أهم الفيتامينات للجسم و كيفية الحصول عليها للوقاية من الأمراض

الفيتامينات للسجم - أهم الفيتامينات للجسم و كيفية الحصول عليها للوقاية من الأمراض

تغذي الفيتامينات جسمك و تساعده على العمل بشكل صحيح، حيث يمكنك الحصول على الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي و متوازن، و لكن يمكنك أيضًا استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات إذا كنت تعتقد أنه ضروري، و كذلك عندما يتعلق الأمر بالعناية بالوجه، تلعب الفيتامينات المختلفة دورًا مهمًا، حيث يمكن العثور على معظمها في نظام غذائي صحي، في شكل مكمل، أو في الأمصال و كريمات الوجه، و من أهم الفيتامينات للجسم فيتامين ب ، أ و هـ، د، و فيتامين سي. 

النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي يؤثر على العوامل المتبقية، مثل الأحاسيس، الرفاهية و الصحة و الطاقة، بينما يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني من خلال اتباع نظام غذائي جيد. لكن من غير المعقول أن تكون قادرًا على فعل العكس. و من أجل أن تكون في حالة بدنية و عقلية جيدة، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة يعرفون أنهم بحاجة إلى تناول طعام صحي و متوازن و مغذٍ و غني بالفيتامينات و المعادن، فتلك عناصر أساسية لا ينبغي أبدًا فقدانها.

يعد تناول نظام غذائي صحي و متوازن غني بالفواكه و الخضروات طريقة رائعة بالفعل لضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من الفيتامينات اللازمة لتحقيق حالة صحية يمكن اعتبارها مثالية. و مع ذلك، و خاصة في العصر الحديث، ظهرت بعض أوجه القصور المتعلقة ببعض العوامل المحددة. فقد فقدت الأطعمة التي نحضرها إلى موائدنا العديد من خصائصها الأصلية، مما قلل من نسبة الفيتامينات التي تحتوي عليها.

اقرأ ايضًا: كيفية الوقاية من فقر الدم : إليك 10 أطعمة فعالة لمحاربته

أهم الفيتامينات للجسم

تتواجد العديد من الفيتامينات التي تساعدنا في تقوي العظام و الجلد و التي تحارب العديد من الأمراض، و من أهم الفيتامينات للجسم فيتامين د، ب، أ و هـ، فيتامين سي.

إليك أهم الفيتامينات للجسم :

1- فيتامين ( د )

 فيتامين د يلعب دورا أساسيا في كثير من جوانب الصحة، و صحة الجلد ليست استثناء. حيث تظهر الأبحاث أن فيتامين د، قد يوفر فوائد في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية. و ذلك بفضل دوره في نمو خلايا الجلد و نضجها.

و كذلك هذا الفيتامين هام جدصا لصحة العضلات، و العظام، الأعصاب، الأسنان. كما إنه يساعد بشكل كبير جهاز المناعة و يضمن بقاءه فعالاً و صحيًا.

بالإضافة إلي ذلك، إنه يحفز إنتاج هرمونات الإندورفين (السيروتونين و الدوبامين) التي تحسن من الاكتئاب. و هي ضرورية أيضًا للأطفال للنمو بشكل جيد، لأن العظام و الأسنان لا تتكلس جيدًا بدون هذه الهرمونات.

مع كل هذه التأثيرات، يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا و محددًا بوضوح لصحتنا و لا ينبغي أبدًا الاستهانة بنقصه.
بالفعل في الخريف، يقل ضوء الشمس المصدر الاساسي لهذا الفتامين، لذلك لابد من تكامله. لأنه يدعم جهاز المناعة لدينا و يساعدنا في الدفاع عن أنفسنا ضد الأمراض الموسمية.

2- فيتامين ( ب )

البيوتين و فيتامين ب، من المواد الغذائية التي تشكل قاعدة لخلايا الجلد و الأظافر و الشع، و نقص البيوتين قد تسبب التهاب الجلد و حكة في الجلد، حيث يوفر جسمك الكثير من فيتامينات ب من تلقاء نفسه. لكن يمكنك أيضًا العثور عليه في الموز و البيض و دقيق الشوفان و الأرز.

فيتامينات ب تؤدي واحدة من أهم الوظائف، حيث أنها تتدخل في عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تحويل الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات إلى طاقة جاهزة للاستخدام.

نجدها في أطعمة مثل اللحوم و الحليب و الحبوب و البطاطس و الخضروات الورقية الخضراء، بينما يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات من أصل حيواني، الدجاج و البيض و الأسماك.

استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب له عدد من المزايا لكائننا. حيث تعتبر فيتامينات ب ضرورية بالفعل لجهاز المناعة و تؤدي أيضًا إلى تقليل التعب و الإرهاق ( ب 6 و ب 12 ). كما أنها أساسية لصحة الدماغ و الجهاز العصبي ( ب 12 ) و يمكن أن تعمل على مستويات المزاج من خلال تنظيم المواقف العصيبة.

و بالإضافة إلى ذلك، الفيتامينات ب 1 ، ب 2 و ب 3 ضروري لاستقلاب الطاقة، أما ب 8 لصحة الشعر و الجلد. و كذلك فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) للنساء الحوامل، كما أنه يشجع على تطور الجنين و الغرض منه يحدد حمايتها.

اقرأ ايضًا: 10 أطعمة فعالة لمحاربة و علاج نزلات البرد و الانفلونزا

3- فيتامين ( سي ) أحدي أهم الفيتامينات للجسم

من أبرز المضادات للأكسدة، و له القدرة ايضًا على محاربة الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا و الاكسدة في الجسم. حيث إنه أحد الفيتامينات الرئيسية للعناية بالوجه، و يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس و تحفيز تكوين الكولاجين للمساعدة في إصلاح التجاعيد و الحفاظ على البشرة ناعمة و نضرة.

كما هو الحال دائمًا، يعد الحصول على فيتامين سي من خلال مصادر الطعام مثل الحمضيات و الخضروات هو الخيار الأفضل دائمًا. لكن يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي أو استخدام مصل أو كريم يحتوي على فيتامين سي لوجهك وجسمك.

مضادات الأكسدة القوية التي تقوي جهاز المناعة و مفيدة في الرياضة حيث يمكنها مواجهة الإجهاد التأكسدي للعضلات. كذلك يعزز الدورة الدموية الصحية و يساعد أيضًا على امتصاص الحديد.

و يعتبر هذا الفيتامين ضروري جدًا لإنتاج الكولاجين. و هو البروتين الليفي الضروري لسلامة النسيج الضام و قوته و مرونته.

4- فيتامين ( أ ) أحدي أهم الفيتامينات للجسم

فيتامين أ ضروري لرعاية الوجه و إصلاح الجلد و يساعد على منع حب الشباب و الجلد الجاف. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين أ من وجباتهم الغذائية، و المكملات الغذائية ليست ضرورية. حيث يمكن العثور على فيتامين أ في البيض و الحليب و الكبد و الحبوب المدعمة.

فيتامين أ هو أحد خطوط الدفاع الأولى ضد مشاكل الجلد مثل حب الشباب و الشيخوخة. في الواقع، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Medical Archives أن تناول جرعة منخفضة من أقراص فيتامين (أ) كان فعالًا في الحد من حب الشباب المعتدل على مدى ثلاثة أشهر. أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن الريتينول، أحد مشتقات فيتامين أ، يمكن أن يكون فعالًا في محاربة علامات الشيخوخة عند وضعه مباشرة على الجلد.

كما أنه يساعد في نمو الخلايا و الحفاظ على الأنسجة سليمة. حيث إنه يعمل من أجل نظام مناعي فعال و يعرف بالريتينول. يمكن أيضًا تحويل فيتامين أ من بيتا كاروتين في أجسامنا مع تأثير مضاد للأكسدة.

عند المستويات المنخفضة لفيتامين أ، سوف تبدو البشرة باهتة و مصفرة و جافة. حيث أن فيتامين أ مهم لصحة الجلد لأنه ينظم مرونة الخلايا و يحميها من مهاجمة العناصر الضارة. و الجلد الغني بفيتامين أ يكون أكثر نعومة و شبابًا و أكثر مرونة بشكل واضح.

5- فيتامين ( هـ ) أحدي أهم الفيتامينات للجسم

لديه تاريخ طويل في لرعاية الوجه، حيث استخدم على نطاق واسع في طب الأمراض الجلدية لأكثر من 50 عامًا. كعنصر أساسي في مستحضرات التجميل و منتجات العناية بالبشرة. تظهر الأبحاث أن فيتامين هـ يساعد في البحث عن الجذور الحرة الضارة للحفاظ على صحة الجلد. و له أيضًا خصائص واقية من الضوء للحفاظ على البشرة آمنة من أضرار أشعة الشمس.

بالإضافة إلى تعزيز صحة الجلد، فقد ثبت أن مكملات فيتامين هـ تزيد من عدد الشعر لدى المتطوعين الذين يعانون من تساقط الشعر بنسبة 34.5٪ خلال فترة ثمانية أشهر، مما يجعله أحد الفيتامينات الرئيسية لنمو الشعر.

ستجد فيتامين هـ في العديد من الكريمات و الأمصال المضادة للشيخوخة. لكن يمكنك أيضًا العثور عليه في الأطعمة مثل المكسرات و البيض و الخضروات الخضراء.

ينظم تخثر الدم عن طريق التدخل في عمليات إصلاح الأنسجة. و نجده في الخضروات الورقية الخضراء و المكسرات و الحبوب و زيت الذرة.

الخاتمة

يمكن أن تكون النصيحة لأولئك الذين يشاركون بشكل مكثف في الرياضة هي تقديم جميع الأطعمة المدرجة بعد اتباع نظام غذائي متوازن و متنوع، و في حالة عدم وصول النظام الغذائي، دمجها في منتجات عالية الجودة من أجل الحفاظ على تركيز الفيتامينات الذي يحقق التوازن و الصحة العامة.

اقرأ ايضًا: فوائد الجري للجسم : بينهم تعزيز النوم و علاج الكثير من الأمراض

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى