كيفية التخلص من الارق وقلة النوم : إليك أبرز الطرق الفعالة

التخلص من الارق وقلة النوم - كيفية التخلص من الارق وقلة النوم : إليك أبرز الطرق الفعالة

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يمكنك علاجها بشكل طبيعي، لذلك يجب الانتباه لعدة أطعمة تساعدك على النوم الجيد، الذي يعمل علي تجدد وتعزيز الصحة العامة ويحفز الأداء السليم للجهاز المناعي والهرموني، وحتي تتمكن من التخلص من الارق وقلة النوم وللحصول على قسط جيد من الراحة، عليك أن تعتني بنظامك الغذائي، وتضمن توفير المواد الغذائية الأولية للناقل العصبي. 

كيفية التخلص من الأرق وقلة النوم

إن النظام الغذائي السليم يساعد على ممارسة النشاط البدني أثناء النهار (تجنب شدة معينة في فترة ما بعد الظهر)، وتجنب العمل المفرط في الجلوس أو الإجهاد أو المثبط للحث، ومراجعة العادات المرتبطة بالنوم.

  • أثناء النهار: تناول أطعمة ذات كثافة غذائية عالية وتجنب السكريات والمكررة والمنشطات والدهون غير الصحية.
  • في العشاء: يكون خفيف قبل النوم بساعتين، حيث تكون أطعمة سهلة الهضم، مثل كريمات الخضار والطهي البسيط.
  • في الليل: اذهب إلى الفراش مبكرًا ولا تشاهد الشاشات لفترة طويلة، فأنني أفضل التأمل والاسترخاء.

اقرأ ايضًا: أطعمة غنية بالحديد لتقوية المناعة : بينهما السبانخ و العدس

أفضل الأطعمة تساعد في التخلص من الأرق وقلة النوم

عندما تعاني من  الأرق أو مشاكل النوم، من المهم تغيير عاداتك بقدر أهمية الاهتمام بنظامك الغذائي. تساعد بعض الأطعمة والعناصر الغذائية على الاسترخاء وتحفز على النوم.

1- الموز

الموز غني بالكربوهيدرات والألياف، والتي تفضل الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على معادن وفيرة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، الضروريان لاسترخاء العضلات، وجرعة جيدة من التربتوفان.

هذه الأحماض الأمينية هو مقدمة من السيروتونين أو “هرمون السعادة”، والميلاتونين، الناقل العصبي الذي الحث النوم والتوازن في الدورات البيولوجية.

2- اللوز

هي مصدر جيد من الدهون وصحية البروتينات، وتوفر الكثير من الكالسيوم وتساعد على توفير الشبع. كما أنها تحتوي على الميلاتونين. لجعلها أكثر هضمًا ولتجنب وجود مضادات المغذيات أو المواد التي تتداخل مع امتصاص مغذياتها، يجب  نقعها في الماء لمدة ثماني ساعات تقريبًا.

3- الطحينة البيضاء أو بذور السمسم

السمسم مثله مثل بعض البذور غني بالبروتينات والدهون الصحية، ولكن أيضا المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. جنبًا إلى جنب مع بذور الشيا، تبرز لغناها في التربتوفان.

اقرأ ايضًا: فوائد أكل البصل : إليك 8 فوائد مذهلة ستجعلك تتناوله يوميًا

4- الحبوب الكاملة

يضمن استهلاكها مساهمة  فيتامينات ب، الضرورية كعوامل مساعدة في تحويل التربتوفان إلى ميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، توفر الحبوب الكاملة، جنبًا إلى جنب مع البقوليات (مصدر للبروتين)، كربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مما يعزز الشعور بالشبع والرفاهية.

5- الكرز

هو أغنى الفواكه في الميلاتونين، وأصناف الحامض خاصة مثل ممورنسي. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو قبل الذهاب إلى الفراش لفترة من الوقت، طازجة أو في العصير. إذا لم يكن في الموسم، يمكنك أيضًا شرائها جافة بدون سكر أو تناولها في شكل مكمل.

6- التمر

هو أحد الفواكهة الغنية بالأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات من مجموعة ب، المطلوبة للاسترخاء وحسن سير العمل في الجهاز العصبي. حيث أنها تساعد على تهدئة التوتر ولها كثافة غذائية عالية.

7. يوكا أو اليكة

هي مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف. يعطي الشعور بالامتلاء ويحث على إطلاق الأنسولين، مما يفضل وجود المزيد من التربتوفان المجاني في الدم ويمكن أن يصل بسهولة إلى الدماغ لتكوين الميلاتونين.

اقرأ ايضًا: 10 وصفات حلويات صحية مليئة بالفاكهة وطرق التحضير

علاجات طبيعية للتخلص من الأرق وقلة النوم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فضع حداً لها بهذه الحلول (بدون آثار جانبية) واسترح بشكل أفضل. قلة النوم تقلل من صحتنا. لكن في بعض الأحيان، تشغل أذهاننا المشاكل بمجرد انطفاء الضوء. نقترح 4 علاجات طبيعية حتى تتمكن من النوم بهدوء وراحة في الليل.

1- نباتات مهدئة ورائحة

العديد من النباتات لها خصائص مهدئة ونوم: الزيزفون، الخشخاش، حشيشة الهر، زهرة الآلام، الزعرور، زهر البرتقال، كما يمكن أن تساعدك بعض العطور على النوم: الخزامى، البنفسجي، الزيزفون، الآس … يمكن حفظ الأوراق أو الزهور في كيس تعلق على الوسادة أو الغطاء من الداخل.

اقرأ ايضًا: فوائد الجري للجسم : بينهم تعزيز النوم و علاج الكثير من الأمراض

2- الاستحمام قبل النوم يساعد في التخلص من الارق وقلة النوم

الاستحمام لمدة عشر دقائق في ماء فاتر (34-35 درجة مئوية) قبل الذهاب إلى الفراش سيؤثر على الجهاز العصبي بمفعول مهدئ. أضف أي من النباتات المذكورة أعلاه إلى الماء، سيكون التأثير أكبر.

كما يمكنك أيضًا إضافة ملاعق كبيرة من بيكربونات الصوديوم مما يجعل الماء أكثر قلوية ويعمل كمهدئ للشبكة العصبية الموجودة في البشرة.

3- اختر المعالجة المثلية تساعد في التخلص من الارق وقلة النوم

  • إذا استيقظت حوالي الثالثة صباحًا: إسطركن الجوز المقيء أو جوز القيء، تويا.
  • عند الشعور ببعض الإثارة: الزرنيخ، الجلسيميوم، الزنك.
  • إذا كان لديك خفقان في القلب: سبيجيليا (قبل منتصف الليل) الفوسفور (بعد منتصف الليل)، الزرنيخ.
  • إذا كنت تعاني من قلة النوم بسبب الشعور بمشاعر لطيفة خلال النهار، فتناول القهوة.

4- عد الغنم تساعد في التخلص من الارق وقلة النوم

أعمال عد الأغنام، إنها تقنية تشغل نصفي الدماغ في نفس الوقت ونحن حرفيا ننام من الملل. الاحتمال الآخر هو أن نتخيل أن الأفكار التي تزعجنا هي مثل الغيوم التي تعبر السماء. لا تفعل أي شيء، ارفض متابعتهم، فقط شاهدهم. سرعان ما تختفي الغيوم، وستكون السماء فارغة، وبدون أن تعرف كيف ستنام.

اقرأ ايضًا: الفواكه المسموح بها لمرضى السكر : 7 فواكه قليلة السكر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى