أعراض احتباس السوائل في الجسم و كيفية التخلص منها
الألم والتورم والسيلوليت، من أبرز أعراض احتباس السوائل في الجسم ويمكنك تخفيف هذه الأعراض بالصيام وشاي الأعشاب واتباع نظام غذائي غني بالألياف والمعادن.
يعد احتباس السوائل مشكلة شائعة جدًا، وتزداد سوءًا في الصيف وتؤثر على النساء بشكل أكبر. نظرًا لأنه عادةً ما يكون له عدة محفزات (التهاب هرموني، عصبي، مزمن منخفض الدرجة…)، يجب أيضًا التعامل معه من عدة جبهات. النظام الغذائي هو أحد المفاتيح.
أعراض احتباس السوائل في الجسم
عندما يفشل الدم في التقدم بالسوائل الكافية إلى القلب، يكون من الصعب أيضًا توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة. يمكن أن يسبب هذا الإحساس بالألم أو الحرارة، وتعب الساقين، والوخز والتشنجات، والحكة، والدوالي، وتغيرات في لون الجلد والسيلوليت، من بين أعراض أخرى.
المشاكل الأخرى التي يمكن أن تصاحب احتباس السوائل هي ارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، وزيادة محيط البطن، والتغيرات في وظيفة الغدة الدرقية، و تعد هذه من أبرز أعراض احتباس السوائل في الجسم التي يجب الانتباه إليها.
إن زيادة الوزن المفاجئة شائعة في الأيام السابقة لقاعدة الإستروجين الزائدة التي تفضل الاحتفاظ بها. في حالات الاحتباس الشديدة، قد تظهر أيضًا حفر أو غمازات. يتم اكتشافها عندما نضغط بقوة على المنطقة المتورمة أو المتورمة بإصبعنا، لأنه عند إزالتها، يظل الجلد غارقًا لبضع ثوان.
أسباب احتباس السوائل في الجسم
يمكن أن يكون احتباس السوائل نتيجة لضعف الدورة الدموية، والتي تتزايد آثارها في البيئات الحارة.
تؤدي درجة الحرارة المرتفعة إلى اتساع الأوردة مما يؤدي إلى بطء تدفق الدم وتراكمه وزيادة الضغط. نتيجة لذلك، يمر بعض السائل عبر الجدران الوريدية ثم يتراكم في الأنسجة المحيطة، مما يؤدي إلى حدوث وذمة. لهذا السبب تتفاقم مشاكل احتباس السوائل في الصيف.
بشكل عام، تميل النساء إلى المعاناة من مشاكل احتباس السوائل بسبب زيادة هرمون الاستروجين. من ناحية أخرى، يعاني الرجال منهم بدرجة أقل، لأن هرمون التستوستيرون في حالتهم هو السائد.
يولد الإستروجين ميلًا للاحتباس لأنه يزيد من سائل البلازما، ونتيجة لذلك، تزداد أيضًا كمية السائل في جميع الأنسجة خارج الخلية. في حالة حدوث الوذمة في المصفوفة خارج الخلية، تحت الأدمة، يظهر احتباس السوائل في الساقين والسيلوليت.
هذه الاختلافات الهرمونية لدى النساء (النسبة الأعلى من هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون التستوستيرون) تفسر أيضًا سبب امتلاك النساء لكتلة عضلية أقل وتناغم أقل في أنسجة الأوعية الدموية مقارنة بالرجال.
هذا هو السبب في أنه من السهل على الأوردة أن تتمدد وتسرب السوائل إلى المصفوفة خارج الخلية، مما يسبب الوذمة والسيلوليت. عند الرجال، نظرًا لوجود هرمون التستوستيرون أكثر من هرمون الاستروجين، تكون قوة العضلات والأوعية الدموية أكبر، مما يمنع تسرب السوائل.
الالتهاب يزيد من المخاطر
يعزز الالتهاب المزمن منخفض الدرجة أيضًا احتباس الصوديوم والسوائل في جميع أنحاء الجسم ويسبب تورمًا في البطن واليدين والقدمين.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من وظائف الكبد والكلى، وهو أمر ضروري لمنع احتباس السوائل.
العوامل الرئيسية الأخرى هي الاضطرابات الأيضية، مثل مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني أو قصور الغدة الدرقية.
اقرأ ايضًا: فوائد الجري للجسم : بينهم تعزيز النوم و علاج الكثير من الأمراض
الإجهاد أيضًا يفضله
في المواقف العصيبة، ينتقل الجسم إلى وضع الاستجابة نحو التوازن ويزيد الكورتيزول، مما يؤدي في النهاية إلى إحداث تأثيرات أخرى غير مرغوب فيها.
يفرز الجسم هذا الهرمون لتقليل الالتهاب، ولكن عندما يتم الحفاظ عليه بمرور الوقت، فإنه يؤدي إلى تعزيز احتباس السوائل.
بالإضافة إلى ذلك، يفضل الكورتيزول تحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز، مما يسهل فقدان كتلة العضلات وعواقبه: تزيد مقاومة الأنسولين، وبالتالي الحفاظ على العمليات الالتهابية.
اضرار احتباس الماء في الجسم
يشبه بأنه سمكة تلدغ ذيلها، لأن الالتهاب ينتهي بالتأثير على وظائف أخرى:
- الجهاز الكبدي والكلوي: نقص القدرة على إزالة السموم.
- الجهاز اللمفاوي: يؤدي قصور وظيفته أيضًا إلى احتباس السوائل وتراكم السموم والفضلات.
- نظام الغدد الصماء: كل هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات التمثيل الغذائي والغدد الصماء.
- جهاز المناعة: من خلال المحاولة المستمرة لعكس مشكلة الالتهاب المزمن، فإنه يتأثر أيضًا.
- من أين أبدا. من الضروري معالجة الالتهاب من جبهات مختلفة.
تدابيرغذائية ضد احتباس السوائل
- اشرب كمية كافية من الماء، أيضًا على شكل عصائر ونقعات ومرق. شرب القليل من الماء يعزز احتباس السوائل.
- حاول إثراء الماء بالمعادن عن طريق إضافة شرائح الليمون أو الخيار والتوت الأحمر وقطع التفاح.. ألخ.
- أو تناول كوبين من مرق الخضار، مع القليل من الملح أو بدون ملح، مع الفطر المجفف وأعشاب كومبو البحرية.
- قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في القوائم للحصول على الألياف والمعادن التي تحتاجها، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. بعض من أكثرها إثارة للاهتمام هي: الخرشوف، والكرفس، والخيار، واللفت، والخضروات ذات الأوراق الخضراء وذات الطعم المر. وكذلك فواكه حمراء مثل العنب البري والرمان والعنب.. ألخ.
- قلل من تناول الملح، لأن فائض الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على احتباس السوائل. استبدلها بالتوابل أو النباتات العطرية. ضع في اعتبارك أن جميع المنتجات المعالجة أو فائقة المعالجة تقريبًا تحتوي على ملح زائد.
- قلل من إنتاج الكورتيزول من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء والنشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ ايضًا: علاج رائحة الفم الكريهة نهائيا : الأنواع و أبرز الأسباب
طرق التخلص من احتباس السوائل في الجسم
يمكنك التخلص من احتباس السوائل في الجسم بعدة طرق وأبرزهما:
الصوم المتقطع
تساعد ممارستها على الالتهام الذاتي، وهي العملية التي يقوم بها الجسم بتنظيف نفسه من السموم والمخلفات الأيضية. جرب الصيام لمدة 12 أو 16 أو 20 ساعة.
النباتات الطبية المدرة للبول
اختر النباتات، في مستخلصها أو تسريبها ، التي تفضل وظائف الكبد ومدر للبول. على سبيل المثال، شوك الحليب، الشاي الأخضر (يحفز الالتهام الذاتي أيضًا)، بولدو ، الهندباء، الجنكة بيلوبا، ذيل الحصان، الجريب فروت، أو الزعرور.
تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
تساعد مادة البوليفينول من كستناء الحصان والفواكه الحمراء، أو ريسفيراترول من العنب، على تحسين نبرة الصمامات الوريدية وعودة الدم.
كن نشيطًا على معدة فارغة
هل ارتفاع كثافة ممارسة الصيام كما يحسن الأداء. وقد ثبت أن هذا يعيد تشكيل أغشية الخلايا ويقلل من التورم.
حافظ على نشاطك طوال اليوم: استيقظ كثيرًا إذا كنت تعمل جالسًا، أو تمارس تمارين أصابع القدم والكعب، أو تستلقي لأداء حركات بساقيك مثل ركوب الدراجات أو ثنيها وتمديدها.
تنزيل القائمة الأسبوعية ضد احتباس السوائل
يومًا بعد يوم، بملء أطباقك بالفواكه والخضروات والمرق والحقن، يمكنك عكس الالتهاب وتسهيل التخلص من السوائل التي تحتفظ بها.
اقرأ ايضًا: أعراض مرض السكري في بدايته و متي تكون مثيرة للمخاوف
