أعراض نقص فيتامين د الشائعة و طرق العلاج الطبيعية

نقص فيتامين د 1024x682 - أعراض نقص فيتامين د الشائعة و طرق العلاج الطبيعية

إن نقص فيتامين د مرتبط بقلة التعرض لأشعة الشمس، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان و هشاشة العظام، و أصبح وجود مستويات منخفضة من فيتامين د أمرًا شائعًا، في جميع أنحاء العالم، حيث إنها علامة واضحة على أننا نتعرض للشمس قليلًا، حيث يتم تصنيعه على الجلد المعرض للإشعاع الشمسي، و من أبرز أعراض نقص فيتامين د الشعور بالأرهاق و انخاض الطاقة و غيرهما من الأعراض الواضحة.

فيتامين د الطبيعي

فيتامين د الطبيعي يعتمد على الشمس، حيث أن عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي عليه. تعتمد المساهمة الكافية على عمل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلي تحويل مشتق من الكوليسترول (7- ديهيدروكوليستيرول) إلى فيتامين د. 

يجب أن تأخذ حمام شمس ما بين 5 و 10 دقائق في اليوم. حيث يعتمد ذلك على نوع الجلد و خط العرض و الموسم و الوقت و استخدام الكريمات الواقية. يمكن اعتبار متوسط ​​القيمة في الصيف 5 دقائق من التشمس للجسم كله بين 12 و 16 ساعة للبشرة الفاتحة جدًا و 15 دقيقة للبشرة الداكنة. في الشتاء تتضاعف هذه الأوقات ثلاث مرات.

كما أنع يوجد في الأسماك الزيتية و مشتقاتها (زيت كبد السمك). توجد كميات أقل في صفار البيض و اللحوم و الأطعمة المدعمة (الحليب و اللبن والعصائر و الحبوب… ألخ) و الفطر.

نقص فيتامين د

ظاهرة نقص فيتامين د منتشرة جدًا في وقتنا هذا، حيث لوحظت مستويات دون المستوى الأمثل في جميع الفئات العمرية. بصرف النظر عن عدم التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن تؤثر أمراض الأمعاء الالتهابية، و الداء البطني، و اضطرابات الكبد أو الكلى وبعض الأدوية (الأدوية المضادة للصرع، ريفامبيسين، أورليستات أو الكورتيكوستيرويدات).

1- نقص فيتامين د يسبب السرطان و الأمراض المزمنة

يشير التحديد الأخير لعدد كبير من الوظائف الفسيولوجية إلى أن نقصها قد يكون متورطًا في العديد من الأمراض المزمنة و السرطانات، مما سلط الضوء على الحاجة إلى زيادة وقت التعرض للشمس، بأمان دائمًا.

2- نقص فيتامين د يمكن أن يسبب هشاشة العظام و آلام في العضلات

يؤدي نقصه إلى مشاكل متنوعة للغاية، مثل هشاشة العظام بسبب انخفاض امتصاص الكالسيوم على مستوى الجهاز الهضمي. في كبار السن، يجب فحص العجز إذا ظهر ألم عضلي منتشر.

اقرأ ايضًا: علاج الصدفية نهائيا : الأعراض و الأمراض المصاحبة للمرض

3- نقص فيتامين د يرتبط بالأرق و الاكتئاب

يرتبط الأرق و القلق والاكتئاب و شدة آلام الأعصاب والعضلات الهيكلية غير النوعية و كذلك الألم العضلي الليفي بنقصه.

4- نقص فيتامين د يؤدي إلي اضطربات النوم

من المثير للفضول أنه يفضل أيضًا النعاس أثناء النهار، وفقًا لبحث أجراه ديفيد إي مكارتي، من جامعة ولاية لويزيانا (الولايات المتحدة). كما أنه مرتبط باضطرابات النوم بسبب انقطاع النفس الانسدادي.

فوائد فيتامين د

تتواجد الكثير من الفوائد لفيتامين د، و من أبرزها:

1- ضروري لتقوية العظام

يزيد فيتامين د من تركيز الكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد على تمعدن مصفوفة العظام. بدونها ، لا يمكن أن يصبح الكالسيوم الموجود في الطعام جزءًا من العظام. يسبب العجز الحاد الكساح في الطفولة وتلين العظام في مرحلة البلوغ.

2- مفيد جدًا في مرحلة الحمل و الرضاعة و الشيخوخة

من المناسب تناول المكملات فقط إذا تم الكشف عن نقص. في هذه الحالات، لا جدال في فائدة الملحق نظرًا لغرضه التصحيحي. الاحتياجات اليومية هي 600 وحدة دولية من عام واحد فصاعدًا، بما في ذلك فترات الحمل و الرضاعة، و 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

3- تقوية المناعة

يتم تصنيع فيتامين د في الجلد المعرض لأشعة الشمس وهو ضروري لحسن سير عمل الجسم. حيث أن فيتامين د هو مفتاح الصحة و العافية. ينظم المناعة، مما يساعد على منع الحساسية و اضطرابات المناعة الذاتية، ووفقًا للعديد من الباحثين، الأمراض التنكسية. يقي من الالتهابات التي تسببها الفيروسات و البكتيريا. في الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا و فيروسات الجهاز التنفسي الأخرى.

4- منع انتشار السرطانات

يمنع أنواعًا معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي و سرطان القولون و المستقيم، حتى أن الباحثين في جامعة كاليفورنيا، سان دييغو زعموا أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يكون “سببًا جذريًا” لجميع أنواع السرطان.

أعراض نقص فيتامين د

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مجموعة متنوعة من الأعراض، و إليك أبرز أعراض نقص فيتامين د التي تظهر علي كلًا من:

  • أعراض نقص فيتامين د الجسم بوجه عام: الشعور بالضعف، الامبالاة، انخفاض الطاقة، الإرهاق دائم والمستمر، اضطرابات بالدورة الدموية، الصداع، الشعور بالبرودة أو قضمة الصقيع في اليدين و القدمين.
  • العضلات: ألم، ضعف، تقلصات، رعشة، وخز في العضل.
  • الأعصاب: الشعور بالدوخة، اضطرابات النوم و التركيز، الأرق، القلق، التغيرات السلوكية، ضعف التناسق، عدم الثبات في الوقوف و المشي، النعاس.
  • العظام: ألام في العظام و المفاصل و يزداد ذلك مع التمرين، و انخفاض كتلة العظام و الشعور بألام العظام عند التلامس.
  • أعراض عامة: يمكن أن تحدث الهلوسة و طنين الأذن و حرقة المعدة و غثيان الصباح و الحساسية من الشمس.

اقرأ ايضًا: أهم الفيتامينات للجسم و كيفية الحصول عليها للوقاية من الأمراض

علاج نقص فيتامين د

العديد من الوظائف الجديدة معروفة اليوم. و قد أدى ذلك إلى زيادة في الكشف التحليلي لمنع أو معالجة أوجه القصور المحتملة. في الممارسة السريرية، تعتبر القيم التي تقل عن 30 نانوغرام / مل عدم كفاية للفيتامين، على الرغم من أن هذا الرقم هو موضوع النقاش.

يمكن علاج نقص فيتامين د، بتقييم حالة فيتامين د، و تحديد تركيز المستقلب 25 – هيدروكسي فيتامين د (كالسيدول) في مصل الدم. يتراوح المستوى المرغوب فيه بين 40 – 60 أو 40 – 70 نانوغرام / مل، وفقًا للباحثين و المنظمات المختلفة مثل مجلس فيتامين (د)، وجمعية فيتامين (د)، و GrassrootsHealth.

للوصول إلى هذه التركيزات، ستحتاج إلى التعرض اليومي الكافي للشمس، أو تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو تناول مكملات الفيتامينات.

تشير التقديرات إلى أن التعرض للشمس لمدة 15 – 20 دقيقة يمكن أن يولد (اعتمادًا على الموسم و خط العرض و نوع الجلد و السطح المكشوف) من 10000 إلى 20000 وحدة دولية من فيتامين د.

أدى نمط الحياة الداخلي إلى خفض مستويات فيتامين د بشكل كبير. الحل في معظم الحالات هو إضافة فيتامين د 3 ( كوليكالسيفيرول).

الجرعة الموصى بها لمكملات فيتامين د

للوصول إلى المستوى الأمثل من 40 – 60 نانوغرام / مل، وفقًا لتوصيات مجلس فيتامين د. هناك حاجة إلى تناول يومي يتراوح بين 70 و 80 وحدة دولية / كجم من وزن الجسم، و يحتاج البالغ البالغ وزنه 70 كجم إلى جرعة تبلغ 5200 وحدة دولية / يوم.

لا يزال العديد من الأطباء يوصون بجرعات تكميلية في حدود 400 – 800 وحدة دولية / يوم، لكنها غير كافية. يستمر الخوف المبالغ فيه من السمية بين المهنيين. في الواقع، التسمم نادر الحدوث و يحدث بالصدفة عند تناول جرعات عالية جدًا، كما يقول الخبير الشهير مايكل هولليك في مجلة Mayo Clinic Proceedings.

لا تمثل جرعة 10000 وحدة دولية في اليوم أي خطر على البالغين ولا تتطلب مراقبة خاصة (طالما لا توجد حالات محددة، مثل الساركويد، التي قد تتطلب إشرافًا سريريًا).

بعد 2 – 3 أشهر، يُنصح بإجراء تحليل وتعديل الجرعة إذا لزم الأمر. بمجرد الوصول إلى المستوى المطلوب، يجب مواصلة نفس الجرعة و إجراء التحليلات كل عام أو عامين.

يمكن تحسين عمل فيتامين د عن طريق إدارة العوامل المساعدة: فيتامين أ (5000-10000 وحدة دولية) و فيتامين ك 2 / مك -7 (150 – 200 ميكروجرام) و المغنيسيوم (400 – 600 مجم) والبورون (3 – 6 مجم) و زنك (15 – 20 مجم).

التأثير الوقائي لفيتامين د

فيتامين (د) هو عامل غذائي مهم للغاية في تحسين الصحة، و يتم تعظيم هذه الأهمية في نظام تقييم الأداء.

يتم الحصول على فيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول) بشكل أساسي عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس. هناك أيضًا مساهمة لفيتامين د 3 مع الأطعمة ذات الأصل الحيواني و فيتامين د 2 مع الأطعمة الأخرى مثل بعض أنواع الفطر.

يتشكل فيتامين د 3على مستوى الجلد من 7-ديهيدرو- كولسترول عن طريق التأثير المباشر لأشعة الشمس فوق البنفسجية. و ينتقل مع فيتامين د المتوفر مع الطعام إلى الكبد. هناك يتم استقلابه إلى 25 هيدروكسي- فيتامين د (كالسيدول). و الذي يتحول لاحقًا في الكلى إلى 1،25-ديهيدروكسي- فيتامين د (كالسيترول)، و الذي له طابع بروهورمون حقيقي .

اقرأ ايضًا: فوائد فيتامين ك متعددة : أبرزها محاربة هشاشة العظام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى