10 تقنيات لعلاج اجهاد العين في المنزل

يمكن زيادة حدة البصر ومنع أمراض العيون الأكثر شيوعًا مع اتباع بعض التدريبات الخاصة، حيث يفقد البصر قوته مع مرور الزمن والإستمرار في القيام ببعض العادات السيئة، كما يواجه العديد من المشاكل التي تحتاج إلي التدخل الجراحي في بعض الأوقات، لذلك هناك عدة تقنيات تساهم في علاج اجهاد العين في المنزل، وتحسين من جودة الرؤية وتمنع التدهور، كما يمكن الاعتناء بالعيون من خلال تمارين محددة وطعام جيد. لكن قبل كل شيء يجب أن نتعتي جيدًا بصحة أجسامنا وعلي وجه الخصوص أدماغتنا لأنها تتحكم في كل شئ.

أسباب انزعاج العين

تتواجد العديد من الأسباب التي تؤثر علي العين، ومنها ما يلي:

• الكثير من ضوء الشمس.
• نظارات خاطئة.
• الالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد.
• الاستخدام المطول للكمبيوتر.
• استمرار استخدام التلفزيون.
• فرك العينين بشكل مفرط.
• التعرض للمهيجات في الهواء.
• جفاف العين بسبب قلة الرمش.
• ارتداء العدسات اللاصقة.
• الالتهابات.

علاج اجهاد العين في المنزل

يكون إرهاق العين نتيجة للجهود التي بذلتها العينين أثناء مشاهدة التلفزيون لوقت طويل، أو القراءة بكثرة أو القيادة لساعات أو العمل علي جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة. وينتج عن ذلك عددًا من الأعراض، وهي الصداع، حكة العينين، عدم وضوح الرؤية، والحساسية للضوء أو الشعور بعدم قدرتك على إبقاء عينيك مفتوحتين، وغيرهما من الأمور التي لا تريح العينن. لذلك هناك عدة نصائح تساعدك في علاج اجهاد العين في المنزل ومفيدة للعناية العامة بالعيون، وهي كالتالي

1- التقليل من الضغط علي العينين

يجب تقليل الضغط الواقع على عينيك، حيث يمكن وضع الشاشة على طول الذراع (بحد أدنى 50 سم)، وكذلك ضع الكرسي على نفس مستوى الحافة العلوية للشاشة حتي تريح عينيك، مع الحرص على عدم وجود انعكاسات على الشاشة، بحيث يجب أن يأتي الضوء المحيط بصورة طبيعية، ويجب ألا يكون شديدًا.

بالإضافة إلي ذلك، أنه من المتعب أيضًا أن تجهد نفسك في التعرض لضوء خافت للغاية، فأضراره مثل تعريض عينيك لضوء ساطع للغاية. وفي حالة الإضاءة الاصطناعية، إذا تمكنا من اختيار اللون، فيجب أن يكون أبيض مائل للزرقة في الصباح (5000 كلفن) وفي فترة ما بعد الظهر (2500 كلفن).

اقرأ ايضًا: 5 نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين والتمتع بنظر قوي

2- تجنب الضوء الأزرق

يمكن استخدام عناصر التحكم في الشاشة لضبط ألوان دافئة بدلاً من الزرقة، لأنها أكثر عدوانية مع العين وتمنع إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم والراحة. كما تسمح لك بعض الشاشات باختيار الوضع الليلي الذي قد يكون الأنسب طوال اليوم. بالإضافة إلى اللون، يمكننا تعديل السطوع والتباين. بحيث يجب أن يكون التباين عالياً والشدة معتدلة.

3- ترطيب العيون يساعد في علاج اجهاد العين

عندما نبقى مركزين على مهمة ما، فإننا نحد بشكل كبير من عدد المرات التي نرمش فيها، مما قد يتسبب في جفاف القرنية وتهيّجها، حيث أن الوميض الواعي ليس بالأمر السهل، فقد يكون الحل هو تطبيق قطرات Euphrasia المثلية من وقت لآخر.

4- البعد عن الهواء الجاف أو الملوث

إن الهواء الجاف جدًا أو الملوث، يتسبب في إجهاد العين بدرجة كبيرة جدًا. حيث أن استخدام الدفايات في الشتاء بصورة مستمرة، قد يتسبب في جفاف العين، وكذلك المراوح وتكييف الهواء في الصيف، فإنهم يعملان علي تجفيف الهواء، مما يؤثر علي العينين. لذلك لابد من تجديد الهواء بفتح النوافذ، كما يمكنك اللجوء إلى المرطبات و أجهزة تنقية الهواء.

4- ارح عينيك لتتمكن من علاج اجهاد العين

تتمثل إحدى الطرق السهلة لتجنب إجهاد العين في الحد من الوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تتطلب إجهادًا مستمرًا للعينين، وقضاء وقت أقل على الأجهزة الرقمية، والاستمتاع أكثر بالهواء الطلق والهدوء. لكن ضع في اعتبارك أنه بعد ساعتين أمام الشاشة، يزداد خطر الإرهاق البصري.

10 تقنيات لعلاج اجهاد العين في المنزل

• انعش عينيك بالماء البارد:
  • رش عينيك بالماء البارد.
  • يمكنك لف مكعبات الثلج في منشفة قطنية نظيفة ووضعها على عينيك.
• استخدم المنتجات الغذائية المجمدة:
  • يمكنك دائمًا استخدام أي نوع من الكائنات المجمدة.
  • ضع منتج الطعام المجمد على قطعة قماش نظيفة وضعها على عينيك.
• استخدم شرائح الخيار:
  • انقع شرائح الخيار في ماء بارد لمدة 10 دقائق ثم ضعيها على جفونك.
  • هذا العلاج يعالج انزعاج وتهيج عينيك.
• استخدم ماء الورد:
  • اغمس قطعة قطنية نظيفة في ماء الورد، ثم امسحها بعناية على منطقة الجفن.
  • يمكنك وضع بضع قطرات من ماء الورد في عينيك.
• البكاء:
  • يساعد البكاء على ترطيب العين وتنظيفها من الشوائب.
  • أضف القليل من الملح إلى لتر من الماء المقطر لصنع محلول ملحي خاص بك، واستخدم ماصة لوضع بضع قطرات في عينيك.
• استخدم الملاعق المجمدة:
  • خذ ما لا يقل عن 4 ملاعق معدنية وضعها في أكواب من الماء البارد كل على حدة.
  • بمجرد أن تبرد الملاعق ، ضعيها على جفونك. لكن عندما تبدأ الملعقة في فقدان نضارتها، استبدلها بملعقة جديدة.
• استخدم أكياس الشاي:
  • يحتوي الشاي على بيوفلافونويدس، الذي يساعد في محاربة البكتيريا والالتهابات المختلفة.
  • يمكنك وضع أكياس الشاي الأخضر أو ​​الأسود في عينيك لبضع دقائق للمساعدة في تقليل الالتهاب وتهدئة عينيك.
• محلول الحليب والعسل :
  • يمكن استخدام مزيج العسل والحليب الدافئ كقطرات للعين لتهدئة الانزعاج.
  • ضع هذا المحلول في عينيك بمساعدة ماصة.
• استخدم شرائح البطاطس:
  • يمكن أن يساعدك وضع شريحة من البطاطس النيئة في تقليل أي نوع من التهاب العين.
  • ضع شرائح البطاطس النيئة على عينيك لمدة 15 دقيقة وكرر هذه العملية لمدة 3 ليال متتالية على الأقل.
• قطرات عين الكزبرة :
  • خذ بعض أوراق الكزبرة و طحنها لاستخراج عصيرها.
  • خذ ماصة وامتصاص هذا العصير، وضع قطرتين من محلول العين هذا في كل عين من عينيك.

الدماغ هو مفتاح البصر الجيد

أظهرت دراسة حديثة أجراها أطباء نفسيون وعلماء نفس في جامعة هلسنكي، ونُشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب، أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى رؤية ما هو أسوأ، مما يدل على تأثير الحالة العقلية على الرؤية. والتفسير هو أنه من أجل الرؤية الجيدة، لا تهم العيون فقط، لأن على الدماغ معالجة المعلومات. لكن وفقًا للدراسة الفنلندية، فإن مرضى الاكتئاب يقدرون تفاصيل أقل فيما يرونه، ما تعلمنا إياه الدراسة هو أن مشاركة الدماغ تسمح لنا بتصميم تمارين بصرية وذهنية تعزز من حدة البصر.

كيفية تدريب الدماغ على تحسين البصر؟

يقول طبيب العيون روي هيراماتسو، ومؤلف كتاب حسن بصرك في 3 دقائق (Kitsune Editorial)، وهو أيضًا منشئ إحدى أكثر طرق التدريب المرئي شهرة. “تتكون التمارين من النظر إلى الصفحات المليئة بأنماط متشابهة (تسمى بقع غابور) وإيجاد تلك المتطابقة. لكن تتكون هذه البقع من خطوط غير واضحة تجعل الدماغ يعمل على إزالتها”.

بالإضافة إلى تصحيحات Gabor، يقترح Hiratsu تمرينًا آخر لتحسين حدة البصر يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت، فيمكن أخذ ورقة من جانب واحد وتحاول قراءة ما تقوله من خلال النظر إلى الجانب الفارغ، ويمكنك التدرب لمدة ثلاث دقائق مرة في اليوم.

كيف تحفيز الدماغ؟

هذه الممارسات، التي يخصص لها من 3 إلى 10 دقائق يوميًا، تكون محفزة للدماغ، حيث أثبت فعاليته في الحد من طول النظر الشيخوخي من خلال الدراسات التي أجريت في جامعة كاليفورنيا وجامعة كانساس. ويوضح هيراماتسو أن الرؤية البشرية تعمل مثل الكاميرا الرقمية: من ناحية، توجد العدسة (العيون) ومن ناحية أخرى البرنامج (الدماغ) المسؤول عن معالجة الضوء الذي يصل إلى المستشعر. والنتيجة هي الصورة كما نراها.

في عملية الإنشاء هذه، يعمل الدماغ مثل الذكاء الاصطناعي الذي يعزز الصورة التي تم الحصول عليها بواسطة عدسة الهاتف المحمول: إذا كانت غير واضحة، فيمكنه إضافة معلومات عن طريق تفسير سياق كل بكسل. ما تفعله تمارين هيراماتسو مع بقع غابور هو تدريب قدرة الدماغ على الرؤية بشكل أكثر وضوحًا.

اقرأ ايضًا: تمارين لتنشيط العين والمساعدة في التخلص من إجهاد العينين