8 أعراض لنقص أوميجا 3.. انتبه إليهم

أحماض أوميجا 3، هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لدينا. وتنقسم إلي حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو عنصر غذائي أساسي، كما يمكن للجسم أن يصنع حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) والإيكوسابنتاينويك (EPA). الذين يتواجدان أيضًا في الأسماك وبعض الطحالب. وتساهم أحمض أوميجا 3 بوجه عام في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب والجلطات الدماغية، وكذلك تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وتساهم في الحصول علي بصر قوي. لذلك يجب أن تحافظ على تضمين العناصر الغذائية التي تحتوي علي أوميجا 3 في نظامك الغذائي،بصورة دائمة. كما يجب الإنتباه لأعراض نقص أوميجا 3 حتي يتم علاجها في أسرع وقت.

أعراض نقص اوميجا 3

هناك بعض الأعراض التي تظهر بصورة واضحة نتيجة نقص أوميجا 3، ومن أبرزها صعوبة التركيز في العمل والحياة اليومية، والشعور بالأرق والأكتئاب، وضعف البصر وجفاف الجلد، وغيرهما من الأعراض التالية:

1- صعوبة التركيز

يمكن أن تكون مشاكل عدم التركيز بسبب عدة عوامل. وتشمل على سبيل المثال، نقص النوم أو نقص التغذية المختلفة. ومن بين أمور أخرى، قد يكون نقص أوميجا 3 هو السبب، لأن الأحماض الدهنية مهمة لتنشيط وظائف الدماغ.

2- الأرق والاكتئاب الداخلي

لا يمكن لنقص أوميجا 3 أن يظهر فقط من خلال التسبب في مشاكل عدم التركيز. بل بسبب تأثيره على وظائف المخ ككل، يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أو الانزعاج. وإذا استمر القلق، يجب أن تذهب إلي الطبيب لمعرفة السبب.

والجدير بالذكر أن الأبحاث العلمية تظهر البلدان التي تستهلك أوميجا 3 بانتظام، بأن لديها معدلات اكتئاب أقل. حيث يزيد أوميجا 3 من إفراز الناقل العصبي السيروتونين، مما يحسن المزاج. لذلك يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لأوميجا 3 إلى تطبيع النشاط العصبي للدماغ. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن أوميجا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الحالة الالتهابية للدماغ. وهذا يجعلها مكونًا مهمًا لوظائف الدماغ الصحية.

3- التعب

إن نقص بعض العناصر الغذائية، وخاصة الحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية، قد يؤدي إلي الشعور بالتعب الشديد، وكذلك فإن نقص السوائل أو ممارسة الرياضة بكثرة خلال يومك، أو اتباع نظام غذائي غير صحي يؤدي إلي الشعور بالتعب وعدم الراحة.

4- ضعف البصر من أعراض نقص اوميجا 3

عندما يتعلق الأمر بمشاكل العين، فإن القليل من الأشخاص يفكرون في أن السبب هو نقص التغذية. لكن يجب الإنتباه لذلك، لأن تناول كميات غير كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يؤثر البصر. وعلى سبيل المثال، قد يحدث خلو نظام الغذائي من أحماض 3 أو قلة التغذية، غلي جفاف وألتهاب العين أو بعض الإضطرابات بصرية. 

اقرأ ايضًا: 10 تقنيات لعلاج اجهاد العين في المنزل

5- ضعف العضلات من أعراض نقص اوميجا 3

قد يظهر ضعف العضلات في حالة نقص أوميجا 3، والمعروف أيضًا باسم نقص التوتر العضلي أو الوهن العضلي. كما يعد نقص العناصر الغذائية أحد أكثر الأسباب شيوعًا لضعف العضلات. فإذا كنت تعاني من انخفاض في قوة العضلات أو توتر عضلي، فتأكد تناولك عناصر غذائية غنية بأحماض أويجا 3، ومن ثم مناقشة المشكلة مع الطبيب إن تطلب الامر.

تساعد أوميجا 3 في تعزيز الدورة الدموية الجيدة وتمنع الالتهاب، وبالتالي تسريع تجديد العضلات وتحسين الألم. حيث تقل آلام العضلات بعد 4 أسابيع من تناول أوميجا 3. في دراسة Westminster ، التي نُشرت في المجلة المتخصصة International Society of Sports Nutrition، تلقى المشاركون ثلاث كبسولات أوميغا 3 أو دواء وهمي لمدة أربعة أسابيع. تم تناول مكملات أوميجا 3 مع الوجبات الرئيسية، حيث احتوت كل كبسولة على زيت سمك نقي مع 1040 مجم أوميغا 3 (715 مجم حمض إيكوسابنتاينويك و 286 مجم حمض دوكوكساينويك).

وأظهرت النتائج بأن هذا المقدار يستجيب للتوصيات الغذائية وليس له آثار جانبية. كما تعتبر هيئة سلامة الأغذية الأوروبية أنه يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 مجم يوميًا بأمان. وبعد أربعة أسابيع، خضع المشاركون لتدريب مكثف للغاية (سباق جبلي لمدة 60 دقيقة)، سعوا من خلاله إلى تجربة جديدة لتحمل العضلات، وكان الضرر المؤقت للعضلات ضمن معايير مقبولة وآمنة.

6- جفاف الجلد

يعد جفاف الجلد من أبرز أعراض نقص اوميجا 3، لأن الأحماض الدهنية مهمة لوظائف الخلايا في جسمك. حيث يتضمن ذلك أيضًا خلايا بشرتك. لذلك فهو عنصر مهم لمحتوى الدهون في الجلد. كما تدعم أوميجا 3 وظيفة الحاجز الواقي للبشرة، والتي تعمل كغطاء واقي، مما لا يسمح للرطوبة بالتغلغل مع الحفاظ على المهيجات بعيدًا. ونظرًا لأن أوميجا 3 تحافظ على خلايا الجلد رطبة وقوية، فإن الجلد الجاف والتجاعيد المبكرة هي من بين أولى علامات أعراض النقص.

7- آلام المفاصل والتهاب المفاصل

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من مضادات الإلتهاب القوية. حيث تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية قد يقلل من ألام المفاصل، ويقلل من التيبس، مما يساهم في التقليل من استخدام الأدوية لعلاج التهاب المفاصل. كما يساهم تقليل الآلام الملتهبة، لذلك فهي مورد يمكن أن يشجع على ممارسة الرياضة دون خوف كبير من العواقب. حيث يتجنب الكثير من الناس الرياضة لأنهم يخشون آلام العضلات اللاحقة.

8- زيادة الوزن من أعراض نقص أوميجا 3

توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في معظم الخلايا النشطة الأيضية في الجسم. حيث أثبتت عدة دراسات بأنها تزيد من نشاط التمثيل الغذائي للخلايا. لذلك يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وربما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول أوميجا 3 وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

اقرأ ايضًا: أفضل فيتامينات لتنشيط الجسم ينصح بتناولها يوميًا

فوائد أحماض أوميجا 3 للجسم

هي أحماض دهنية غير مشبعة، وضرورية جدًا لتحسين وظيفة الجسم. ويجب أن يتضمنها النظام الغذائي لكل فرد علي الأطعمة الغنية بها، لأن نقص هذه الأحماض قد يكون له عواقب غير مرغوب فيها علي الجسم. ومن بين الآثار الإيجابية لأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:

• تمنع العمليات الالتهابية.
• تمد البشرة بالترطيب والمرونة.
• ينظمون مستويات الكوليسترول والدهون في الدم.
• تعمل علي تقوية جهاز المناعة.
• ضرورية لتنشيط الخلايا العصبية وتحسين قدراتها.
• تحسن حالة الأوعية الدموية.
• تحمي أنسجة المفاصل.

أضرار نقص أوميغا 3

إذا لم يتم تلبية الكميات اليومية الموصى بها من أوميجا 3، فإنها قد يتسبب في عدة مخاطر علي الجسم، نظرًا لأن نقصه يمكن أن يعزز من تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والروماتيزم، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وبعض الأمراض الأخري التي تؤثر علي الجسم، لذلك يجب أن تأخذ أعراض النقص على محمل الجد.

يجب أن تدمج بانتظام الدهون النباتية الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الكتان أو البذور المطحونة أو بذور الشيا أو الجوز. كما يجب أن تتذكر بأنه إذا لم يتم تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، فمن الصعب على النظام الغذائي النباتي توفير جميع أوميغا 3 الضرورية. من ناحية أخرى، فإن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يجعل الجسم غير قادر على استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية المبتلعة.

اقرأ ايضًا: ما لا تعرفه عن فوائد أوميغا 3 للنساء الحوامل والرجال