أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة

فقدان الوزن مشكلة خطيرة تواجه الكثير من الناس، حيث يرى المستهلكون باستمرار إعلانات وأخبار عن الحميات الغذائية ومنتجات فقدان الوزن والحبوب السحرية التي تعد بمساعدتهم على إنقاص الوزن، وكذلك هناك معركة واسعة النطاق ضد زيادة الوزن في مجتمعنا، ولكن الحقيقة هي أن نقص الوزن، تعد مشكلة صحية خطيرة يجب أن نولي لها الأهتمام الذي تستحقه، و سوف نتحدث في هذه المقالة عن أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). باستخدام هذه الأداة البسيطة عبر الإنترنت، يمكنك حساب وزني المثالي مع الأخذ في الاعتبار الوزن و الطول والعمر والجنس لحساب النتيجة. إذا كانت نتيجة حاسبة كتلة الجسم في نطاق (18.50 – 24.99) فهذا يعني أن وزنك طبيعي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من هذه النطاقات، فأنت تعاني من نقص الوزن وإذا كان أعلى، فقد تصبح بدينًا مع زيادة هذه النتيجة. ضع في اعتبارك أن هذه أداة إرشادية، على الرغم من فعاليتها تمامًا، فمن المستحسن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بناءً على طولك ووزنك وما تأكله ومستوى نشاطك.

اقرأ ايضًا: أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا

أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن

إن أفضل برنامج غذائي يستخدم لزيادة الوزن بشكل صحي، هو الذي يكون خاليًا من الدهون، لأنها أحدي الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك، ليست كل الدهون سيئة. في الواقع، يعد تخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون أمرًا ضروريًا، طالما يتم استهلاك الدهون الصحية كما سنرى لاحقًا.

تلعب الدهون الصحية دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ ومنع الالتهابات والجلطات الدموية. تساهم الدهون أيضًا في تحسين صحة الشعر والبشرة.

كما أن هناك الكثير من النصائح التي إن اتبعت سوف تساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية وسريع، فيمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات والجبن إلى الأطباق الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، و كذلك تناول وجبات خفيفة صحية وممارسة الرياضة.

إليك أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة:

1- زيادة السعرات الحرارية الصحية

أضف السعرات الحرارية الصحية لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات والجبن إلى الأطباق الصحية. حاول تضمين اللوز و بذور عباد الشمس والفواكة والحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل في وجباتك.

اقرأ ايضًا: ما هو أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله طبيعيًا

2- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. بدلاً من تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية الدهون المشبعة، فإن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هو الخيار الأفضل. ضع في اعتبارك البروتينات الموجودة في اللحوم للمساعدة في بناء المزيد من حجم العضلات. كما أن اختيار الكربوهيدرات، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى، سيساعد في ضمان حصول جسمك على السعرات الحرارية اللازمة.

3- تناول وجبات خفيفة صحية

تناول وجبات خفيفة صحية، ومن المناسب الاستمتاع بوجبات خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية. ضع في اعتبارك خيارات مثل مزيج الدرب أو ألواح البروتين أو المشروبات أو البسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون صحية ضرورية لصحة القلب. في هذه المقبلات يمكن أن تشمل المكسرات والأفوكادو.

اقرأ ايضًا: 15 عنصر غذائي يساعدك على تحسين الوراثة الجينية

4- أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن : تحضير وجبات صغيرة

إذا كنت تعاني من نقص الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يكون تناول كميات كبيرة من الطعام مناسبًا. ضع في اعتبارك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا.

5- أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن : ممارسة التدريب المناسب

ممارسة التدريب المناسب، بينما يساعدك الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يتعارض مع هدف اكتساب الوزن، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على اكتسابها. يتضمن ذلك رفع الأثقال أو الأنشطة الأخرى مثل اليوجا. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك من خلال نمو العضلات.

اقرأ ايضًا: فوائد الشوفان الصحية : أبرزها الحماية من السرطان وإنقاص الوزن