معلومات عن اليوجا و فوائدها الصحية و كيفية ممارستها

عن اليوجا - معلومات عن اليوجا و فوائدها الصحية و كيفية ممارستها

تعزز ممارسة اليوجا المناسبة الطاقة و المرونة و السلام الداخلي، و في هذه المقالة سوف تتعرف علي معلومات عن اليوجا و تتعرف أيضًا على المواقف المرغوبة التي يجب القيام بها عندما يكون الجو حارًا في الهواء الطلق. مثلما تختلف فترات اليوم أو الدورات القمرية عن تأثيرات مختلفة علينا، و تؤثر الفصول على كل من الجسم و المزاج و العواطف بطرق مختلفة.

الصيف هو فصل الضوء و الأيام الطويلة والطاقة والحرارة. إنها فترة من التواصل و الإبداع يمكنك فيها بسهولة تجربة الطاقة والفرح و السعادة، و تعزيز إزالة السموم من الجسم و المرونة، فضلاً عن ضمان الأداء السليم للعديد من الوظائف العضوية.

فوائد اليوجا

تعمل ممارسة اليوجا على تشغيل الجسم والعقل والروح بطريقة عالمية. و مع ذلك، فمن المستحسن في كل موسم إيلاء المزيد من الاهتمام لبعض الأعضاء الأكثر ضعفًا و العواطف السائدة، لتوفير حماية أكبر لهم و توازن الطاقات الداخلية.

و هكذا، على سبيل المثال، وفقًا للطب الصيني، في الصيف العاطفة التي يجب أن تكون متوازنة هي الفرح، و أكثر الأعضاء تعرضًا للقلب و الأمعاء الدقيقة.

معلومات عن اليوجا

هناك عدة معلومات عن اليوجا لا يعرفها الكثيرين، فاليوجا تعمل علي تنشيط الجسم و العقل و الروح، كما انها تمنحنا الطاقة اللازمة و تفرغنا من الشحنات السالبة، و للحرارة فوائد للمارسة اليوجا، و إليك أبرز المعلومات علي رياضة اليوجا.

1- فوائد الحرارة لممارسة اليوجا

يمكن أن تكون الحرارة مفيدة جدًا في ممارسة اليوجا، لأنها تسهل مرونة الأنسجة و تسمح بالتخلص من النفايات السامة من خلال العرق.

عندما يشعر الجسم بالحرارة، يصبح الدم أقل كثافة ويدور بشكل أفضل؛ تسارع عملية التمثيل الغذائي ويبدأ نظام القلب والأوعية الدموية. كن حذرًا مع ممارسات اليوجا الديناميكية للغاية، لأنها تزيد من درجة الحرارة الداخلية بشكل مفرط.

و أيضًا إذا تم إجراؤها في أوقات من اليوم عندما يكون الجو حارًا جدًا ، فيمكن أن تسبب اللامبالاة أو التسوس أو الدوخة أو المشاعر السلبية. و وفقًا لطب الايورفيدا، يمثل الصيف موسم الدوشا المعروف باسم بيتا (النار).

في أجسامنا، ترتبط بيتا بخطوط الطول المتعلقة بالقلب و الأمعاء الدقيقة، وهي مسؤولة عن أفعال مثل التحول و الهضم. إنها القوة التي تتحكم في إشراق البشرة، و العمليات الأنزيمية، و الرؤية، و التمثيل الغذائي، و إزالة السموم، و القدرة على هضم الطعام و الأفكار و العواطف.

تميل الشمس و حرارة الصيف إلى زيادة نيراننا الداخلية و بالتالي تعزيز طاقة البيتا. يمكن أن تسبب النيران الزائدة خللًا في التوازن العاطفي، فضلاً عن زيادة التهيج والغضب و الغيرة و نفاد الصبر.

من الناحية الفسيولوجية، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي و الجهاز التنفسي، و ارتفاع الضغط، والالتهابات، و الحرارة الزائدة، و كذلك الاحمرار و مشاكل الجلد.

عندما تكون الطاقة شديدة و ساخنة بالفعل، يُنصح بممارسة تمرين يبرد و يهدئ درجة الحرارة الداخلية، بناءً على تقنيات التأمل و البراناياما (تمارين التنفس) و الأساناس (المواقف الجسدية).

و الغرض من ذلك هو تعزيز الطاقات و الدوشا على عكس بيتا، و هما الهافا (الماء) و الفاتا (الهواء). عندما تكون هذه العناصر الثلاثة متوازنة، فمن الممكن الوصول إلى القوة الداخلية، و يتم تنشيط الدورة الدموية، و يتم استيعاب الطعام بشكل أفضل و هناك فتحة في القلب تجعل التواصل أكثر سلاسة و وضوحًا و إبداعًا و حبًا مع البيئة.

اقرأ ايضًا: مشروبات لترطيب الجسم : إليك 13 مشروب طبيعي غني بالنكهات

2- تمارين اليوجا للاسترخاء

لا يجب أن تكون ممارسات اليوجا الموصى بها للأشهر الحارة خفيفة. على العكس من ذلك، في بعض الأحيان بفضل الحرارة ونوع الممارسة ، من الممكن العمل على مستويات أعمق.

إن ما يسمى يوغا اليين، على سبيل المثال، هو خيار جيد لتحقيق التوازن بين الطاقات و العمل و تجديد المناطق الداخلية عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة.

الصيف مليء بطاقة اليانغ، و هي ضوء، تمدد، نشاط، و تمثل طاقة يين أضدادها: السكون، و التقبل، و الهدوء.

يجمع هذا النمط من اليوجا أقدم تعاليم اليوجا التقليدية و يستند إلى الحفاظ على الوضعيات لفترة طويلة بهدف تحقيق الاسترخاء الجسدي و العقلي، و هو شعور لطيف بالسلام الداخلي.

عند التقريب الأول، قد تبدو يوجا اليين وكأنها ممارسة سلبية أو غير متطلبة، و لكنها على العكس من ذلك، فهي نوع من اليوجا التأملية والمكثفة. على المستوى المادي، فإنه يحفز ويوسع نطاق حركة أعمق أنسجة الجسم: الأربطة و الأوتار و المفاصل.

نظرًا لأنها أقمشة بلاستيكية، فإنها تتطلب نوعًا أكثر استمرارًا من الضغط لتتمكن من الإطالة و التقوية. يسمح لهم هذا الضغط باكتساب المرونة و التمدد في نفس الوقت.

تعزز الحرارة المرونة، لذلك في الصيف يكون نطاق الحركة أكبر وفرص الإصابة أقل. بالإضافة إلى ذلك، تسمح هذه الممارسة للجسم بتحرير نفسه من الحرارة الداخلية و فقدان صلابته.

من خلال الحفاظ على الموقف لفترة طويلة و مسترخية، يتمتع العقل أيضًا بفرصة التركيز و إطلاق التوتر و الهدوء، مما يسمح للأحاسيس و التغييرات بالحدوث بداخلنا.

دائرة الرقابة الداخلية العميقة

كما هو الحال في أنماط اليوغا الأخرى ، فإن هدف يوجا الين هو الشعور “هنا” و “الآن”. إنها ممارسة هادئة ، تتيح لك الاستمتاع باللحظة والمكان الذي تتواجد فيه ، بغض النظر عن المكان الذي تريد الذهاب إليه.

يسمح هذا الإحساس بالاسترخاء وتبريد طاقة اليانغ ضد الحرارة الخارجية ، والتي يمكن أن تكون مصدر إلهاء وإزعاج في الأنشطة الأخرى التي تمارس في الصيف.

3- معلومات عن اليوجا و كيفية ممارستها

بالإضافة إلى اختيار نوع من اليوجا مناسب لفصل الصيف، من المهم أيضًا اختيار سلسلة من الأساناس و البراناياما جيدًا. ليس من الضروري تقليل هذه الممارسة إلى عدد قليل من المواقف أو أن تكون ثابتة. يمكنك تضمين مجموعة كبيرة و متنوعة – بما في ذلك “تحيات الشمس”. و لكن عليك أن تختار جيدًا الملابس التي تمارس بها و الوقت، و معرفة الآثار التي يمكن أن تسببها.

يوصى بعمل المزيد من الجلسات الديناميكية قبل شروق الشمس، عندما لا يكون الجسم شديد الحرارة و يمكنه تنشيط طاقته الخاصة. بمجرد أن تشرق الشمس، من الأفضل القيام بمزيد من اليين أو اليوجا الهادئة. أما بالنسبة للملابس، فمن اللطيف التدرب على القليل من الملابس و الأقمشة القطنية التي تمتص الحرارة.

تقليديًا في الهند، كانت “تحية الشمس” (سوريا ناماسكار) تتم في الهواء الطلق، عند الفجر، متجهة شرقا. في العديد من الثقافات، كان الضوء رمزًا للتنوير و الوعي، و كان من المفيد البدء في ممارسة اليوجا في اتجاهه.

في الغرب، من الصعب عمومًا ممارسة “تحية الشمس” في ذلك الوقت بسبب درجات الحرارة المنخفضة و قلة الضوء. و لكن في الصيف يكون من الأسهل بكثير القيام بها و الشعور بالطاقة التي توفرها.

إذا لم يكن الجسد معتادًا على ذلك، يمكنك البدء شيئًا فشيئًا وزيادة عدد التحيات. يمكن إطالة السلسلة حتى 10 أو 15 تحية حتى ينشط الجسم طاقته، بشرط ألا تكون شديدة السخونة.

اقرأ ايضًا: كيف اثق بنفسي : إليك 4 مفاتيح لتثق بنفسك مرة أخرى

4- معلومات عن اليوجا : أساناس يجب القيام به في الصيف

يمكنك أن تبدأ التسلسل بعبارة “تحية للشمس” (بدون القفز)، طالما أنها ليست شديدة الحرارة. و تستمر مع أي انحناء للأمام، سواء كان الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

عند التعامل مع أوضاع “الاستسلام” التي تلفت الانتباه إلى الداخل، فإنها ستسمح بتبريد الحرارة الداخلية. بعض الخيارات هي:

  • Padangusthasana: منحنى إلى الأمام يمسك أصابع القدم الكبيرة.
  • Prasarita Padottanasana: ينحني للأمام مع فصل الساقين.
  • Paschimottanasana: جالس ينحني على الأرض.
  • جانو سيرساسانا: انثناء يرفع الرأس إلى الركبة.

كما تساعد المواقف التي تتجذر في الأرض ، سواء في الوقوف أو الجلوس ، على موازنة الحرارة الزائدة.

أخيرًا، من المستحسن القيام ببعض الوضع المقلوب، و الأكثر فعالية لتقليل الحرارة هي:

  • Viparita Karani: أرجل مدعومة على الحائط.
  • Salamba Sarvangasana: وضعية على الكتفين.
  • Ardha Matsyendrasana: التواء لطيف للعمود الفقري.

تتمثل ممارسة وضعيات الين في تنفيذها دون إجهاد العضلات، مما يجعل وزن الجسم هو القوة الدافعة.

أيًا كانت الممارسة أو الجلسة المختارة، يُنصح بإنهائها باستخدام سافاسانا (وضع الجسد الميت)، للسماح للجسم و العقل بالاسترخاء و التهدئة.

ممارسات اليوجا الديناميكية

تعارض يوجا الين الأنماط الأكثر ديناميكية لليوجا، مثل تدفق فينياسا أو أشتانجا، التي تركز على توليد الحرارة الداخلية أو طاقة اليانغ. لا يعني هذا أن هذا النوع من اليوجا لا يمكن ممارسته في فصل الصيف. و لكن يجب الحرص على عدم المبالغة فيه عن طريق زيادة الحرارة الداخلية.

من المستحسن، إذا تم ممارستها، أن يكون أول شيء في الصباح، عندما لا تشرق الشمس بعد أو لا تكون عالية جدًا؛ أو في وقت متأخر من بعد الظهر عندما يغادر.

يجب تجنب الممارسات الديناميكية عندما تكون درجات الحرارة عالية جدًا أو إذا كانت هناك مشكلة صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز التنفسي.

يتم استخدام نفس التوصيات للأنماط الأخرى، الأحدث في الغرب، مثل اليوجا الساخنة أو يوجا البكرام، و التي يتم ممارستها في الغرف عند 42 درجة مئوية مع رطوبة 40٪، على وجه التحديد للاستفادة من الفوائد التي تسببها الحرارة في الجسم، تعزيز المرونة و إطلاق السموم.

تعتمد اليوجا الساخنة على حقيقة أنه من خلال تدفئة العضلات. و من الممكن العمل بعمق أكبر في فترة زمنية أقصر، مما يسمح برؤية النتائج مبكرًا.

اكتشف مبتكر هذا النمط من اليوجا، بيكرام شودري، بعد إصابته في ركبته، أن الحرارة المطبقة على اليوجا مفيدة في الشفاء. فهي تحسن الصدمة الناجمة عن إجهاد العضلات (من التمدد المفرط). و تداوي و تمنع الإصابات، و تسرع، و التخلص من السموم.

ابتكر سلسلة من 26 وضعية ليتم ممارستها لمدة ساعة و نصف في ظروف مشابهة لتلك الموجودة في المناخ الهندي.

في الغرب لسنا معتادين على القيام بأنشطة في درجات الحرارة هذه. لهذا السبب، لا يُنصح بالبدء في متغيرات اليوجا الديناميكية في الصيف.

إنها حقيقة أنه مع الحرارة تزداد المرونة، و لكن يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في التمدد و تجاوز الحدود الطبيعية لكل منها.

اقرأ ايضًا: تمارين التنفس العميق : إليك 8 تمارين تحقق الاسترخاء الفوري

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى