10 أطعمة تخلصك من غازات البطن بسرعة
إن تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا، أو تناول الكثير من الألياف أو الحلويات، أو أكل وجبات خفيفة بعد ساعات، أو تناول مضادات الحموضة، فهذه كلها عادات تسبب الغازات، حيث يعد تناول الطعام ببطء في بيئة هادئة وباردة من أولى الخطوات التي تساهم في تعزيز عملية الهضم وتجنب الغازات المزعجة، والسبب هو أن الجهاز العصبي السمبتاوي يتحكم فيه الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يكون بصحة جيدة عندما نسترخي)، والذي يأمر الغدد بإفراز العصارات المعدية، بالإضافة إلى تنظيم حركات الأعضاء والأحشاء المشاركة في عملية الهضم، لذلك تجنب تناول بعض الأطعمة بكثرة أوقبل النوم. لن إذا شعرت بثقل فيمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعدك في التخلص من غازات البطن بسرعة.
التخلص من غازات البطن بسرعة
يعاني الكثير من الناس من انتفاغ البطن وامتلائها بالغازات، نتيجة تناول بعض الأطعمة أو بعض مشاكل المعدة، حيث يمكن أن تمتلئ نتيجة تناول الطعام بسرعة أو التدخين أو مضغ العلكة بكثرة، وحتي تتمكن من علاج هذه المشكلة يمكنك اتباع التالي:
إعداد نظام غذائي صحي:
يمكنك تخفيف الغازات أو طردها نهائيًا، إذا قمت بالتالي:
- استبدل النظام الغذائي الملئ بالكربوهيدرات التي يصعب هضمها، ببعض الأطعمة الصحية والخفيفة والتي لا تحتاج وقت للهضم، مثل الأرز والموز والبابايا والبطاطا.
- تجنب التدخين.
- التقليل من مضغ العلكة.
- شرب كمية كافية من السوائل علي مدار اليوم.
- مضغ الطعام جيدًا.
- ممارسة الرياضة.
- يجب عليك التعرف علي الأطعمة التي تسبب الغازات وتجنبها.
أطعمة تخلصك من غازات البطن بسرعة
تتواجد بعض الوصفات والأعشاب المنزلية التي تساعدك في التخلص من غازات البطن نهائيًا أو التقليل منها بصورة كبيرة، حيث أنها تساعد في تعزيز عملية الهضم، ومنها ما يلي:
1- الزنجبيل
يساعد تناول الزنجبيل بعد كل الوجبات في التخلص من غازات البطن، حيث أن لديه القدرة على تحفيز وظيفة الجهاز الهضمي (البنكرياس والصفراوي)كما يمكن تناوله في بداية كل وجبة.
2- بعض الأعشاب الاخري (اليانسون والشمر والكمون والكزبرة والحلبة غيرهما)
تتواجد الكثير من الأعشاب التي تساعد في طرد الغازات والريح، مثل اليانسون والشمر والكمون والكزبرة وغيرهما. ويشر البعض إلي أنه عند غلي البقوليات أو طهي الكرنب بهذه البذور تجعلها أكثر هضمًا. ويمكن تناوله كمشروب أو مضغ البعض منه.
تعد الحلبة هي الأكثر هضمية، حيث أنها مثل كل البراعم، غنية بالأنزيمات التي تساعد على الهضم. كما أن الحلبة هي الأفضل لمحاربة الغازات. لذلك لا تتوقف عن تناول حفنة صغيرة منها خلال يومك، أو غليها وشربها.
3- البرقوق
تؤدي حموضته إلى تكوين اللعاب بكميات كبيرة، حيث يحتوي على الإنزيمات اللازمة لهضم الكربوهيدرات ويعزز هضم البروتينات. ويمكن تناول قطعة واحدة قبل الغداء في اليوم تساعد في التخلص من الغازات.
4- خل تفاح
يساهم خل التفاح بصورة كبيرة في طرد الغازات من البطن، حيث يحتوي على أحماض عضوية تعزز تكوين حمض الهيدروكلوريك في المعدة. وذلك عن طريق خلط معلقتين منه في كوب من الماء الدافئ وتركه ليبرد، كما يساهم في علاج عسر الهضم.
اقرأ ايضًا: علاج الآلام المزمنة : إليك أبرز نظام غذائي يساعد علي تخفيفها
5- بذور الكاروم
هي أحدي التوابل الهندية، المفيدة جدًا للمعدة، حيث تحتوي علي مركب الثيمول، الذي يساهم بشكل كبير في تقليل عملية إفراز عصارة المعدة، مما يخفف من الكثير من مشكلات المعدة، مثل تكون الغازات وعسر الهضم. ويمكن تناول معلقتين إلي 3 ملاعق من بذور الكاروم مع كوب من الماء المغلي، ثم تصفيته وتناوله.
6- الهندباء
يساعد الهندباء على إفراز الصفراء، وهي المادة التي تسهل من عملية هضم الدهون. كما يساهم في تحفيز الشهية. لذلك يجب أضافته إلي السلطة في طعامك.
7- اليقطين
يعمل اليقطين علي تقوية الجهاز الهضمي، حيث إنه من الأطعمة الخفيفة التي يجب تناولها بسبب مذاقه الحلو، ويمكنك تناوله 3-4 مرات في الأسبوع.
8- الأرز
الأرز البني هو نوع من الحبوب سهل الهضم، والتي يتم هضمها بشكل أفضل والأخرى تترك أقل بقايا أيضية. ولجعله أكثر هضمًا، يجب عليك نقعه لبضع ساعات. ويمكن تناول الأرز البني 2-3 مرات كل أسبوع.
9- البابايا
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيمات هضمية كثيرة، حيث تأنها تعمل على تحلل البروتين، أي تساعد في هضم البروتينات. ويمكنك تناول شريحتين في اليوم.
10- النعنان
يساعد النعناع الطازج علي هضم البقوليات، حيث إنه طارد للريح ويساعد في هضم البقوليات والأطعمة الغنية بالدهون. كما يعتبر منشط للجهاز الهضمي، ويتم استخدامه جافة أو طازجة، ويمكن شربه يوميًا لتهدأت المعدة
نصائح عامة
يساعد بدء الوجبة بحساء ميسو أو مرق ساخن على الهضم. يمكنك إضافة خل التفاح أو مخلل الملفوف أو عصير الليمون لتعزيز عمل عصائر المعدة. تجنب الغازات المزعجة باتباع نظام غذائي متوازن و هذه الأطعمة المحددة.
يجب تناول العشاء في وقت مبكر. حتي تستطيع المعدة هضم الطعام، وتجنب حدوث انتفاخ في البطن والشعور بعدم الراحة. كما تتواجد بعض الأدوية المضادة للحموضة التي يمكن استخدامها، لكن ينصح بإستشارة الطبيب.
اقرأ ايضًا: علاج عسر الهضم بالمنزل : 4 أعشاب تقضي علي المشكلة
