فوائد الجري للجسم يوميًا وأهميته في علاج بعض الأمراض
الجري هو تدريب ممتاز يساعد علي التحمل وتقوية العضلات للعدائين والرياضين بشكل خاص والأشخاص العاديين بشكل عام، حيث أن فوائد الجري للجسم كثيرة جدًا، فيمدنا بطاقة ايجابية تعمل علي تحسين المزاج، ويساعدنا في تطوير وتعزيز المهارات الفنية والتنسيقية للجسم، ويساعد أيضًا في علاج الكثير من الأمراض، وإنه بلا شك يتطلب مجهودًا كبيرًا للعضلات، ولذلك لابد من الاهتمام بأوقات استشفاء مناسبة، وتوازنًا مناسبًا في جدول التدريب.
فوائد الجري للجسم
يساعدك الجري على العيش بشكل أفضل، لأنه مفيد لقلبك وعقلك وجسمك، وتتعدد فوائد الجري للجسم حيث ييمكنه أن يساعد في عالج الكثير من الامراض، وتعزز النوم الجيد، ويسخدم في انقاص الوزن وتحسين المزاج والعاطفة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
1- يعالج الكثير من الأمراض
الجري أداة رائعة لزيادة مستويات الصحة العامة، وفقًا لدراسة أساسية في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أشرت إلي أن الجري من 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا بسرعات بطيئة قد ارتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
تظهر الأبحاث أن الجري يمكن أن يحسن وظائف الرئة، ويرفع الكوليسترول “الجيد” و “الضار”، ويخفض ضغط الدم، وينظم السكر في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. كما ثبت علميًا أن الجري يعزز أيضًا جهاز المناعة، حيث يقوي أجسامنا ويحميها من الهجمات الخارجية. وكل ذلك هذا يدل على أن الاختلافات التي يخلقها الجهد هي كلها إيجابية لنا.
2- يزيد من معدلات أعمارنا الافتراضية
أظهرت العديد من الدراسات بأن الجري يساعد في زيادة من العمر الافتراضي، لما يقدمه لنا من طاقة ايجابية وحيوية لأجسامنا.
3- فوائد الجري لظهر والمفاصل
إن الجري مفيد للظهر والمفاصل، فائدة يجد الكثيرون صعوبة في تصديقها. حيث أنه في الغالب ما يُنظر إلى الجري على أنه نشاط قوي ضار بالمفاصل، لكن في الحقيقة أنه من غير المألوف مواجهة العدائين المصابين بألم مزمن في المفاصل. أن فوائده صحيحة. لكن الأمر كله يتعلق بالجانب “المريح” للشخص، حيث أنه نجد البالغون في الغالب يعانوا من مشاكل في الظهر والمفاصل، وبشكل أسوأ من معظم العدائين. لكن في الحقيقة أن ممارسة رياضة الجري بشكل مستمر يساعد في صيانة هياكل الجسم مثل الأوتار، الأربطة والمفاصل.
اقرأ ايضًا: كيفية تقوية العظام والمفاصل : إليك 7 أطعمة مفيدة جدًا
4- يعزز النوم الجيد
هناك دليل قوي على أن رياضة الجري تساعد على النوم بشكل أسرع من خلال ضمان الراحة المثلى. حيث يعمل الجري في الواقع على تقليل التوتر وتسهيل النوم الليلي من خلال تحسين جودته من خلال تعزيز الاسترخاء الذهني.
5- فوائد الجري للجسم ومساهمته في انقاص الوزن
الجري وخصوصًا السباق يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية. لكن يعد الجري بشكل عام نشاط يشمل الجسم كله وينشطه بشكل كبير. ويضمن تحقيق والحفاظ على تناسق عضلي جيد في الأطراف العلوية و السفلية وكذلك الجذع. نظرًا لأنه يمثل الحركة المستمرة لوزن الجسم بالكامل، فإن الجري له نفقات طاقة أعلى من معظم الأنشطة الرياضية الأخرى، مما يدعم فقدان الوزن والدهون ويضمن الحفاظ على الشكل البدني الجيد. لكن كن حذرًا من أجل تحقيق نتائج ملموسة ومستقرة بمرور الوقت، من المهم أن يكون الجري دائمًا مصحوبًا ومدعومًا بنظام غذائي صحيح ومتوازن. حيث إنه يجلب فوائد لا حصر لها ليس فقط للجسم وأيضًا للعقل، فهو يحسن المزاج ويضمن الرفاهية.
يمارس الكثير من الناس هذه الرياضة لتحسين لياقتهم البدنية. لكن بعد فترة قصيرة يتحولون إلى سؤال مثل “لماذا تركض؟”، سوف يجيب الجميع “لأنه يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة”.
6- فوائد الجري علي الحالة المزاجية
واحدة من أعظم فوائد الجري للجسم هي آثاره المعززة للمزاج. حيث يطلق الدماغ مادتين كيميائيتين قويتين للرفاهية، الإندورفين والكانابينويد، وكيميائيًا، لا تختلف مواد الكانابينويد التي ينتجها جسمك أثناء الجري كثيرًا عن تلك التي يتم تقديمها من خلال الماريجوانا التي تغير الحالة المزاجية، لذلك فإن الجري دواء طبيعي حقيقي وفوائده واضحة. ويعد الجري مفيدًا لصحتك وهو أحد أكثر الطرق التي يُنصح بها لقيادة نمط حياة صحي ومتوازن ومستدام.
اقرا ايضًا: معلومات عن اليوجا وفوائدها الصحية وكيفية ممارستها
الجري فوق الجبل
بعيدًا عن مواسم السباقات، يسمح العديد من المتسابقين لأنفسهم باستراحة للتجديد البدني والعقلي. وهو أمر ضروري في رأيي من أجل مليء الجسم بالطاقة الإيجابية، وقد تكون فرصة الجري في الجبال، مفيدة جدًا للكثيرين، وبالأخص العدائين، حيث يسمح كل عداء لنفسه بالتقاط صور للجمال الخلاب والمناظر الرائعة. بحيث يشعر بالحاجة التي لا يمكن كبتها لإنهاء التدريب على التصوير الفوتوغرافي بخلفية فريدة.
قواعد يجب مراعتها عند الجري فوق الجبل
هناك 4 قواعد يجب مراعاته عند الجري فوق الجبل:
1- لا تفكر في السرعة
ترجع باستمرار إلى السرعة لكل كيلومتر، كما هو شائع في سباقات الطرق، وذلك بسبب الاختلافات في الارتفاع. حيث أن الارتفاع والتضاريس غير المستوية والظروف المناخية تؤثر على وتيرة السباق بطرق مهمة جدًا.
تخلص من إجهاد بساعة التوقف وخطة التدريب، وحرر عقلك، وخذ نفسًا عميقًا وانغمس في الطبيعة بزاوية 360 درجة، واستمتع بالهواء النقي والصور البانورامية والأصوات والروائح والشعور الذي لا يقدر بثمن بالحرية.
2- إدارة الصعود جيدًا
لا يمكنك مواجهة التسلق بقوة وكثافة مفرطة حتى لا تجد نفسك مع عضلات مرهقة بعد بضع خطوات وتجبر نفسك على المشي أو التوقف لتتعافى. لكن في بعض المنحدرات، قد يكون من المفيد تبديل بضع خطوات للجري بمساعدة عصي الجري بين بعض خطوات الجري. بهذه الطريقة، ستعمل بشكل أسرع، وأكثر اتساقًا، وتعمل بشكل أقل. وإذا ركضت صعودًا، أوصيك بأن تفضل عددًا كبيرًا من الخطوات القصيرة والمرنة (إيقاع عالٍ) بدلاً من الخطوات الطويلة “الصعبة” التي تتطلب مجهودًا عضليًا عاليًا وتؤثر على التوازن والاستقرار على الأرض.
يمكن أن يكون المشي المستمر مفيدًا و فعالًا على المنحدرات، خاصةً إذا كانت التضاريس تتطلب الكثير من الناحية الفنية (وعرة، صخرية، موحلة، زلقة، إلخ). حيث يتيح لك المشي على المنحدرات التي لا يمكن تحمل تكاليفها الحفاظ على نفس السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها من خلال الجري بأقل جهد وتوفير طاقة قيمة. ستتمكن أيضًا من إدارة الجهد بشكل أفضل عن طريق التناوب على استخدام العضلات بخلاف خصائص السباق والمحافظة عليها للطرق الأقل صعوبة التالية.
اقرا ايضًا: علاج الاصابات العضلية: إليك أفضل 13 تمرين فعال
3- الحذر أثناء النزول
كلما كان الصعود أكثر صعوبة، كلما كان النزول أجمل. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون النزول أصعب من الصعود، خاصة عندما يكون التعب والإرهاق العضلي ملحوظًا. وينخفض التركيز والوضوح أيضًا، كما يمكن أن يتطلب منحدر الهبوط مجهودًا كبيرًا للعضلات. حيث يتطلب الهبوط إتقانًا للتقنية وتطوير خصائص مثل المرونة والتفاعلية وخفة الحركة والتوازن والثبات والقوة من أجل التحكم بشكل أفضل في السكتة الدماغية وتقليل قوة التأثير على الأرض ومرحلة الكبح والحفاظ على سرعة ثابتة وسيولة في البيئة للحفاظ على الحركات.
في النزول التقني، تفضل تكرار الخطوات بشكل كبير، التغيير السريع للدعامات يحد من وقت ملامسة القدم للأرض. ويقلل من قوة التأثير على الأرض. وبالتالي التأثير على الهياكل (العضلات والأوتار والأربطة، المفاصل والعظام). كما يساهم الإيقاع العالي أيضًا في تحسين التحكم والاستقرار على الأسطح غير المستوية وغير المستقرة والزلقة. وكذلك يقلل من مخاطر السقوط والصدمات.
4- التعافي بعد الجري
إن التعافي هو المرحلة الأولى مباشرة بعد التدريب، فذلك أمر ضروري. أولاً وقبل كل شيء، من المهم استعادة الطاقة المستخدمة على الفور وترطيبها بشكل صحيح، للقيام بذلك في غضون الساعة الأولى بعد الانتهاء من التمرين. وبعد ذلك، يمكن أن يساعد الاستحمام أو الحمام الساخن، بالتناوب في المراحل القصيرة مع نفاثات من الماء البارد على الساقين لتعزيز الدورة الدموية، على استرخاء العضلات والتعافي بسرعة أكبر.
اقرا ايضًا: فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء وكيفية تجنب نزلات البرد
