5 حركات تساعد على الهضم بسرعة فائقة وتنشط المعدة

يقسم الجهاز الهضمي الأطعمة التي تتناولها إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، إذا أهملت صحة الجهاز الهضمي، فقد يواجه جسمك مشاكل في امتصاص تلك العناصر الغذائية الأساسية، وعادات الأكل الجيدة والمشي السريع والوعي بالوضعية هي المفاتيح، وإذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية، فهناك عدة حركات تساعد على الهضم وتحارب عسر الهضم الذي انتشر مؤخرًا عند الكثيرين.

كما تؤثر الأطعمة التي تتناولها ونمط الحياة الذي تعيشه تأثيراً مباشراً على صحة الجهاز الهضمي. حيث يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لتحسين صحة الجهاز الهضمي في تحسين أداء الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر وتحسين صحتك العامة والشعور بالعافية.

حركات تساعد على الهضم

هناك عدة حركات تساعد على الهضم وتحارب عسر الهضم، كما أنها تساعدك في تسحين الحالة المزاجية والشعور بالراحة، ولعل أبرز 5 حركات مؤثرة تساعدك في تحسين الهضم، هي كالاتي:

1- افرك وتحسس بطنك

• ابدأ سلسلة التمارين بتقدير الأحاسيس التي تنتج عند لمسك والضغط بأطراف الأصابع وراحة اليد على منطقة البطن بالكامل.
• ضع أصابعك تحت الضلوع من كل جانب. استرخ في موضع الجذع وشعر كيف تلامس البراعم الجزء السفلي من الأضلاع.
• أثناء التنفس بشكل واسع ومسترخي، افرك لأعلى و لأسفل بالتناوب عدة مرات حتى تشعر بتغير في درجة حرارة الجسم.
• ضع كف إحدى يديك فوق السرة والأخرى على ظهر الأولى. ارسم دوائر من اليمين إلى اليسار، في اتجاه عقارب الساعة، أولاً في منتصف البطن ثم في الجزء الخارجي منه.

اقرأ ايضًا: أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة

2- يحفز نقاط الوخز الرئيسية

ثني جذعك للأمام قليلاً واضغط و حرك النقطة 12 (Zhong Wan) من خط الطول Ren Mai باستخدام السبابة والأصابع الوسطى. تقع في منتصف الطريق بين السرة وقاعدة عظم القص. إنه يتوافق مع نقطة “Mu Alarm” في المعدة، ووفقًا للطب الصيني، يعمل على ضبط طاقتها.

اضغط واضغط بإبهامك، بشكل متقطع، 21 نقطة (وي شو) لخط زوال المثانة. يوجدان إبهامًا واحدًا ونصفًا جانبيًا للعملية الشائكة للفقرة الصدرية الثانية عشرة. إنه يتوافق مع نقطة “شو النقل” في المعدة، ووفقًا للطب الصيني، ينظم عملية الهضم.

3- تحريك منطقة البطن

استلقِ مع فتح ذراعيك، واجمع قدميك معًا، واثني ركبتيك. أسقط ساقيك على الجانب أثناء الزفير. خذ شهيقًا وعد إلى وضع البداية أثناء الزفير. بدل الجانبين عدة مرات. تشعر بالاسترخاء في أنسجة البطن. في كل تكرار أخير لكل جانب، احتفظ بوضعية الدفع لعدة أنفاس.
ضع إحدى يديك على كل ركبة واثني ساقيك حتى 90 درجة (الزاوية اليمنى من الورك). قم بالزفير وجلب ساقيك نحو بطنك. أثناء الشهيق، عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات. في آخر مندوب، حافظ على وضع الضغط لعدة أنفاس. قم بإنهاء ساقيك بشكل مستقيم وتنفس بهدوء.

اقرا ايضًا: علاج عسر الهضم بالمنزل : 4 أعشاب تقضي علي المشكلة

4- مباعدة قدميك بعرض الورك

مع مباعدة قدميك بعرض الورك، اثن ركبتيك وضع يديك في الأعلى. حافظ على محاذاة العمود الفقري والذقن قليلاً.
عندما تستنشق، وسع صدرك و اشعر بالمسافة بين عظام الصدر والعانة تتوسع وتتسطح بطنك. الزفير سريعًا ثم ينشط عضلات البطن العميقة، مما يجعله أقرب إلى العمود الفقري. أرخِ بطنك وتنفس مسترخيًا مرة أخرى. خذ نفسًا طبيعيًا أو أكثر وكرر الأمر.
تقدم بمرور الوقت و لا تفعل أكثر من 10 ممثلين. لا تبالغ في شدة الأداء و راقب ما إذا كان ضغط دمك غير متوازن. يحفز هذا التمرين عملية الهضم عن طريق تحريك الأحشاء من خلال حركة الحجاب الحاجز و عضلات البطن.

5- فرد الرجلين

افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. خذ خطوة طويلة للوراء واجعل قدميك متجهة للأمام. افرد ذراعيك قليلاً من جسمك وشبك أصابعك. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك فوق رأسك و قم بالدوران حول أصابع قدمك الخلفية. وأثناء رفع ذراعيك، ارفع ذقنك قليلاً وأرخي فكك. وأشعر كيف تقوس جسمك بالكامل، من أصابع قدميك إلى رأسك. وبالتالي سوف تفتح السلسلة الأمامية المتعلقة بخط الطول العضلي الوتر للمعدة. بدل وكرر عدة مرات تغيير الرجل التي تحملها خلفك.

يشبه الجهاز الهضمي خط التجميع الذي تتمثل وظيفته الرئيسية في تحضير الطعام المبتلع وتحويله وامتصاص العناصر الغذائية والقضاء على النفايات. إذا أصبحت على دراية بعمله، وتأثيره المحتمل على وضع جسمك ومارس بعض التمارين لتحسين الهضم، فسوف يتدفق العمل في خط التجميع هذا بسلاسة. كما تتم عملية الهضم على طول أنبوب يبلغ طوله حوالي سبعة أمتار. يتم تنظيمه من قبل الجهاز العصبي المركزي والمستقل والمعوي (نموذجي للجهاز الهضمي) وتشارك فيه الناقلات العصبية والهرمونات والإنزيمات في نفس الوقت.

كل عضو في الجهاز الهضمي لديه حركة سلبية بفضل تقلص الحجاب الحاجز و الحركات التي نولدها عندما نتحرك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجهاز الهضمي لديه حركة موجية نشطة وحركة ثنائية الاتجاه بحيث تتقدم بلعة الطعام وتختلط جيدًا.

كما تحدث حركة جوهرية. وفقًا لأخصائيي تقويم العظام الفرنسيين جان بيير بارال وآلان كرويبر، فإن هذه الحركة تتولد فيما يتعلق بالمحور المركزي للجسم، مع وجود أصل محتمل في التطور الجنيني أو وفقًا لمؤلفين آخرين، فإن “حركة الجهاز التنفسي الأولية”، مفهومة بالمعنى الواسع، هي التي تبدأمن الدافع القحفي.

ستكون علاقة الحركة أو عند الاقتضاء، التقييد الذي تم إنشاؤه بين “المحتوى” – الأحشاء – و”الحاوية” – الهياكل التي تحددها – أمرًا حاسمًا لتحقيق توازن وضعي مناسب. كما أنه تتواجد حركات تساعد على الهضم أخري فعالة.

اقرأ ايضًا: كيف ابدأ الصيام المتقطع لفقدان الوزن في أقل مدة ممكنة

حركات تساعد على الهضم قبل الأكل

عندما تجلس على الطاولة، انتبه إلى وضعية جلوسك. كما لو كانت ورقة تتمايل بفعل الرياح، حرك جسمك في جميع اتجاهات الفضاء. أوقف الحركة مع الاستنشاق اشعر باستطالة القناة الهضمية بأكملها من سقف الحلق إلى فتحة الشرج.

احبس أنفاسك برفق وأطلق كل توتر الجسم المتبقي أثناء الزفير. افتح وأغلق فكك عدة مرات لتشعر بتناغم عضلاتك. حدد المناطق الأكثر توترًا بالقرب من مفصلك وافرك بها.

افتح فمك وتثاؤب إذا شعرت بالحاجة. حرك لسانك بطريقة مريحة في جميع الاتجاهات الممكنة. حيث يمتد الطرف فوق الأسنان من الداخل والخارج. ستلاحظ أن هذا الإجراء يساعدك على إفراز اللعاب؛ احتفظ بها لبضع لحظات في فمك وابتلعها تدريجياً. كن على دراية بالحركات الصغيرة التي تولدها و تتواصل معها أثناء الوجبة. لذلك استمع إلى جسدك وحاول أن تدرك ما إذا كانت بعض الأطعمة أو مزيج منها تسبب لك الانتفاخ أو تفرز ثقلًا أو تبطل إيقاع البراز أو جودته.

مساعدات أخرى وحركات تساعد على الهضم

عندما تكون لديك الرغبة في الذهاب إلى الحمام، اسمح للجسم بالتخلص من النفايات في أسرع وقت ممكن. وأثناء النهار، امشِ قدر الإمكان بخطوات طويلة لخلق حركة موازية سائلة بين الذراعين والساقين. كما تخيل في نفس الوقت مركز جسمك، منطقة البطن، كمنشفة تضغط عليها بفضل الحركة الحلزونية التي يمكنك توليدها بهذه الحركة المقابلة. سيساعدك هذا الإجراء على تحفيز التمعج.

نظرًا لأننا لا نمتلك في الليل حاجة مهمة للطاقة كما هو الحال خلال النهار، فحاول تناول نسبة بروتين أعلى من الكربوهيدرات في العشاء وستهضم بشكل أفضل.

اقرا ايضًا: التخلص من غازات البطن : إليك 10 أطعمة تخلصك بسرعة