كيفية التخلص من الحموضة والحرقان : إليك 12 طريقة

عندما نشعر بعد الأكل بحرقان في الصدر أو حتى نشعر بألم شديد، فلا شك أننا نعاني من الحموضة، لكن يمكنك التخلص من الحموضة والحرقان ببعض الطرق البسيطة وكذلك تجنبها، حيث تعد أبرز أسباب ذبك الإجهاد وبعض العادات السيئة وايضًا يلعب النظام الغذائي دورًا فعال في إحداث الحرقان، وعلى الرغم من وجود أدوية لمنع حموضة المعدة و الارتجاع، فمن المعروف أن هذا إجراء قصير المدى لا يحل المشكلة، وبدلاً من ذلك، فقد ثبت أنه يمكن السيطرة على الأعراض الأكثر شيوعًا في كثير من الحالات من خلال إجراء تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة. وفي هذه المقالة سوف نوصي بما يجب القيام به قبل وأثناء وبعد تناول الطعام حتى تنهي هذه المشكلة في النهاية.

كيفية التخلص من الحموضة والحرقان

هناك الكثير من الطرق التي تساعدك في التخلص من الحموضة والحرقان وكذلك تجنبها، ومن المهم تشتيت ذهنك للتخلص من الأفكار التي تؤدي إلي الإصاب بحرقة المعدة. لذلك، فإن أحد الدعائم الأساسية لتجنبه ذلك، هو إزالة ضغوط الحياة اليومية بالموسيقى والقراءة وتقنيات التأمل والنشاط البدني.

يمكن أيضًا أن تنفذ بعض الإجراءات الروتينية التس تساعدك، مثل مشاركة الطعام مع العائلة سوف يساعد علي الشعور بالراحة، وليس تناول الطعام فقط.

1- التزم ببعض تمارين التنفس البسيطة

يمكنك أخذ بضع دقائق للتنفس بهدوء، سوف سوف يساعدك ذلك علي تحسن عملية الهضم. خذ 4 – 5 أنفاس مع الحجاب الحاجز.

قد يكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا كنت مستلقيًا، لأنك تستطيع أن ترى كيف تنتفخ معدتك عندما تتنفس. وفقًا لبعض الخبراء، تساعدنا هذه الأنفاس على الجلوس على الطاولة بهدوء أكبر، مما يؤدي إلى تحسين الهضم.

يكفي تخصيص دقيقة أو دقيقتين لهم. ركز كل انتباهك على تحضير الطعام، وتحضير الأطباق بهدوء يرسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن ما سنأكله يفيدنا.

اقرأ ايضًا: تمارين التنفس العميق : إليك 8 تمارين تحقق الاسترخاء الفوري

2- تقليل الدهون يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان

تقليل الدهون يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان فيجب تجنب الأطعمة المقلية والصلصات والنقانق واليخنات الدهنية، وقلل ايضًا من الأطعمة ذات الأصل الحيواني.

كل هذه الأطعمة تتسبب في تأخير إفراغ المعدة و يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول. كما تعمل على إرخاء عضلة العاصرة للمريء، مما يجعل محتويات المعدة تتحرك بسهولة أكبر إلى المريء.

3- راقب وزنك يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان

يعد مراقب الوزن من أقوي الطرق التي تساعد في يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان بشكل فعال، لأن الوزن الزائد يضغط على المعدة. ويجب تناول الدهون الجيدة، مثل زيت الزيتون، والأسماك الزيتية أو المكسرات، فأن لهما فوائد كبيرة علي الصحة. حيث قد أظهرت بعض الدراسات أن الجوز واللوز بكميات صغيرة يمكن أن يعمل بشكل جيد.

اقرأ ايضًا: أسباب زيادة الوزن : 4 أسباب خفية تحتاج إلى معالجتها

4- تجنب الأطعمة المهيجة والمطرية والتقليل منها

تجب أكل الثوم والبصل والخضروات التي تسبب انتفاخ البطن (القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل وما إلى ذلك) والتوابل الحارة بكميات كبيرة، حاول التقليل منها كثيرًا أو تجنبها اذا كنت تعاني، وكذلك الأطعمة شديدة التوابل لا تناسبك.

بالإضافة إلي الطماطم، والحمضيات، والمخللات، والخل (إذا أردت، خل التفاح أفضل من النبيذ والقليل)، والأسماك والشوكولاتة المملحة، لأنها تهيج الأغشية المخاطية للمعدة.

5- ابعد عن الوجبات الجاهوة

ابتعد عن الوجبات الجاهزة، التي قد تجعل الدهون و لإضافات المشكلة أسوأ. واختر البقوليات التي يتم هضمها بشكل أفضل، مثل العدس الأحمر، و نقعها دائمًا لفترة طويلة وطهي الطعام بشكل صحيح، ويمكنك أيضًا هرسها.

6- زيادة الألياف تساعد في التخلص من الحموضة والحرقان

تؤكد دراسة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يزيد من ضغط عضلة العاصرة للمريء ويقلل من عدد المرات التي يتراكم فيها الكثير من حمض المعدة.

ويمكن تناول اليقطين، والكوسة والجزر،فساعدو ن علي حماية المعدة. وكذلك التفاح الناضج والكمثرى والموز ممتازة جدًا وايضًا دقيق الشوفان.

اقرأ ايضًا: وصفات بالشوفان : إليك 11 وصفة حلو و حادق

7- تناول الأعشاب يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان

تناول الأعشاب يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان، مثل الشمر والزعتر فهما من أكثر الأطععمة قابلية للهضم. أضفهم في اللحظة الأخيرة حتى لا تفسد الحرارة خصائصهم. ويجب تجنب النعناع، فهو يهيج الأغشية المخاطية للمعدة.

8- يجب ألا يكون الطعام ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا

كلا الطرفين ليس جيدًا، في كلتا الحالتين تتهيج الأغشية المخاطية للمعدة، أن يكون جيد النضج و إن لم يحترق حتى يسهل هضمه.

9- تناول السوائل بين الوجبات

هذه الطريقة تساعدك في عدم امتلاء المعدة كثيرًا في الغداء أو العشاء مما يسبب تهيج وحرقان. غالبًا ما تكون المشروبات الكحولية والغازية ضارة. ومع ذلك، فإن كمية صغيرة جدًا من هذا المواد الغازية جيدة لبعض الناس.

10- انتظر 3 ساعات قبل الأكل مرة أخرى

هذه الطريقة سوف تشعرك بالراحة، الأنها تساعد علي راحة الجهاز الهضمي و تفرغ المعدة جيدًا. ويجب تناول الطعام ببطء والمضغ كثيرًا، ستهضم بشكل أفضل وأسرع.

لا تأكل مع تشغيل التلفزيون، ستفعل ذلك بشكل أسرع وتأخذ المزيد منه دون أن تدرك ذلك. مشاهدة التلفزيون تتعارض مع إشارات الجوع والشبع.

اقرأ ايضًا: الفواكه المسموح بها لمرضى السكر : 7 فواكه قليلة السكر

11- شرب القهوة يساعد في التخلص من الحموضة والحرقان

تناول القهوة يؤدي إلى تحفيز إفرازات المعدة والصفراء و البنكرياس، وهذا ما يجعل عملية الهضم أسرع، مما يجعل بعض الناس يشعرون بعدم الراحة. خذ 1 إلى 3 أكواب، إذا كنت تشعر بالضيق، استبدله بمستحضرات الحبوب، إذا كنت تتحمله، فلا تتجاوز 3 أكواب.

كما يجب عدم تناول ساخن جدًا، وأنت تعلم بالفعل أن السخونة الشديدة أو البرودة الشديدة ستهيج الأغشية المخاطية للمعدة. ويجب ايضًا بأن لا تأخذه على معدة فارغة، تناول شيئًا قبل ذلك حتى يتم حماية بطانة المعدة.

12- منتجات الألبان

انظر كيف يتفاعل جسمك بعد تناولها؛ في هذه الحالة، من الملائم مراقبة مدى تحملك. فمن الأفضل تجنب الأطعمة الكاملة واختيار الزبادي والكفير منزوع الدسم لتأثيرها الحيوي الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي، على الرغم من أن ذلك يعتمد على تحمل كل شخص

ماذا تفعل للتخلص من الحموضة فورًا بعد الأكل

اعتني بوضعة جلوسك بعد تناول الطعام، وأهم شيء هو أن تكون في وضع مستقيم حتى لا يرتفع الحمض، وإذا جلست في وضعية القرفصاء، فلا تجعل جسمك يتجه للأمام، ولكن ثني ركبتيك للحفاظ على استقامة جذعك، ومن الأفضل تجنب القيلولة.

تمشَّ على مهل، حتى لو كان ذلك لمدة عشر دقائق فقط. حيث عندما تقف وتمشي، تساعد الجاذبية الطعام على النزول إلى المعدة، وتجنب التمرين المكثف.

كما أنه من الأفضل عدم النوم بعد العشاء مباشرتًا والانتظار حوالي ثلاث ساعات. وقد يكون من الجيد بالنسبة لك أن تنام مع دمج جذعك، أو تدليك بطني لطيف، أو استخدام الحرارة الموضعية.

لا تدخن، فبعض الناس يدخنون دائمًا بعد العشاء، لكن الإقلاع عن التدخين هو تحسن بنسبة 40٪ في عملية الهضم لأنه يتم إزالة مهيجات المعدة.

تناول الأعشاب والنباتات بعد الأكل

تخفف العديد من النباتات الانزعاج الهضمي، و تساعد في التخلص من الحموضة والحرقان نهائيًا. بعد الأكل، انتظر قليلاً (نصف ساعة) لأخذها حتى لا تمتلئ معدتك، و إليك بعضها:

• انجليكا: فعال ضد الغازات وحموضة المعدة، و التقليل من تقلصات المعدة.
• بولدو: يحمي ويقوي الأغشية المخاطية للمعدة، و يسهل هضم الدهون.
• عشب الليمون: التقليل من تقلصات الجهاز الهضمي، و فعال ضد الغازات والحرق.
• الشمرة: فتح شهيتك و تجنب انتفاخ البطن، و يحمي ويقوي الأغشية المخاطية.
• البابونج: تأثيره المضاد للالتهابات يهدئ الغشاء المخاطي و يقلل من حموضة الإجهاد.

اقرأ ايضًا: فوائد المانجو الصحية مذهلة : أبرزها الحماية من الأمراض