تمارين اليوجا لشد الوجه ولبشرة نقية وجذابة
إن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومحاولة الحصول على حالة ذهنية جيدة، هي أسس أسلوب حياة صحي، لكننا نميل إلى نسيان أن يكون لدينا علاج لبشرة الجسم، وخاصة الوجه، لذلك تعد اليوجا هي طريقة شاملة للعيش، وتمارين اليوجا لشد الوجه ولبشرة نقية وجذابة يمكن تطبيقها بسهولة، وتساعد اليوجا على شد عضلات اليدين والساقين والبطن، وكذلك تقوي عضلات الوجه، وتساعد على تحسين الدورة الدموية في الوجه والتي تستهدف “مناطق المشاكل”، قد تبدو يوجا الوجه غريبة، لكنها حقًا معجزة لمكافحة الشيخوخة، حيث تعد اليوجا هي السلاح السري للشيخوخة بأناقة.
إذا كانت جميع العضلات الأخرى في أجسامنا بحاجة إلى حب ورعاية ، فلماذا لا يجب ذلك على عضلات الوجه الـ 43؟ حيث تستهدف يوجا الوجه جميع المناطق التي تعاني من مشاكل مع تقدم العمر، من أقدام الغراب إلى خطوط الابتسام!
فوائد تمارين اليوجا للوجه
تركز التمارين على تعابير الوجه وحركاته، حيث تساعدك هذه التمارين البسيطة على استخدام عضلات الوجه وتحصل على نتائج طبيعية. وهذه التمارين فعالة ضد ترهلات الجلد. لكن يمكن رؤية نتائج باتباع روتين تمارين اليوجا لشد الوجه ولبشرة نقية وجذابة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تجديد البشرة.
- الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- يمنع الترهل.
- يحسن التنفس.
- تنشيط وشد عضلات الوجه.
- تحسين الدورة الدموية والأكسجين الذي يدور عبر الوجه.
- يمنع ظهور التجاعيد.
اقرأ ايضًا: 5 تمارين فعالة وبسيطة تساعدك في تحسين الهضم
تمارين اليوجا لشد الوجه وتنقية البشرة
أدرجت بعض تمارين اليوجا للوجه التي يمكنك تأديتها بسهولة، ودمجها في الروتين اليومي، وإليك أبرزها:
1- تمارين الجبين
قد يساعد هذا التمرين في التخلص من التجاعيد الأفقية على الجبهة (خطوط العبوس)
كيف افعلها؟
- ضع أطراف أصابعك فوق الحاجبين مباشرة.
- حاول رفع حاجبيك لأعلى مستوى ممكن مع الضغط بلطف لأسفل بأطراف أصابعك لمنع الحركة.
- اشتغل علي ذلك لمدة ست ثوان.
- كرر 5-10 مرات.
2- تمارين الشفة العليا
قد يساعد هذا التمرين في التجاعيد الرأسية فوق الشفة العليا (مثل خطوط الشفاه أو خطوط أحمر الشفاه)
كيف افعلها؟
- ضع إبهامك، مطويًا وقريبًا من بعضهما البعض تحت شفتك العليا.
- ادفع شفتك للأمام بإبهاميك بينما تحاول الدفع ضد إبهامك بشفتك العليا.
- اشتغل علي ذلك لمدة ست ثوان.
- كرر 5-10 مرات.
3- تمارين الفك
قد يساعد هذا التمرين في ترهل خط الفك و الذقن المزدوجة.
كيف افعلها؟
- ضع مرفقك على منضدة مع وضع قبضة يدك تحت ذقنك.
- اضغط مع قبضة يدك لأعلى أثناء محاولة فتح فكك.
- اشتغل علي ذلك لمدة ست ثوان.
- كرر 5-10 مرات.
4- تمارين منتصف الوجه
قد يساعد هذا التمرين في الطيات الأنفية الشفوية (الخطوط التي تمتد من كل جانب من الأنف إلى زوايا الفم، وتسمى أيضًا خطوط الضحك أو الابتسام).
كيف افعلها؟
- افتح فمك و امسك شفتيك برفق.
- حاولي أن تبرز شفتيك و أنت تسحب زوايا فمك للخارج بأصابع السبابة.
- شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان.
- كرر 5-10 مرات.
5- تمارين الشفة
سيساعد هذا التمرين شفتيك على أن تبدو أكثر امتلاءًا.
كيف افعلها؟
- اجلب شفتك السفلية للأمام لتلمس شفتك العليا.
- ثم اقلب كلتا الشفتين إلى الداخل واضغط عليهما معًا، كما لو كنت تحاول أن تمسك شيئًا بشفتيك.
- اشتغل علي ذلك لمدة ست ثوان.
- كرر 5-10 مرات.
اقرأ ايضًا: تمارين لتنشيط العين والمساعدة في التخلص من إجهاد العينين
6- تمارين فروة الرأس
هذا التمرين يعزز من حيوية الوجه.
كيف افعلها؟
- ضع أصابعك في المنطقة القذالية و قم بدفع فروة الرأس لأعلى، كما لو كنا نريد أن نجعل الحركة من مؤخرة العنق إلى الأذنين.
- بعد القيام بهذا التمرين الأول، امسك فروة الرأس بأصابع اليدين. لكن قم بالتدليك من الأذنين إلى فروة الرأس، وحركها قدر الإمكان.
- في كلا التمرينين يجب أن تكرر “أعلى” ثلاث مرات أي ما يقرب من ثلاث ثوان.
7- حركات لعمل العضلة الدائرية
يساعد هذا التمرين في مكافحة ترهل العضلة الدائرية.
كيف افعلها؟
- تتكون من إخفاء شفتيك و فتح فمك على شكل حرف “o”
- ثم بعد ذلك الابتسام لإظهار أسنانك، ويجب أن تستمر في الابتسام. ولكن تخفي شفتيك.
- أخيراً يجب أن تغلق فمك بالهواء بالداخل وشفتيك مجعدتين، وانتفاخ وتفريغ فمك عدة مرات.
8- تمارين لتقوية الخدين
يساعد هذا التمرين في تقوية الخدين، وهي عن طريق تحفيز العضلة الصدغية.
كيف افعلها؟
- نقف وننظر إلى الأمام.
- مع التحكم الأيمن سنضغط على العضلة الصدغية اليسرى، ونحافظ على استقامة الرأس.
- العضلة الصدغية هي العضلة الموجودة عند خط الشعر وتمتد إلى القفا. لكن بمجرد الضغط على الجزء الأيسر، سننتقل إلى الجزء الأيمن.
روتين يوجا الوجه
الأمر بسيط للغاية، خطة يوجا الوجه تطرح بعض التمارين لشد عضلات الوجه ومقاومة عضلات الوجه والتي تبدأ من الرقبة حتى تصل إلى الجبهة. لكن الفكرة هي أنه يتم ممارستها في البداية خمس مرات في الأسبوع وأن السلسلة الثلاث المكونة من 15 تكرارًا لكل من التمارين تستغرق حوالي 15 دقيقة فقط “.
لتكون قادرًا على القيام بذلك، فأنت بحاجة إلى معرفة روتين خطة اليوجا الكاملة للوجه (على موقعه على الإنترنت يقدم لك خيارات متنوعة) ولست بحاجة إلى أكثر من يديك للقيام بتمارين المقاومة والتنغيم وترطيب البشرة جيدًا باستخدامك، فتعد علاج جمالي. لكن إذا كان لديك جهاز مثل LUNA3، فسيكون مكملًا مثاليًا لتنظيف البشرة بعمق واستخدام وظيفة التدليك المضادة للشيخوخة التي يجب أن تحققها لتحسين الدورة الدموية، مع الفوائد التي ينطوي عليها ذلك.
اقرأ ايضًا: تمارين لخفض ضغط الدم : إليك أبرز تمارين التنفس الفعالة
الوقت المثالي لأداء تمارين اليوجا لشد الوجه
الشيء الجيد هو أنه يمكنك ممارستها أينما تريد ولست بحاجة إلى ارتداء ملابس رياضية لتتمكن من أداء روتين خطة اليوغا للوجه، فالشيء المثالي هو ممارستها في نهاية اليوم عندما تكون قد أزلت بالفعل وضع المكياج و ترطيب بشرتك بحيث يمكنك القيام بكل شيء بشكل صحيح.
هل نعاني من تصلب، من حيث المبدأ، لا ينبغي أن نعاني من الألم، لكننا سنلاحظ العمل وسنكون مدركين تمامًا لحركات كل عضلة من العضلات الكامنة وراء بشرتنا. وايضًا هل سيؤخر الشخص الذي يتعامل مع يوجا الوجه على محمل الجد الحاجة إلى إجراء اللمسات الأخيرة مثل حقن حمض الهيالورونيك أو مادة البوتوكس، على سبيل المثال.
إن يوجا الوجه تقوم بشد عضلاتك مما يساعد الجلد على الشد وتجنب الحركات اللإرادية للعضلات التي تسببها التعبيرات التي تولد التجاعيد، وبفضل التدليك، سوف تتمكن من تخفيف التجاعيد إذا كان لديك بالفعل أو لضمان عدم ظهورها إذا لم تظهر بعد.
الروتين المثالي للقيام بتمارين اليوجا لشد الوجه
بالنسبة لي، يبدأ الروتين من لحظة استيقاظي، وأول شيء أفعله هو الابتسام. فبذلك أرسل إشارة مباشرة إلى عقلي مفادها أن كل شيء على ما يرام، وأنني سعيد وهذا له تأثير إيجابي للغاية على مزاجي. أغسل وجهي في الصباح، وأضع مرطبًا من ثمر الورد وواقي من الشمس مع القليل من اللون، ولا أستخدم المكياج عادةً. في المساء عندما أعود إلى المنزل، أقوم بتنظيف وجهي جيدًا، باستخدام صابون الآذريون، وأضيف بضع قطرات من زيت الأرجان أو ثمر الورد، كما أريد ممزوجًا ببضع قطرات من زيت البرتقال العطري، وكلها عضوية وطبيعية جدًا ثم أبدأ مع تمارين يوجا الوجه وانتهي بالتدليك الذاتي الياباني.
اقرأ ايضًا: معلومات عن اليوجا وفوائدها الصحية وكيفية ممارستها
