نصائح طبية للحامل لأول مرة : كيف يمكنك الاعتناء بنفسك بشكل طبيعي

طبية للحامل لأول مرة - نصائح طبية للحامل لأول مرة : كيف يمكنك الاعتناء بنفسك بشكل طبيعي

يمكن لعادات نمط الحياة و العلاجات الطبيعية أن تساعد المرأة على الحمل بطريقة صحية، حيث يعتبر الحمل ظرفًا من مظاهر الحياة الطبيعية للمرأة، و لكن السيطرة التي تمارس على هذه العملية يمكن أن تقودها إلى تجربتها كمسار عقبة أكثر من كونها حالة صحية سعيدة، و هناك نصائح طبية للحامل لأول مرة يجب أن تأخذها بعين الاعتبار لتمتع بحمل جيد.

في الطب اليوم، هناك ميل إلى الاختبارات و إضفاء الطابع الطبي على الظروف الفسيولوجية للحياة، و التي من المحتمل أن تصبح مرضية و تتطلب الكثير من التحكم. لكن من المهم معرفة أنه ليست كل الاختبارات التي يتم إجراؤها ضرورية أو بدون آثار جانبية. يقدم كل من الحمل و الولادة أمثلة بيانية للغاية.

لذلك يوصي الخبراء بأخذ الوقت الكافي لمعرفة الاختبارات المهمة حقًا و ما هي الآثار الجانبية التي قد تكون لها. من بين هؤلاء يجب ألا ننسى لا التأكيد الذي تنتج عنه هذه الاختبارات و لا احتمال أنها ستعطي نتائج إيجابية أو سلبية كاذبة.

قد يكون الذهاب إلى طبيب أمراض النساء أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض النساء، حيث يتم الاقتراب من المنطقة الحميمة و تحليلها. في الواقع، تفتح المرأة علاقتها الحميمة على المستوى الجسدي، مما يسمح باستكشافها بالمنظار أو اللمس المهبلي أو ملامسة الثدي، و على المستوى العقلي، حيث يمكن أن تُسأل أسئلة حميمة حول علاقاتها الجنسية.

في كثير من الأحيان، تستمع النساء فقط لنصيحة الطبيب و تتبعها دون أن تفهم حقًا سبب حدوث ذلك أو ما يحدث لهن. و مع ذلك، في هذا المجال الصحي يمكن أن تشعر أنك أكثر مشاركة كامرأة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر لك فرصة جيدة للتعاون في العملية و منع أي حالة.

تتمثل إحدى طرق البدء في الاعتناء بنفسك في تنفيذ استراتيجيات بسيطة للطب الطبيعي، و بمجرد الانخراط في العلاج هو بالفعل مولد للصحة و الرفاهية.

نصائح طبية للحامل لأول مرة للتمتع بحمل جيد

بالإضافة إلى الاختبارات، التي ليست ضرورية دائمًا، و التي يتم إجراؤها أثناء الحمل، هناك نصائح طبية للحامل لأول مرة متعلقة بالعناية و النظام الغذائي في الحفاظ على صحة عامة جيدة و الوصول في وقت الولادة مستعدًا جيدًا.

1- نصائح طبية للحامل لأول مرة : تناول و جبات صغيرة و متكررة

ينصح بتناول وجبات صغيرة و متكررة (5 أو 6 في اليوم) غنية بما يلي:

  • الحديد: يوجد في البقوليات أو السبانخ أو المكسرات.
  • الكروم: مما يحسن من تحمل الجلوكوز. حيث يحتوي على خميرة البيرة و الحبوب الكاملة و السبانخ و الهليون و الفطر و الخوخ و العنب.
  • اليود: يمنع مشاكل الغدة الدرقية عند الأم والطفل. يوجد في الأعشاب البحرية و السبانخ و الحبوب الكاملة.
  • الزنك: يمنع النزيف، و توجد في الحبوب الكاملة و البقوليات مثل البازلاء.
  • فيتامين ك: يساعد الطفل على تكوين عوامل التخثر و يمنع النزيف و هو مفيد بشكل خاص في الأشهر الأخيرة.
  • المغنيسيوم: يحسن تقلص الرحم، و هي وفيرة في اللوز و التمر و الكاكاو و فول الصويا و الفول السوداني و التين المجفف.
  • السيلينيوم: أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي تمنع أيضًا المبيضات. يوجد في اليقطين، العنب، الخوخ، الصويا، و الفستق.
  • حمض الفوليك: متوفر بكثرة في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و البقوليات و الحبوب الكاملة و المكسرات و خميرة البيرة.

بالإضافة إلى ما تأكله، فإن ما لا يتم تناوله مهم أثناء الحمل. و تحقق هنا من الأطعمة العشرة التي يجب على النساء الحوامل عدم تناولها.

يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة أمرًا بالغ الأهمية للحصول على حمل صحي و طفل رضيع. حيث تؤثر العناصر الغذائية التي تدخلها في جسمك بشكل مباشر على وزن و صحة الطفل، حتى بعد الولادة.

تجد العديد من النساء أنهن بحاجة إلى تغيير نظامهن الغذائي للحصول على أفضل فترة حمل ممكنة. قد يكون تغيير طريقة تناول الطعام أمرًا صعبًا؛ قد يكون من الأسهل البدء بإضافة المزيد من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي قبل التخلص من الأطعمة غير الصحية.

اقرأ ايضًا: فوائد الشوفان الصحية : أبرزها الحماية من السرطان و إنقاص الوزن

تناول نظام غذائي متوازن

فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي متوازن قبل الحمل:

  • فواكه و خضروات طازجة: يعتبر تناول الفاكهة والخضروات طريقة جيدة للحصول على العديد من الفيتامينات و العناصر الغذائية المختلفة.
  • الكربوهيدرات: يجب أن يكون أكثر بقليل من نصف ما تأكله من الكربوهيدرات. حاول الحصول على معظم الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني و دقيق الشوفان و الكينوا و الشعير و الذرة و خبز القمح الكامل.
    • قلل من الكربوهيدرات المصنعة وتلك التي تأتي من السكر، مثل البسكويت و الكعك و المعجنات و الخبز الأبيض.
  • بروتين: تساعد البروتينات الجنين على النمو. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم و منتجات الألبان و التوفو. المكسرات و الفاصوليا و البذور و العدس و البازلاء و الخضروات ذات الأوراق الداكنة (مثل السبانخ و البروكلي) هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين. 
    • حتى لو كنت تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا، فلا يزال بإمكانك الحصول على حمل صحي و الحصول على الكثير من البروتين غير الحيواني. إنها لفكرة جيدة أن تخبر طبيبك عن نظامك الغذائي لتأكيد حصولك على ما يكفي من البروتين.
  • الدهون: بعض الدهون صحية وتساعدك على امتصاص الفيتامينات. على سبيل المثال، الدهون الموجودة في المكسرات و الأسماك و الخضروات مفيدة حقًا لك، خاصة أثناء الحمل.
    • قلل من الدهون الأقل صحية الموجودة في منتجات الألبان و اللحوم الحمراء و الأطعمة المقلية و الوجبات السريعة. ابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة و الدهون المتحولة و الكوليسترول.
  • ألياف: يمكنك الحصول على الألياف من الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة.
    • من الجيد تناول ما لا يقل عن 3-5 حصص من الألياف يوميًا.
  • الملح والسكر و الوجبات السريعة: قلل من الأطعمة و المشروبات السكرية (مثل الحلوى و الصودا و الآيس كريم).
    • قلل من الوجبات الخفيفة المالحة و الدهنية و المعالجة (مثل البطاطس المقلية).
    • حاول تجنب الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة.

أثناء الحمل، ستحتاجين إلى ما بين 100 و 300 سعر حراري إضافي في اليوم.

2- نصائح طبية للحامل لأول مرة : تناول المكملات أثناء الحمل

يحدث تخفيف الدم بشكل متكرر أثناء الحمل. قد يكون هناك فقر دم واضح و لكن ليس حقيقي. وفقًا لبعض الدراسات، يتطور الحمل على النحو الأمثل بمستويات الهيموجلوبين التي تبلغ حوالي 10 جم دون الحاجة إلى مكملات. إذا لزم الأمر، فمن الأفضل اللجوء إلى الحديد العضوي الذي لا يسبب الإمساك.

3- نصائح طبية للحامل لأول مرة : ممارسة الرياضة قبل الحمل و أثناءه

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتحضير جسمك لحمل صحي. في معظم الحالات، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بأمان طوال فترة الحمل. تمنحك ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل مزيدًا من الطاقة و تساعدك على الشعور بالراحة الجسدية و العقلية. إنه يقوي الجسم ويمكن أن يجعل المخاض أسهل.

المشي و السباحة واليوجا و الرقص و ركوب الدراجات و أنواع أخرى من التمارين المعتدلة تحظى بشعبية كبيرة لدى النساء الحوامل. إذا كنت لا تمارسين الرياضة حاليًا، فاسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن أفضل طريقة للبدء و نوع التمرين المناسب لك.

هل يجب أن أقلق بشأن وزني قبل الحمل و أثناءه ؟

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى إعاقة فرصك في الحمل. أيضًا، إذا كان وزنك صحيًا، فمن غير المرجح أن تعانين من مشاكل أثناء الحمل. ستخبرك الممرضة أو الطبيب إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه قبل محاولة الحمل.

إذا كان وزنك بشكل عام ضمن النطاق الطبيعي و كنت تحافظ على عادات صحية، فلا يجب أن تكتسب أكثر من 35 رطلاً (16 كجم) طوال فترة الحمل. لكن جسم كل شخص مختلف، لذا تحدث إلى ممرضتك أو طبيبك أو ممرضة التوليد حول ما يعنيه “الوزن الصحي” بالنسبة لك. يمكنهم أيضًا إعطائك نصائح حول التحكم في وزنك أثناء الحمل.

اقرأ ايضًا: مشاكل الغدة الدرقية عند النساء أثناء الحمل

ما الذي يجب أن أتجنبه إذا كنت أحاول الحمل ؟

يمكن أن يكون التدخين و شرب الكحوليات و تعاطي المخدرات خطراً على حملك و طفلك المستقبلي. يؤدي تغيير هذه العادات قبل الحمل إلى تقليل مخاطر حدوث مشاكل. من المهم أيضًا التأكد من أن منزلك و بيئة عملك مكانان آمنان و صحيان لك، عقليًا وجسديًا.

في بعض الأحيان يكون من الصعب تغيير بعض العادات. لذلك من الأفضل أن تبدأي المحاولة بأسرع ما يمكن، بدلًا من انتظار حدوث الحمل.

1- التدخين

يساعدك الإقلاع عن التدخين أنت وطفلك المستقبلي و كل من حولك على التمتع بصحة أفضل. تستغرق النساء المدخنات وقتًا أطول للحمل و لديهن معدلات إجهاض أعلى من غير المدخنات.

يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى تعريض الجنين لمواد كيميائية خطيرة و يزيد من فرص أن يكون الطفل خديجًا أو يعاني من انخفاض الوزن عند الولادة. يزيد التدخين أيضًا من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة أخرى بعد ولادة الطفل، و كذلك متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) .

يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، و لكن يمكن لطبيبك مساعدتك. أيضًا، يوجد لدى العديد من المراكز الصحية لتنظيم الأسرة برامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

كما أن للتدخين السلبي (استنشاق دخان سجائر الآخرين) آثار ضارة على الحمل. إذا كنت تعيش مع شخص يدخن، فاطلب منه أن يدخن خارج المنزل بعيدًا عنك.

2- كحول

الابتعاد عن الكحول أثناء الحمل. يخبر معظم مقدمي الرعاية الصحية مرضاهم بعدم شرب الكحول على الإطلاق أثناء الحمل لأنه لا توجد كمية “آمنة” معروفة يمكن شربها في أي وقت خلال ذلك الوقت.

شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. يمكن أن يسبب أيضًا الولادة المبكرة و يمكن أن يؤدي إلى ولادة جنين ميت. شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى متلازمة الكحول الجنينية (FAS). يمكن أن تسبب متلازمة الكحول الجنينية ضررًا جسديًا و نمائيًا خطيرًا لطفلك، بما في ذلك الإعاقات الجسدية و اضطرابات التعلم و حالات أخرى.

يعد تجنب الكحول أثناء محاولة الحمل فكرة جيدة أيضًا. أنت لا تعرفين دائمًا عن حملك عندما يحدث، لذا فإن التوقف عن شرب الكحول قبل الحمل يمكن أن يساعد في منعك من الشرب عن طريق الخطأ أثناء الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتوقف عن شرب الكحول، فتحدث إلى طبيبك أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بمدمنو الكحول المجهولون.

3- المخدرات

يمكن أن يتسبب استخدام العقاقير المحظورة أثناء الحمل في حدوث مشكلات خطيرة. يمكن أن تكون هذه الفئة من المخدرات مسببة للإدمان حقًا. كما أنها تزيد من مخاطر الإجهاض و انخفاض الوزن عند الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يولد الطفل مدمنًا على المخدرات. يمكن أيضًا أن تسبب بعض العقاقير الطبية القانونية إدمانًا و تضر بصحتك و صحة طفلك. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها واستشره قبل تناول أي أدوية جديدة. قد يوصيك بالتبديل إلى الأدوية الأخرى أو التوقف عن تناولها أثناء الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتوقف عن تعاطي المخدرات، تحدث إلى طبيبك أو قم بزيارة موقع زمالة المدمنين المجهولين.

4- الكيماويات و المواد السامة

يمكن أن تؤثر المواد السامة في بيئة عملك وفي المنزل أيضًا على الحمل. و تشمل هذه الرصاص، و الزئبق، الأسمدة، و مبيدات الآفات، و المذيبات، و الإشعاع، و فضلات القطط و القوارض.

يمكن أن تضر هذه المواد بجهازك التناسلي و تجعل من الصعب عليك الحمل. يمكن للبعض أيضًا أن يؤذي الجنين إذا تعرضت له أثناء الحمل. سيخبرك طبيبك عن السموم البيئية التي يجب الابتعاد عنها.

5- المخاطر المهنية

يجب أن تكون حذرا مع المخاطر في مكان عملك. بعض الوظائف ، مثل تلك التي تتعرض لمواد كيميائية أو تلك التي تكون صعبة أو خطيرة جسديًا ، يمكن أن تشكل خطرًا قبل وأثناء الحمل.

تحدث إلى رئيسك في العمل وطبيبك لمعرفة كيف يمكنك العمل بأمان أثناء الحمل. حاول أيضًا تجنب الوقوف لفترات طويلة والعمل لساعات طويلة في كل مرة.

6- إجهاد

يمكن أن يساعدك تجنب التوتر و العناية بصحتك العقلية في الحصول على حمل أكثر صحة و سعادة. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها وتريحك.

لا تتردد أيضًا في الاستمتاع بحياتك الجنسية. تساعد ممارسة الجنس أو العادة السرية في تخفيف التوتر، و في كثير من الحالات يكون هناك زيادة في الدافع الجنسي أثناء الحمل. من الطبيعي و الصحي تمامًا ممارسة الجنس أثناء الحمل، إذا كنت ترغب في ذلك. (و إذا كنت لا تريد ذلك، فلا بأس بذلك أيضًا.)

اقرأ ايضًا: أجمل إطلالات المكياج : إليك 10 طرق تجعلك أكثر شباباً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى