معلومات عن رياضة اليوغا وفوائدها الصحية

عن اليوجا - معلومات عن رياضة اليوغا وفوائدها الصحية

تعزز ممارسة رياضة اليوغا الطاقة والمرونة والسلام الداخلي، وفي هذه المقالة سوف تتعرف علي عدة معلومات عن رياضة اليوغا وتتعرف أيضًا على المواقف المرغوبة التي يجب القيام بها عندما يكون الجو حارًا في الهواء الطلق. مثلما تختلف فترات اليوم أو الدورات القمرية عن تأثيرات مختلفة علينا، وتؤثر الفصول على كل من الجسم والمزاج والعواطف بطرق مختلفة.

الصيف هو فصل الضوء و الأيام الطويلة والطاقة والحرارة. إنها فترة من التواصل والإبداع يمكنك فيها بسهولة تجربة الطاقة والفرح والسعادة، وتعزيز إزالة السموم من الجسم والمرونة، فضلاً عن ضمان الأداء السليم للعديد من الوظائف العضوية.

معلومات عن رياضة اليوغا وفوائدها

هناك عدة معلومات عن رياضة اليوغا لا يعرفها الكثيرين، فهي تعمل علي تنشيط الجسم والعقل والروح، كما أنها تمنحنا الطاقة اللازمة وتفرغنا من الشحنات السالبة، وللحرارة فوائد كبيرة في مارسة اليوغا، وإليك أبرز المعلومات علي رياضة اليوغا.

1- الحرارة مفيدة جدًا في ممارسة رياضة اليوغا

يمكن أن تكون الحرارة مفيدة جدًا في ممارسة اليوجا، لأنها تسهل مرونة الأنسجة وتسمح بالتخلص من النفايات السامة من خلال العرق. فعندما يشعر الجسم بالحرارة، يصبح الدم أقل كثافة ويدور بشكل أفضل؛ وتسرع عملية التمثيل الغذائي ويبدأ نظام القلب والأوعية الدموية بالعمل. لكن كن حذرًا مع ممارسات اليوغا الديناميكية للغاية، لأنها تزيد من درجة الحرارة الداخلية بشكل مفرط. و أيضًا إذا تم إجراؤها في أوقات من اليوم عندما يكون الجو حارًا جدًا، فيمكن أن تسبب اللامبالاة أو الدوخة أو المشاعر السلبية.

في أجسامنا، ترتبط بيتا بخطوط الطول المتعلقة بالقلب والأمعاء الدقيقة، وهي مسؤولة عن أفعال مثل التحول والهضم. حيث إنها القوة التي تتحكم في إشراق البشرة، والعمليات الأنزيمية، والرؤية، والتمثيل الغذائي، وإزالة السموم، والقدرة على هضم الطعام والأفكار والعواطف. كما تميل الشمس وحرارة الصيف إلى زيادة نيراننا الداخلية، وبالتالي تعزيز طاقة البيتا. ويمكن أن تسبب النيران الزائدة خللًا في التوازن العاطفي، فضلاً عن زيادة التهيج والغضب والغيرة و نفاد الصبر.

من الناحية الفسيولوجية، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، وارتفاع الضغط، والالتهابات، والحرارة الزائدة، وكذلك الأحمرار ومشاكل الجلد. أما عندما تكون الطاقة شديدة وساخنة بالفعل، يُنصح بممارسة تمرين يبرد ويهدئ درجة الحرارة الداخلية، بناءً على تقنيات التأمل والبراناياما (تمارين التنفس) والأساناس (المواقف الجسدية).

والغرض من ذلك هو تعزيز الطاقات والدوشا على عكس بيتا، وهما الهافا (الماء) والفاتا (الهواء). عندما تكون هذه العناصر الثلاثة متوازنة، فمن الممكن الوصول إلى القوة الداخلية، و يتم تنشيط الدورة الدموية، ويتم استيعاب الطعام بشكل أفضل وهناك فتحة في القلب تجعل التواصل أكثر سلاسة ووضوحًا وإبداعًا وحبًا مع البيئة.

اقرأ ايضًا: 13 مشروبات طبيعي غني بالنكهات لترطيب الجسم

2- تمارين اليوغا للاسترخاء

لا يجب أن تكون ممارسات اليوغا الموصى بها للأشهر الحارة خفيفة. على العكس من ذلك، في بعض الأحيان بفضل الحرارة ونوع الممارسة، من الممكن العمل على مستويات أعمق. وإن ما يسمى يوغا اليين، على سبيل المثال، هو خيار جيد لتحقيق التوازن بين الطاقات والعمل وتجديد المناطق الداخلية عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة.

وكذلك فإن الصيف مليء بطاقة اليانغ، وهي ضوء، تمدد، نشاط، وتمثل طاقة يين أضدادها: السكون، والتقبل، والهدوء. حيث يجمع هذا النمط من اليوغا أقدم تعاليم اليوجا التقليدية و يستند إلى الحفاظ على الوضعيات لفترة طويلة بهدف تحقيق الاسترخاء الجسدي و العقلي، وهو شعور لطيف بالسلام الداخلي.

عند التقريب الأول، قد تبدو يوغا اليين وكأنها ممارسة سلبية أو غير متطلبة، ولكنها على العكس من ذلك، فهي نوع من اليوغا التأملية والمكثفة. على المستوى المادي، فإنه يحفز ويوسع نطاق حركة أعمق أنسجة الجسم: الأربطة والأوتار والمفاصل.

تعزز الحرارة المرونة، لذلك في الصيف يكون نطاق الحركة أكبر وفرص الإصابة أقل. بالإضافة إلى ذلك، تسمح هذه الممارسة للجسم بتحرير نفسه من الحرارة الداخلية و فقدان صلابته. ومن خلال الحفاظ على الموقف لفترة طويلة ومسترخية، يتمتع العقل أيضًا بفرصة التركيز وإطلاق التوتر والهدوء، مما يسمح للأحاسيس والتغييرات بالحدوث بداخلنا.

كما هو الحال في أنماط اليوغا الأخرى، فإن هدف يوغا الين هو الشعور “هنا” و “الآن”. إنها ممارسة هادئة، وتتيح لك الاستمتاع باللحظة والمكان الذي تتواجد فيه، بغض النظر عن المكان الذي تريد الذهاب إليه. حيث يسمح هذا الإحساس بالاسترخاء وتبريد طاقة اليانغ ضد الحرارة الخارجية، والتي يمكن أن تكون مصدر إلهاء وإزعاج في الأنشطة الأخرى التي تمارس في الصيف.

3- كيفية ممارسة اليوغا

بعد اختيار نوع من اليوغا المناسب، فمن المهم أيضًا اختيار سلسلة من الأساناس والبراناياما جيدًا. وليس من الضروري تقليل هذه الممارسة إلى عدد قليل من المواقف أو أن تكون ثابتة. حيث يمكنك تضمين مجموعة كبيرة ومتنوعة، بما في ذلك “تحيات الشمس”. لكن عليك أن تختار جيدًا الملابس التي تمارس بها والوقت، ومعرفة الآثار التي يمكن أن تسببها.

يوصى بعمل المزيد من الجلسات الديناميكية قبل شروق الشمس، عندما لا يكون الجسم شديد الحرارة، ويمكنه تنشيط طاقته الخاصة بمجرد أن تشرق الشمس، ومن الأفضل القيام بمزيد من اليين أو اليوغا الهادئة. أما بالنسبة للملابس، فمن اللطيف التدرب على القليل من الملابس والأقمشة القطنية التي تمتص الحرارة.

تقليديًا في الهند، كانت “تحية الشمس” (سوريا ناماسكار) تتم في الهواء الطلق، عند الفجر، متجهة شرقًا. وفي العديد من الثقافات، كان الضوء رمزًا للتنوير والوعي، وكان من المفيد البدء في ممارسة اليوجا في اتجاهه. أما في الغرب، من الصعب عمومًا ممارسة “تحية الشمس” في ذلك الوقت بسبب درجات الحرارة المنخفضة وقلة الضوء. لكن في الصيف يكون من الأسهل بكثير القيام بها والشعور بالطاقة التي توفرها. وإذا لم يكن الجسد معتادًا على ذلك، يمكنك البدء شيئًا فشيئًا وزيادة عدد التحيات. كما يمكن إطالة السلسلة حتى 10 أو 15 تحية حتى ينشط الجسم طاقته، بشرط ألا تكون شديدة السخونة.

اقرأ ايضًا: تمارين التنفس العميق : إليك 8 تمارين تحقق الاسترخاء الفوري

4- بعض أوضاع رياضة اليوغا

يمكنك أن تبدأ التسلسل بعبارة “تحية للشمس” (بدون القفز)، إذا لم تكن شديدة الحرارة. وتستمر مع أي الإنحناء للأمام، سواء كان الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. وعند التعامل مع أوضاع “الاستسلام” التي تلفت الانتباه إلى الداخل، فإنها ستسمح بتبريد الحرارة الداخلية. وبعض الخيارات هي:

  • Padangusthasana: منحنى إلى الأمام يمسك أصابع القدم الكبيرة.
  • Prasarita Padottanasana: ينحني للأمام مع فصل الساقين.
  • Paschimottanasana: جالس ينحني على الأرض.
  • Janu Sirsasana: انثناء يرفع الرأس إلى الركبة.

كما تساعد المواقف التي تتجذر في الأرض، سواء في الوقوف أو الجلوس، على موازنة الحرارة الزائدة. وأخيرًا، من المستحسن القيام ببعض الوضع المقلوب، والأكثر فعالية لتقليل الحرارة هي:

  • Viparita Karani: أرجل مدعومة على الحائط.
  • Salamba Sarvangasana: وضعية على الكتفين.
  • Ardha Matsyendrasana: التواء لطيف للعمود الفقري.

تتمثل ممارسة وضعيات الين في تنفيذها دون إجهاد العضلات، مما يجعل وزن الجسم هو القوة الدافعة. وأيًا كانت الممارسة أو الجلسة المختارة، يُنصح بإنهائها باستخدام سافاسانا (وضع الجسد الميت)، للسماح للجسم والعقل بالاسترخاء والتهدئة.

ممارسات اليوغا الديناميكية

تعد يوغا الين من الأنماط الأكثر ديناميكية لليوغا، مثل تدفق فينياسا أو أشتانجا، التي تركز على توليد الحرارة الداخلية أو طاقة اليانغ. وذلك لا يعني هذا النوع من اليوغا لا يمكن ممارسته في فصل الصيف. لكن يجب الحرص على عدم المبالغة فيه عن طريق زيادة الحرارة الداخلية. ومن المستحسن، إذا تم ممارستها، أن يكون أول شيء في الصباح، عندما لا تكون قد أشرقت الشمس بعد أو لا تكون عالية جدًا؛ أو في وقت متأخر من بعد الظهر عندما يغادر.

يجب تجنب الممارسات الديناميكية عندما تكون درجات الحرارة عالية جدًا أو إذا كانت هناك مشكلة صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز التنفسي. ويتم استخدام نفس التوصيات للأنماط الأخرى، الأحدث في الغرب، مثل اليوغا الساخنة أو يوغا البكرام، والتي يتم ممارستها في الغرف عند 42 درجة مئوية مع رطوبة 40٪، على وجه التحديد للاستفادة من الفوائد التي تسببها الحرارة في الجسم، تعزيز المرونة وإطلاق السموم.

تعتمد اليوغا الساخنة على حقيقة أنه من خلال تدفئة العضلات. ومن الممكن العمل بعمق أكبر في فترة زمنية أقصر، مما يسمح برؤية النتائج مبكرًا.

اكتشف مبتكر هذا النمط من اليوغا، بيكرام شودري، بعد إصابته في ركبته، أن الحرارة المطبقة على اليوجا مفيدة في الشفاء. فهي تحسن الصدمة الناجمة عن إجهاد العضلات (من التمدد المفرط). وتداوي وتمنع الإصابات، وتسرع، والتخلص من السموم. حيث ابتكر سلسلة من 26 وضعية ليتم ممارستها لمدة ساعة و نصف في ظروف مشابهة لتلك الموجودة في المناخ الهندي.

اقرأ ايضًا: تمارين اليوجا لشد الوجه ولبشرة نقية وجذابة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى