أسباب تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم والحلول الطبيعية
الكثير من الاشخاص عندما يستيقظ صباحًا وينظر في المرآة ير وجهه متورمًا، حيث أنه في معظم الأحيان يكون ذلك بسبب احتباس السوائل ويمكن حلها، أو يمكن أن يكون تورم الوجه نتيجة لأسباب مختلفة، لذلك سوف نوضح لكم في هذه المقالة أبرز أسباب تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم والحلول الطبيعي.
أسباب تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم
تتواجد 10 أسباب قد تكون وراء تورم الوجه عند الاستيقاظ. في العديد من المناسبات، حيث يمكن أن يؤدي إجراء تغيير بسيط في نمط الحياة إلى حل المشكلة.
1- كثرة الملح على العشاء:
إذا كنت قد أضفت الكثير من الملح إلى العشاء، فقد يكون ذلك سببًا للاستيقاظ بوجه متورم، لأن الملح يحتفظ بالمياه في الأنسجة، مما يؤدي إلى تراكمه بين الخلايا، حيث يمكن لثمانية جرامات فقط من الملح الاحتفاظ بما يصل إلى لتر من الماء في الجسم. لذلك يجب تقليل تناول الملح، بإضافته إلى الأطباق على المائدة، وليس أثناء الطهي. كما يمكن إضافة نكهة باستخدام البهارات والثوم أو ملح قليل الصوديوم.
2- شربت الماء بكثرة:
في الواقع، يمكن أن يكون احتباس الماء نتيجة شرب الكثير من الماء. إذا كنت تشرب كميات كبيرة في الليل، فإن توزيع السائل والتخلص منه يصبح صعبًا عن طريق الاستلقاء لساعات، خاصة إذا كنت تنام على معدتك. ويمكنك التخلص من ذلك بشرب مدرات البول على مدار اليوم، مثل نبات القراص، وذلك للحفاظ على توازن السوائل لديك.
اقرأ ايضًا: أعراض احتباس السوائل في الجسم وكيفية التخلص منها
3- الحساسية لمحسنات النكهة:
يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه المواد المضافة والمعززة للنكهة مثل الغلوتامات أو مستخلص الخميرة تؤدي إلي انتفاخ الوجه. حيث إن ذلك أمر منطقي، لأن المعززات تحتوي على الصوديوم في تركيبتها. كما أن معززات النكهة في المنتجات فائقة المعالجة، ولذلك لا ينصح بها. يجب أن تتذكر أن أفضل نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة والطبيعية التي يعدها الشخص بنفسه.
4- التقلبات الهرمونية من أبرز أسباب تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم:
بالنسبة للعديد من النساء، يزداد احتباس السوائل في الوجه والثديين والقدمين والعجول قبل وأثناء الحيض. وذلك بسبب انخفاض مستوى هرمون البروجسترون في الدم وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. لذلك فمن المهم أن تشرب طوال اليوم وتقليل تناول الملح. وكذلك فإن الهليون والأناناس الطبيعي وحقن مدر للبول لها تأثير تصريف، بالإضافة إلي التمرين والرياضة.
5- القليل من احركة والتمارين:
هل قضيت اليوم كله جالسًا؟ قد يكون هذا أيضًا سببًا لاحتباس السوائل، حيث يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تراكم السوائل في الجسم وتصبح إزالتها أكثر صعوبة. لذلك اذهب للتمشية أو ممارسة الرياضة حتي تتعرق. حيث أن التعرق هو حل جيد للتخلص من احتباس الماء ، من بين أمور أخرى. وإذا كنت تجلس على مكتبك أثناء النهار، فتأكد من استيقاظك كل ساعة.
6- الحساسية من أسباب تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم:
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الحساسية، وعلي سبيل المثال شعر الحيوانات، حبوب اللقاح، عث الغبار، الهستامين أو عدم تحمل اللاكتوز.. ألخ، كل ذلك يؤدي إلي ظهور أعراض الحساسية، والتي من أبرزها، تورم الوجه، وخاصة الجفون وأكياس العين، وكذلك حكة العين وسيلان الأنف دون الشعور بالبرودة هي علامات شبه مؤكدة للحساسية.
وإن أهم نصيحة لذلك هو التعرف إدا ما كان لديك حساسية. وحتى ذلك الحين، جرب منشفة باردة. وكذلك قم بتغيير الفراش الخاص بك بانتظام واغسل شعرك قبل النوم لتقليل ملامسة المواد المسببة للحساسية في السرير.
اقرأ ايضًا: 10 أكلات توقف الإسهال عند الكبار والصغار مجرب
7- الوسادة اللينة جدًا من أسباب تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم:
عندما يكون جسمك في وضع النوم الأفقي، فإن الجهاز اللمفاوي يواجه صعوبة في إزالة السوائل. نتيجة لذلك، تتراكم على الوجه، ويظهر التورم. لذلك استلقي ورأسك أعلى بقليل من قدميك حتى يدور السائل بشكل أفضل، وتجنب النو علي الوسادة اللينة.
8- أكل الكثير من الكربوهيدرات:
تناول الكثير من الكربوهيدرات أيضًا يؤدي إلى احتباس الماء وانتفاخ الوجه. حيث يخزن الكبد ما يصل إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات، بينما تخزنها خلايا العضلات على هيئة جليكوجين. ويمكنهم إضافة ما يصل إلى 600 غرام.
يمكن لكل جرام من الجليكوجين الاحتفاظ بـ 2.7 إلى 3 جرام من الماء في الجسم. لذلك إذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات وخرجت ليلًا، فمن المحتمل جدًا أن يكون وجهك منتفخًا في الصباح.
9- حمية منخفضة البوتاسيوم:
معدن البوتاسيوم مسؤول، من بين أمور أخرى، عن تنظيم توازن الماء في الجسم. لذلك تناول الكثير من الصوديوم وعدم كفاية البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وانتفاخ الوجه. لذلك، تأكد من استهلاك 2000 إلى 2500 مجم من البوتاسيوم يوميًا. الخضار بشكل عام غنية بالبوتاسيوم، ولكن الأطعمة مثل:
- فاكهة مجففة
- موز
- توت العليق
- كيوي
- كولز
- فلفل
- طماطم
- يقطين
اقرأ ايضًا: جدول النوم الصحي : إليك خطة 3 أسابيع لنوم مريح وهادئ
10- عدم تحمل اللاكتوز:
يمكن أن يشير التورم على وجهك أيضًا إلى عدم تحمل اللاكتوز أو ببساطة الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان. حيث يتم إنتاج الإنزيم المسؤول عن معالجة اللاكتوز بكميات أقل على مر السنين. والنتيجة هي ظهور بقع وبثور على الذقن، وهالات سوداء تحت العينين وانتفاخ الجفون.
حاول تجنب منتجات الألبان لفترة أو على الأقل قلل من استهلاكك. إذا تحسنت بشرتك بعد بضعة أسابيع وبدت أقل انتفاخًا، فقد ترغب في البحث عن بدائل لمنتجات الألبان.
نصائح سريعة ضد انتفاخ الوجه
- شرب الماء بعد الاستيقاظ، اشرب كمية كافية من السوائل لإزالة احتباس الماء من الجسم والأنسجة. من الأفضل شرب كوب من الماء، والذي يساعد أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي والهضم.
- البرد: ضع ملعقتين صغيرتين في الفريزر لمدة 10 دقائق، ثم ضعيهما مع الجانب المحدب تحت العينين لتقليل الانتفاخ.
- أكياس الشاي: إذا كانت لديك مشاكل منتظمة مع احتباس الماء في الصباح، يمكنك غلي كيسين من الشاي (شاي أخضر أو أسود) في المساء وتخزينهما في الثلاجة طوال الليل. ضع أكياس الشاي البارد على عينيك لبضع دقائق، مما سيخفف انتفاخ الوجه.
- الماء المثلج: إذا كان لديك القليل من الوقت في الصباح، فستساعدك هذه الحيلة، املأ الحوض بالماء البارد جدًا (يمكنك إضافة الثلج) واغمر وجهك لبضع ثوان.
- شرائح الخيار: توفر شرائح الخيار النضارة والرطوبة. ضع على عينيك لمدة 10-15 دقيقة لتخفيف الانتفاخ والهالات السوداء.
- الكافيين: قناع الوجه الذي يحتوي على مادة الكافيين له تأثير شد على الجلد ويعزز الدورة الدموية.
- التدليك: التدليك بفرشاة السليكون المسننة يعزز الدورة الدموية، مما يخفف الاحتقان اللمفاوي ويختفي التراكمات السائلة.
- بكرة اليشم: يمكن لأسطوانة اليشم المحفوظة في الثلاجة أن تصنع المعجزات. حيث يحفز تدليك الوجه بالأسطوانة الدورة الدموية وله تأثير تبريد.
- يوجا الوجه: تمارين مكافحة الشيخوخة للوجه تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.
- التفاف الجبن من نوع كوارك: كوارك هو علاج منزلي شهير للوجه المنتفخ. ضع الكوارك بسخاء على قطعة قماش نظيفة، وقم بطيها وضعها على وجهك. غلاف الكوارك منعش ومزيل للاحتقان.
اقرأ ايضًا: كيفية إجراء جلسة عناية كاملة للوجه واليدين في المنزل
