ما هو أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله طبيعيًا
إن أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله طبيعيًا عندما يضعف، هو التقليل من التوتر ومراقبة نظامك الغذائي واستخدام بعض المنتجات الطبيعية على استعادة قوته وتألقه. إذا بدأت في رؤية شعر أكثر من المعتاد في الحمام، أو أصبح شعرك غير مروض، أو فقد شعرك لمعانه، فهنا يجب عليك العناية لتحسين مظهره واستعادته إلى الصحة.
كما أن الشعر المجعد والجاف والهش هو الشكوى الأكثر شيوعًا أثناء الطقس الحار، ولكن مثل أي شيء آخر، يجب علينا الاعتناء به وحمايته حتى يظل رطبًا وتغذية جيدة. حيث أنه من الطبيعي أن تعاني البشرة من التعرض المفرط للشمس ومن ملامسة الكلور والمواد الكيميائية الأخرى التي تضاف إلى الماء في حمامات السباحة، ولذلك يجب الأهتمام أكثر بتغذية الشعر.
يبلغ متوسط عدد الشعرة في الرأس 100000، ويدوم كل منها حوالي خمس سنوات. معظمها ينمو (طور التنامي) في حالة راحة (طور التراجع)؛ وقليل منهم لديه بصيلة ضامرة، وبعض حالات تسقط الشعر يعني بدأ تكوين بصيلة جديدة (طور التيلوجين).
كيفية العناية بالشعر ومنع تساقطه
الخطوة الأولى في مواجهة تساقط الشعر هو اتخاذ حياة أكثر هدوء. حيث أن أبرز أسباب ذلك هو أن الجذور لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية لتكوين الشعر. قد يكون هذا بسبب نقص المغذيات، كما هو الحال في فقر الدم. في هذه الحالة، يجب زيادة نسبة الحديد في النظام الغذائي مع الأطعمة مثل البيض واللحوم أو الحبوب الكاملة.
من المحتمل أيضًا أن يكون هناك نقص في فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6، المتوفر بكثرة في المكسرات والبقوليات واللحوم والحبوب الكاملة. قد يكون من المفيد أحيانًا اللجوء إلى المكملات الغذائية، مثل خميرة البيرة أو جرثومة القمح.
يجب تناول نظام غذائي متنوع وغني بالمنتجات الطبيعية، حتي يضمن لك توريد المعادن. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون مطلوبًا تكميله بالسيستين بحيث تحتوي البصيلة على الحمض الأميني المكون الرئيسي للشعر.
اقرأ ايضًا: أفضل زيت لتنعيم الشعر المجعد والحفاظ عليه من الجفاف
الحد من تساقط الشعر عند الذكور
أكثر أنواع الثعلبة شيوعًا عند الرجال هي اندروجيني. يؤدي وجود أحد مشتقات هرمون الذكورة، هرمون التستوستيرون، إلى إفراز المزيد من الدهون واختناق البصيلات. يمكنك استخدام الشامبو المضاد للإفرازات الدهنية بقواعد غسل معتدلة تقضي على الدهون، أو المستحضرات المنظمة للدهون مع مستخلصات نباتية مثل النيم أو “كبوسين كبير أو أبو خنجر”، أو مع النباتات المحفزة مثل الجينسنغ.
أقنعة وشامبو مغذية للشعر
هناك طريقة أخرى لتغذية فروة الرأس وهي استخدام أقنعة مغذية توفر موضعيًا ما تحتاجه بصيلات الشعر. يمكن الاعتماد على العسل. وكذلك بروتينات الحبوب، مثل القمح أو الشوفا؛ ونباتات مثل الكركديه. أو يمكن استخدام السيليكون العضوي من ذيل الحصان أو قشر الأرز؛ أو بروتينات الحرير.
يجب استخدامها دائمًا بعد تعريض الشعر للعلاجات القاسية، سواء كانت صبغة غير طبيعية أو تجعيد الشعر أو فائض من المجفف أو الحديد. تعمل المستحضرات النباتية التي تحتوي على نبات الروزماري (إكليل الجبل، نبات القراص، البتولا، زهرة العطاس أو الفلفل) على زيادة إمداد الدم إلى فروة الرأس ومعها إمداد الجذور بالمغذيات والأكسجين.
في الشامبو، يجب تجنب مشتقات الكبريت (مثل كبريتات لوريل الصوديوم) واختيار قواعد تنظيف معتدلة، مثل مشتقات السكر (جليكوسيدات جوز الهند). بالإضافة إلى ذلك، يجب حماية الشعر من أشعة الشمس الزائدة (باستخدام واقيات الشمس الشعرية) والتلوث والتبغ.
يمكنك تحضير قناع منزلي عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من العسل وعصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وصفار البيض. ويتم تجهيزه ويترك للعمل لمدة نصف ساعة. ثم يغسل الشعر، وبعد ذلك استخدمه مرتين في الشهر.
اقرأ ايضًا: فوائد زيت اليقطين مذهلة : أبرزهم حماية القلب و تغذية الشعر
ما هو أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله طبيعيًا
النظام الغذائي الصحي يساعد في تقوية الشعر، وعند إجراء تغيير فيه، سوف تدرك أن الشعر لا يرتبط فقط بما نأكله ولكن أيضًا بكيفية الهضم والدورة الدموية، لذلك يجب أتباع نظام صحي للحصول علي شعر قوي، ولعل أفضل نظام غذائي لتطويل وتكثيف الشعر هو الذي يحتوي علي الألياف التي تمد الشعر بالحيوية.
وإليك بعض النصائح التي تساعدك في الحصول علي شعر صحي، والأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي:
1- تناول البذور
يعد تناول البذور أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله طبيعيًا، مثل بذور الشيا أو بذور الكتان، فهما يحوينا علي نسبة عالية من أوميغا 3، مما يساعد الجسم على موازنة مستويات الأحماض الدهنية الأساسية، ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل.
تحتوي بذور الشيا اللذيذة علي نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. وهذا يساعد على تطهير الجسم ويساعد ايضًا في عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه البذور على كميات عالية من مضادات الأكسدة والمعادن والأحماض الأمينية.
2- أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله : شرب حليب بذور القنب
يحتوي حليب بذور القنب علي نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومن السهل تحضيره، يمكنك خفق 1 كوب من البذور النيئة مع 1 لتر من الماء الجيد وتصفية الخليط.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور القنب على العديد من المعادن وجميع الأحماض الأمينية الأساسية، ولكنها بشكل خاص مصدر مهم للحمض الأميني التربتوفان. وهو مقدمة للسيروتونين (هرمون السعادة المعروف) والذي يعزز أيضًا النوم الجيد والراحة. إذا نامنا جيدًا واستيقظنا مرتاحين ، فإننا نتحكم في الإجهاد بشكل أفضل. ويكون لدينا المزيد من الطاقة لعمليات الهضم والدورة الدموية، وهذا له تأثير على نمو شعر أكثر صحة.
اقرأ ايضًا: العناية بالبشرة في المنزل و كيفية الظهور بشكل مثالي
3- أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله : تناول اللوز
اللوز خيار جيد جدًا للبشرة الجافة لأنه غني جدًا بفيتامين هـ، أفضل مضادات الأكسدة للأدمة. حيث يعد جفاف الجلد علامة سيئة على صحة شعرك. كما يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة ضعف الدورة الدموية والهضم، مما يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه.
يفضل تركها تنقع في الليلة السابقة لترطيبها وتنشيطها. وتذكر شطفها جيدًا قبل تناولها (يمكنك الاحتفاظ بها نشطة في الثلاجة لمدة 3 أيام أخرى تقريبًا إذا لم تستهلكها جميعًا في بمجرد).
تساعد البذور والمكسرات والحبوب بوجه عام على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وإزالة الإنزيمات والأحماض المثبطة من سطحها.
نصيحة مهمة يجب استخدام الشامبو الطبيعي بخلاصة زيت اللوز، إذا اردت ذلك.
4- تناول الأطعمة الطبيعة
يوصى بشدة بتطهير الجسم من وقت لآخر والحفاظ علي النظافة الشخصية. ذلك يساعد في تمكين الجهاز الهضمي من الراحة وتطهير نفسه من السموم والمخاط، مما يساعد بدوره على تحسين الدورة الدموية .
تناول الأطعمة الطبيعية أفضل نظام غذائي لتكثيف الشعر وتطويله، وذلك فإن التنقية التي أقترحها هي في الأساس تناول الطعام النظيف. وقضاء 5 أيام في تناول الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة والنباتية فقط، دون إساءة استخدام المكسرات أو البذور بسبب محتواها العالي من الدهون (حتى لو كانت صحية)، وزيادة الخضار من الأوراق الخضراء.
وإذا أردنا أن نخطو خطوة إلى الأمام، فإنني أوصي بنصف صيام على أساس العصائر والعصائر الخضراء. لمدة 1 : 3 أيام، اعتمادًا على مستوى قبولك. يجب دائمًا القيام بهذا الخيار الأخير، إذا تم إجراؤه بشكل منخفض دون أي إشراف متخصص، بمجرد تنظيف النظام الغذائي.
5- تدليك لفروة الرأس
هذا يحفز الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي يحسن نمو الشعر. امنح نفسك تدليكًا جيدًا في كل مرة تنظف فيها شعرك أو كل صباح أو ليل كجزء من طقوسك التي تشمل غسل أسنانك ووجهك.
اقرأ ايضًا: ما هو أفضل جدول للعناية بالشعر وتطويله وتغذيته طبيعيًا
