أعراض نقص اوميجا 3 : أبرزهم جفاف الجلد و آلام المفاصل

نقص اوميجا 3 1024x682 - أعراض نقص اوميجا 3 : أبرزهم جفاف الجلد و آلام المفاصل

أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لجسمك، إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي و متوازن، يمكنك تلبية متطلباتك، لكن ماذا يحدث إذا أخذت القليل جدًا منها فعند أذن سوف تظهر عليك أعراض نقص اوميجا 3 التي لابد من معرفتها جيدًا للتصدي لها.

تنتمي أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى مجموعة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة و تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لدينا. هذه الأحماض هي ألفا لينولينيك (ALA) و حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) و حمض  الإيكوسابنتاينويك (EPA).

ألفا لينولينيك هو عنصر غذائي أساسي ويمكن للجسم أن يصنع الاثنين الآخرين، و تم العثور على حمض الدوكوساهكساينويك و الإيكوسابنتاينويك أيضًا في الأسماك و بعض الطحالب. من بين أشياء أخرى، تساعد الأحماض الدهنية في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، و تسهم في صحة وظائف الدماغ و القلب، و البصر الطبيعي.

أسباب نقص أوميغا 3

لتلبية الكميات اليومية الموصى بها من أوميغا 3، يجب أن تدمج بانتظام الدهون النباتية الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الكتان أو البذور المطحونة أو بذور الشيا أو الجوز.

إذا لم يتم تناول هذه الأطعمة، فمن الصعب على النظام الغذائي النباتي توفير جميع أوميغا 3 الضرورية. في النظام الغذائي، وتضمن تواجده في الأسماك.

من ناحية أخرى، فإن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يجعل الجسم غير قادر على استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية المبتلعة.

نظرًا لأن نقص أوميغا 3 يمكن أن يعزز تطور أمراض القلب و الأوعية الدموية و الاكتئاب و الروماتيزم، يجب أن تأخذ أعراض النقص على محمل الجد.

اقرأ ايضًا: 9 أغذية نباتية تساعدك في الوقاية من مرض السرطان

أعراض نقص اوميجا 3

في بعض الأحيان تظهر أعراض نقص اوميجا 3 بشكل واضح، و من ابرزها صعوبة التركيز في العمل و الحياة اليومية، و الشعور بالأرق و الأكتئاب، و كذلك ضعف البصر و جفاف الجلد، و غيرهما من الأعراض.

إليك أبرز أعراض نقص اوميجا 3 :

1- صعوبة التركيز

هل تجد صعوبة في التركيز في العمل والحياة اليومية و تخطئ بسبب الإهمال ؟

يمكن أن تكون مشاكل التركيز بسبب عدة عوامل. و تشمل هذه، على سبيل المثال، نقص النوم أو نقص التغذية المختلفة. من بين أمور أخرى، قد يكون نقص أوميجا 3 هو السبب، لأن الأحماض الدهنية مهمة لوظيفة الدماغ.

2- الأرق و الاكتئاب الداخلي

لا يمكن لنقص أوميجا 3 أن يظهر فقط من خلال التسبب في مشاكل في التركيز. بسبب تأثيره على وظائف المخ، يمكن أن يجعلك نقص الأحماض الدهنية تشعر بالقلق أو الانزعاج. إذا استمر القلق، يجب أن تذهب إلي الطبيب لمعرفة السبب.

تظهر الأبحاث العلمية أن البلدان التي تستهلك أوميجا 3 بانتظام لديها معدلات اكتئاب أقل. حيث يزيد أوميجا 3 من إفراز الناقل العصبي السيروتونين، مما يحسن المزاج. لذلك، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لأوميجا 3 إلى تطبيع النشاط العصبي للدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الحالة الالتهابية للدماغ. هذا يجعل الأحماض الدهنية أوميجا 3 مكونًا مهمًا لوظيفة الدماغ الصحية.

3- التعب

هل أنت متعب باستمرار على الرغم من أنك لا تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم ؟ يمكن أن يكون للإجهاد المستمر عدة أسباب.

بالإضافة إلى السبب الأكثر شيوعًا، و الذي غالبًا ما يكون مشكلة النوم، تشمل المحفزات نقص السوائل أو ممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي غير صحي، أو نقص العناصر الغذائية، و خاصة الحديد و أحماض أوميجا 3 الدهنية.

4- من أعراض نقص اوميجا 3 : ضعف البصر

عندما يتعلق الأمر بمشاكل العين، قلة قليلة من الناس يفكرون في نقص التغذية. لكن تناول كميات غير كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يؤثر عليها.

على سبيل المثال، قد تحدث عيون جافة أو ملتهبة و اضطرابات بصرية. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في العين.

5- من أعراض نقص اوميجا 3 : ضعف العضلات

في حالة نقص أوميجا 3، قد يظهر ضعف العضلات ، المعروف أيضًا باسم نقص التوتر العضلي أو الوهن العضلي. إلى جانب قلة ممارسة الرياضة، يعد نقص العناصر الغذائية أحد أكثر الأسباب شيوعًا لضعف العضلات. إذا كنت تعاني من انخفاض في قوة العضلات أو توتر عضلي، فتأكد من مناقشة المشكلة مع الطبيب.

تساعد أوميجا 3 في تعزيز الدورة الدموية الجيدة و تمنع الالتهاب، و بالتالي تسريع تجديد العضلات و تحسين الألم. و تقل آلام العضلات بعد 4 أسابيع من تناول أوميجا 3

في دراسة Westminster ، التي نُشرت في المجلة المتخصصة International Society of Sports Nutrition، تلقى المشاركون ثلاث كبسولات أوميغا 3 أو دواء وهمي لمدة أربعة أسابيع.

تم تناول مكملات أوميجا 3 مع الوجبات الرئيسية، حيث احتوت كل كبسولة على زيت سمك نقي مع 1040 مجم أوميغا 3 (715 مجم حمض إيكوسابنتاينويك و 286 مجم حمض دوكوكساينويك).

هذا المقدار يستجيب للتوصيات الغذائية و ليس له آثار جانبية. تعتبر هيئة سلامة الأغذية الأوروبية أنه يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 مجم يوميًا بأمان.

بعد أربعة أسابيع، خضع المشاركون لتدريب مكثف للغاية (سباق جبلي لمدة 60 دقيقة)، سعوا من خلاله إلى إطلاق العنان لتصلب شديد (كان الضرر المؤقت للعضلات ضمن معايير مقبولة و آمنة).

اقرأ ايضًا: فوائد مشروب القرفة : 11 فائدة سحرية لعلاج الأمراض المزمنة

6- من أبرز أعراض نقص اوميجا 3 : جفاف الجلد

يعد جفاف الجلد من أبرز أعراض نقص اوميجا 3 لأن الأحماض الدهنية مهمة لوظائف الخلايا في جسمك بشكل صحيح. حيث يتضمن ذلك أيضًا خلايا بشرتك. أوميجا 3 عنصر مهم لمحتوى الدهون في الجلد.

تدعم أوميجا 3 وظيفة الحاجز الواقي للبشرة، و التي تعمل كغطاء واقي، مما يسمح للرطوبة بالتغلغل مع الحفاظ على المهيجات بعيدًا. نظرًا لأن أوميجا 3 تحافظ على خلايا الجلد رطبة و قوية، فإن الجلد الجاف و التجاعيد المبكرة هي من بين أولى علامات أعراض النقص.

7- آلام المفاصل و التهاب المفاصل

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من مضادات الالتهاب القوية. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية قد يقلل من ألام المفاصل، و يقلل من التيبس، و يقلل من استخدام الأدوية لأعراض التهاب المفاصل.

و تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية قادرة على تقليل الآلام الملتهبة، لذا فهي مورد يمكن أن يشجع على ممارسة الرياضة دون خوف كبير من العواقب. حيث يتجنب الكثير من الناس الرياضة لأنهم يخشون آلام العضلات اللاحقة.

بالطبع، يعتمد ذلك أيضًا كثيرًا على الحالة الجسدية للشخص و التدريب الذي يقوم به. ستقرر هذه العوامل ما إذا كان الألم سيحدث أم لا، و إذا كان الأمر كذلك، فما مدى شدته.

8- زيادة الوزن

توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في معظم الخلايا النشطة الأيضية في الجسم. فقد ثبت أن أوميجا 3 تزيد من نشاط التمثيل الغذائي للخلايا. لذلك، يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي و ربما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول أوميجا 3 و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية.

فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم

أحماض أوميجا 3 الدهنية 1024x683 - أعراض نقص اوميجا 3 : أبرزهم جفاف الجلد و آلام المفاصل

أوميجا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة ضرورية لوظيفة الجسم. غالبًا ما يكون النظام الغذائي فقيرًا في هذه الأحماض الدهنية، مما قد يكون له عواقب غير مرغوب فيها.

من بين الآثار الإيجابية لأحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم ما يلي:

  • أنها تمنع العمليات الالتهابية.
  • أنها تمد البشرة بالترطيب و المرونة.
  • ينظمون مستويات الكوليسترول و الدهون في الدم.
  • يشاركون في عمل جهاز المناعة.
  • فهي ضرورية بشكل خاص لحالة الخلايا العصبية الجيدة.
  • أنها تحسن حالة الأوعية الدموية.
  • أنها تحمي أنسجة المفاصل.

اقرأ ايضًا: أهم الفيتامينات للجسم و كيفية الحصول عليها للوقاية من الأمراض

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى