8 تمارين لتنشيط العين والتخلص من الإجهاد

يعاني الكثيرين من إجهاد العين، بسبب قيامهم ببعض العادات الخاطئة، لذلك يجب القيام بعدة تمارين لتنشيط العين والتخلص من الجهاد، حيث تساعد في تخفف التوتر وتحسن الأداء البصري، وتساعد ايضًا في منع فقدان البصر وانزعاج العين، وتساعدنا في التخلص من مرضع التعب البصري، الذي ينشأ بسبب القيام بنشاط بصري يتطلب جهد وتركيز مكثف لفترات طويلة من الزمن (مثل القراءة أو الخياطة). 

والجدير بالذكر، أن إجهاد العين يرتبط بالأنشطة المرئية التي تتطلب تغييرات متوائمة (أو تركيزية) ثابتة. كما يحدث على سبيل المثال عند القيادة، لأنه أثناء القيادة يجب أن تتغير العين باستمرار من الرؤية البعيدة (الطريق، العلامات) إلى التركيز. في الرؤية القريبة ( عداد السرعة، مرآة الرؤية الخلفية). بالإضافة إلى ذلك ايضًا، إذا تم إجراء نشاط بصري في ظروف الإضاءة الشديدة أو المنخفضة، ستضطر العين إلى بذل جهد أكبر للتركيز، مما يؤدي إلى زيادة أعراض العيون المتعبة.

من ناحية أخرى، في السنوات الأخيرة، تم دمج العالم الرقمي في حياتنا اليومية ونقضي ساعات أكثر فأكثر أمام شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية و الهواتف الذكية وأجهزة الفيديو، مما يتسبب في زيادة معدل حدوث استشارات لأعراض إجهاد العيون المصاحبة لاستخدام هذا النوع من الأجهزة (علم الأمراض المعروف باسم “متلازمة بصرية الكمبيوتر” أو “التعب البصري الرقمي”). من المهم أيضًا ملاحظة أن أي خطأ انكساري (قصر النظر، طول النظر، اللابؤرية، طول النظر الشيخوخي) لم يتم تشخيصه أو عدم تصحيحه بشكل صحيح بالنظارات أو العدسات اللاصقة، يساهم أيضًا في تفاقم أعراض التعب البصري.

أعراض إجهاد العيون 

تتواجد العديد من الأعراض الشائعة، التي نتعرف من خلاله علي إجهاد العيون، وهي كالتالي:

• احمرار العين، هو احمرار خفيف بشكل عام، وعادة ما يتلاشى بسرعة مع الراحة البصرية.
• حكة ولاذع في العينين وتحتاج إلى فركهما.
• الشعور بثقل في العينين أو الجفون.
• الإحساس بالحبيبات أو الجسم الغريب أو الثقوب.
• الإحساس بانتفاخ العينين.
• الصداع، عادة ما يكون خفيفًا ويوجد بشكل عام في الصدغين.
• جفاف العين.
• عدم وضوح الرؤية، وأحيانًا، الرؤية المزدوجة، دائمًا ما تكون ذات طبيعة عابرة، والتي تميل إلى التحوُّل سريعًا عندما نكون في حالة راحة بصرية.
• تقلبات بصرية.
• تمزق متقطع.

الوقاية والعلاج من إجهاد العيون

لتجنب ظهور العيون المتعبة، من المهم اتباع سلسلة من الإجراءات الوقائية، وهي كالتالي:

• الإضاءة الصحيحة: من المهم جدًا أن يكون لديك إضاءة محيطة مناسبة عند القيام بجهد بصري، نظرًا لأن الإضاءة المحيطة إذا كانت مفرطة أو غير كافية، فسوف تكلفنا المزيد من التركيز مما يساهم في إرهاق العين. فمن المستحسن أن يكون هناك ضوء على السقف وآخر يركز على منطقة العمل لدينا، دون أن يسقط هذا الضوء مباشرة على العينين. وكلما كان ذلك ممكنًا فإن تضرر العين يقل، كما يوصى بالعمل في الضوء الطبيعي.
• يوصى باستخدام النظارات المستقطبة في الخارج، سواء للقيادة أو عندما يكون هناك الكثير من الضوء المحيط.
• فواصل بصرية: عندما تبدأ في ملاحظة عيون متعبة، يُنصح بتعليق هذا النشاط البصري مؤقتًا والراحة أو أداء نشاط بصري آخر أكثر استرخاءً لا يتطلب الكثير من الجهد في الإقامة.
• لتجنب ظهور العيون المتعبة المصاحبة لاستخدام شاشات الكمبيوتر، يوصى باتباع “قاعدة 20-20-20″، والتي تتكون من النظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من الجهد البصري القريب والتركيز. على مسافة 20 قدمًا (6 أمتار). من المهم أيضًا عدم وجود انعكاسات على الشاشة، واعتماد وضعية الجسم الصحيحة أمام الكمبيوتر (ضع الشاشة على بعد حوالي 50 سم من العين)، وتجنب المسودات التي تؤثر بشكل مباشر على العينين، والغمش بشكل متكرر.

اقرأ ايضًا: طرق العناية بالعين : أفضل الطرق الطبيعية لمنحك نظرًا قويًا

كيفية التخلص من الإرهاق البصري

عند ظهور أعراض الإرهاق البصري، يوصى بالإجراءات التالية:

• التوجه لطبيب العيون عند ظهور أعراض إجهاد العيون.
• تصحيح الأخطاء الانكسارية بشكل صحيح، سواء بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو من خلال الجراحة الانكسارية.
• تقطير الدموع الصناعية ووضع قناع بارد مع إبقاء العين مغلقة لمدة 10-20 دقيقة.
• ضع كريم مرطب حول العينين وقوم بعمل تدليك دائري بأصابعك على الجفون المغلقة ومحيط العين.
• راحة العين في الظلام الدامس: بعد الراحة البصرية، يوصى بفتح عينيك ببطء حتى تتكيف تدريجياً مع الضوء.
• النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، وممارسة الرياضة البدنية، وتجنب التبغ والكحول.

تمارين لتنشيط العين

هناك عدة تمارين لتنشيط العين والمحافظة عليه من الإرهاق، يجب أن تقوم بهم من فترة لآخري، لكن يجب أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة. حتي تجنب إجهاد العين، ولكي تعمل العيون بأكثر الطرق راحة، كما يجب ألا يستمر تركيز العين القريب أكثر من ثلاثين دقيقة في المرة الواحدة، لذلك يُنصح بأخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة.

1- تمرين تحول التركيز

1. ضع إصبعك السبابة أسفل العينين قليلاً، مع تمديد الذراع.
2. ثبت نظرك على الظفر لبضع ثوان.
3. ثم انظر إلى المسافة وأعد تركيز الظفر.
4. استمر في ممارسة هذا التناوب لمدة دقيقتين تقريبًا.

2- تمرين المتابعة

1. قم بتغطية إحدى العينين وامسك لوحة ملصقات (أو أي شيء آخر لديك في المكان الذي تأخذ فيه استراحة) باليد الأخرى.
2. انقله إلى اليمين واليسار ولأعلى و لأسفل، دون إغفاله، لمدة دقيقة ونصف.
3. كرر مع العين الأخرى.
4. يمكنك أيضًا القيام بذلك مع الاثنين المكشوفين.

3- تمارين لتنشيط العين: الجمباز البصري

تهدف التمارين إلى الحفاظ على العضلات الحركية والهدبية في حالة جيدة، وهي تلك التي تسمح للعين بالتحرك نحو النقطة المحورية، ولتحقيق أداء جيد للجهاز العصبي. كما ينصح بعملها خلال النهار للاستفادة من الضوء الطبيعي. ولست مضطرا ابدًا للقوة، فعند أدنى علامة على التعب، من الأفضل التوقف.

4- تمارين لتنشيط العين: حدة البصر

يوصى بهذا التمرين بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر. ويمكن القايم به، كالتالي:

1. ضع تقويمًا أو ما شابه على الحائط و ابتعد عنه قدر الإمكان، طالما يمكنك رؤيته جيدًا.
2. أغمض عينيك بلطف وتخيل التقويم حادًا قدر الإمكان.
3. افتح عينيك و سمح لها بالتركيز كليًا أو جزئيًا.
4. ركز على الأجزاء التي تراها بوضوح أكبر. إذا كانت الرؤية منتشرة، انظر إلى المنطقة الأكثر حدة وانتظر حتى تستقر الصورة.
5. أخيرًا، أغلق جفونك بإحكام وافتحهما، وحافظ على اتساع عينيك لبضع ثوان.

اقرأ ايضًا: 5 نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين والتمتع بنظر قوي

5- تمارين لتنشيط العين: الرؤية المحيطية

يمكنك الاستفادة من هذا الكائن الذي و ضعته على الحائط للقيام بهذا التمرين. وهو يتألف من تثبيت الرؤية على جسم بعيد يقترب منه المرء، مع الحفاظ على الرؤية الجانبية العلوية و السفلية.

6- تمارين لتنشيط العين: التأرجح والعين مغلقة

تلعب العيون دورًا مهمًا في وضعنا، وفي القدرة على الحفاظ على التوازن. فيمكن أن يكون العمل على توازننا بما يتجاوز الدعم البصري وسيلة لحماية أعيننا.

هذا التمرين يطور تلك المهارة:

• قف وعينيك مغلقة أمام الضوء، وساقيك متباعدتان قليلاً وظهرك مستقيماً، اشعر بملامسة الأرض تحت قدميك، ويجب أن يكون الرأس منتصباً. ابق على هذا الحال، بلا حراك، تنفس بهدوء.
• في نفس الوضع، انقل وزن جسمك من رجل إلى أخرى، شهيق: الوزن على كلا الساقين. زفر مع تحميل وزنك على قدمك اليمنى. أعد الإلهام والعودة إلى المركز. قم بالزفير وضع وزنك على قدمك اليسرى، وهكذا.

7- تمارين لتنشيط العين: راحة اليد

يساعدك هذا التمرين في إسترخاء عينيك، لأنه بعد العمل لمدة ساعة أو ساعتين أمام الشاشة، من الأفضل أن تريح عينيك. فيمكننا إغلاقها وتخيل المكان الهادئ الذي تجلس فيه. وعلى سبيل المثال، على شاطئ البحر تشاهد الأمواج وهي تصل إلى الأفق وحتى أبعد من ذلك. أو تخيل أن الجفن العلوي أعمى، وينزل ببطء حتى تغلق العين وترتفع شيئًا فشيئًا.

خيار آخر هو غسل عينيك بالماء البارد مرة أو مرتين في اليوم. و يمكن اتباع ذلك:

• أثناء الجلوس، افرك راحتي يديك معًا وضعهما مقعدين فوق جفونك، دون لمسهما فعليًا، وابق عينيك مغلقة ومسترخية.
• ضع رأسك بشكل مريح على يديك وخذ ثلاثة أنفاس عميقة. لكن  يجب أن تستريح لبضع ثوان، من ثم تكرر التمرين ثلاث مرات أخرى.
• للإنهاء، عانق عينيك ووجهك، افتح أغلق عينيك عدة مرات، وتمدد، وتثاؤب.

8- يوجا للعيون

مستوحاة من طب الايورفيدا، تقترح ما يسمى بـ “اليوجا للعيون”، وهي تمارين للعناية بالبصر ضمن نظام يأخذ في الاعتبار أيضًا ما يلي:

•  النظام الغذائي.
• التنفس (من أجل إمداد دم جيد).
• تدليك الاسترخاء والمواقف.
• قوة التصورات و التأمل.

اذا كنت تتعرف علي تمارين أخري تساعد في تنشيط العين والمحافظة عليها من الإرهاق.. راسلنا علي صفحة الفيسبوك.

اقرأ ايضًا: 10 تقنيات لعلاج اجهاد العين في المنزل