفضل شيء أنه غذاء فائق يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ، وتحتوي على المغنيسيوم والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3.
اقرأ ايضًا: فوائد الشوفان وكيفية استعماله في علاج بعض الأمراض
45- البقوليات
بشكل عام تشترك البقوليات في العديد من الفوائد الرائعة التي تجلبها لصحتنا. والحل المثالي هو تناول البقوليات ثلاث مرات في الأسبوع، إما في الحساء أو السلطات أو الكريمات أو أي شيء تفكر فيه. فهي منخفضة الدهون المشبعة وغنية بالألياف والبروتين وتقلل من مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة. ومن الضروري تضمينها في نظامك الغذائي و يمكنك طهيها بألف طريقة لتتنوع دائمًا.
46- الكمثرى
تشترك الكمثرى في العديد من الخصائص مع التفاح، وبصرف النظر عن حقيقة أن كلاهما لذيذ على الرغم من اختلاف مذاقهما، إلا أنهما يشتركان في الخصائص. حيث إنها مصدر للألياف، فهي تزيل الجوع وتجعلك تقضي على السوائل وتحمي القلب بفضل امتلائها بالفيتامينات والمعادن. كما أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وتنظيم الأمعاء.
47- نبات الهليون
يعد نبات الهليون خيارًا لذيذًا لمرافقة أطباقك أو أن تكون الطبق الرئيسي. وبالإضافة إلى كونه لذيذًا، فإنه مليء بالألياف التي تنظم الأمعاء، والفيتامينات بجميع أنواعها التي تجعل مستويات الأنسولين مستقرة وتقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية أو مرض السكري، وكذلك فهو حليف ممتاز لمحاربة العديد من الأمراض.
48- الكينوا
أصبحت الكينوا من المألوف للغاية بين عشاق الطعام الصحي والطبيعي. لأن الهذا طعام يمتاز بإحتواءه علي العديد من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. وكذلك يساع في منع مرض السكري ويحتوي على أوميغا 3 ويقوي العظام. ويمكنك أن تأكله في سلطة، كما لو كان أرزًا، إلخ. وكذلك من فوائده التقليل من نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
49- السبانخ
يقول الكثيرين بأن السبانخ تمنح الطاقة والقوة وأنها مصدر ضخم للحديد وفيتامين ك الذي يقوي العظام والبوتاسيوم والألياف وغيرهما. وبفضل كل هذه العناصر الغذائية. فإنها تساعد على منع انسداد الشرايين وبالتالي تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك وقوته. وهذا طعام مفيد جدًا للذين يبحثون عن أطعمة مفيدة للجسم والعقل والتمتع بحياة صحية.
اقرأ ايضًا: 5 أطعمة سحرية تساعدك في خفض الكوليسترول بسرعة
