كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية و سريعة

الوزن بطريقة صحيحة - كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية و سريعة

فقدان الوزن مشكلة خطيرة تواجه الكثير من الناس، و يرى المستهلكون باستمرار إعلانات و أخبار عن الحميات الغذائية و منتجات فقدان الوزن و الحبوب السحرية التي تعد بمساعدتهم على إنقاص الوزن، و كذلك هناك معركة واسعة النطاق ضد زيادة الوزن في مجتمعنا، و لكن الحقيقة هي أن نقص الوزن، تعد مشكلة صحية خطيرة يجب أن نوليها الاهتمام الذي تستحقه، و سنرى في هذا المقالة كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية و سريعة المفعول.

الطريق إلى صحة أفضل

الدهون لها سمعة سيئة باعتبارها السبب الرئيسي لزيادة الوزن و السمنة. و مع ذلك، ليست كل الدهون سيئة. في الواقع، يعد تخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون أمرًا ضروريًا، طالما يتم استهلاك الدهون الصحية كما سنرى لاحقًا.

تلعب الدهون الصحية دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ و منع الالتهابات و الجلطات الدموية. تساهم الدهون أيضًا في تحسين صحة الشعر والبشرة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). باستخدام هذه الأداة البسيطة عبر الإنترنت، يمكنك حساب وزني المثالي مع الأخذ في الاعتبار الوزن و الطول و العمر و الجنس لحساب النتيجة. إذا كانت نتيجة حاسبة كتلة الجسم في نطاق (18.50 – 24.99) فهذا يعني أن وزنك طبيعي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من هذه النطاقات، فأنت تعاني من نقص الوزن و إذا كان أعلى، فقد تصبح بدينًا مع زيادة هذه النتيجة. ضع في اعتبارك أن هذه أداة إرشادية، على الرغم من فعاليتها تمامًا، فمن المستحسن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بناءً على طولك ووزنك و ما تأكله و مستوى نشاطك.

اقرأ ايضًا: أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا

نصائح تساعدك علي زيادة الوزن بطريقة صحية باتباع نظام غذائي صحي

هناك الكثير من النصائح التي إن اتبعت سوف تساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية و سريع، فيمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات و الجبن إلى الأطباق الصحية و تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، و كذلك تناول وجبات خفيفة صحية و ممارسة الرياضة.

و إليك عدة نصائح:

1- زيادة السعرات الحرارية الصحية

أضف السعرات الحرارية الصحية لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات و الجبن إلى الأطباق الصحية. حاول تضمين اللوز و بذور عباد الشمس و الفواكه و الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل في وجباتك.

2- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. بدلاً من تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة، فإن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هو الخيار الأفضل. ضع في اعتبارك البروتينات الموجودة في اللحوم للمساعدة في بناء المزيد من حجم العضلات. كما أن اختيار الكربوهيدرات، مثل الأرز البني و الحبوب الكاملة الأخرى، سيساعد في ضمان حصول جسمك على السعرات الحرارية اللازمة.

3- تناول وجبات خفيفة صحية تساعدك علي زيادة الوزن بطريقة صحية

تناول وجبات خفيفة صحية، و من المناسب الاستمتاع بوجبات خفيفة غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات الصحية. ضع في اعتبارك خيارات مثل مزيج الدرب أو ألواح البروتين أو المشروبات أو البسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون صحية ضرورية لصحة القلب. في هذه المقبلات يمكن أن تشمل المكسرات و الأفوكادو.

4- تحضير وجبات صغيرة تساعدك علي زيادة الوزن بطريقة صحية

إذا كنت تعاني من نقص الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يكون تناول كميات كبيرة من الطعام مناسبًا. ضع في اعتبارك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا.

5- ممارسة التدريب المناسب تساعدك علي زيادة الوزن بطريقة صحية

ممارسة التدريب المناسب، بينما يساعدك الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية و بالتالي يتعارض مع هدف اكتساب الوزن، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على اكتسابها. يتضمن ذلك رفع الأثقال أو الأنشطة الأخرى مثل اليوجا. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك من خلال نمو العضلات.

اقرأ ايضًا: فوائد الشوفان الصحية : أبرزها الحماية من السرطان و إنقاص الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى