علاج ارتفاع الضغط طبيعياً : الدليل النهائي لتنظيم ضغط الدم
النظام الغذائي العلاجي، و نمط الحياة المريح و النشط، و مساعدة العلاجات الطبيعية كافية بشكل عام للسيطرة على التوتر، و يساعدنا الحفاظ على مستويات ضغط الدم، في الحفاظ على صحة القلب و الأوعية الدموية و نوعية حياتنا، حيث إنه مهم جدًا و يجب أن تعرف كيف تتحكم فيه، و يمكننا ايضًا تنظيم و علاج ارتفاع الضغط طبيعياً دون الحاجة إلي الأدوية الكميائية.
ضغط الدم
الضغط هو القوة التي يمارسها الدم أثناء دورانه عبر الشرايين، بينما ضغط الدم هو الطريقة التي تتفاعل بها الشرايين مع هذا الضغط، ما هي تحقق بفضل مرونة جدرانها.
يتم فقدان هذه المرونة على مر السنين، لذلك يميل ضغط الدم إلى الانخفاض في الشباب و يزداد مع تقدمنا في العمر. بعض الزيادة في ضغط الدم مع تقدم العمر أمر طبيعي.
لا يمكن أن يكون لديك نفس أرقام ضغط الدم في الثمانينيات من العمر كما في الخمسينيات أو العشرينات من العمر، حيث يزداد تصلب جدار الشريان مع تقدم العمر.
لكن أرقام ضغط الدم الموصى بها تختلف ليس فقط حسب العمر، و لكن أيضًا على التاريخ الشخصي و العائلي لكل شخص، لأن الشخص الذي يعاني من القلب أو أصيب بسكتة دماغية سيحتاج إلى الحفاظ على أرقام ضغط دم أقل من الآخر. لقد تمتع بحالة صحية رائعة حتى الآن.
كيفية تنظيم و علاج ارتفاع الضغط طبيعياً
هناك ركيزتان للسيطرة الجيدة على ضغط الدم هما : نظام غذائي مناسب و نمط حياة صحي، و لكن إذا لم نحقق هدفنا معهم، يجب أن نضيف ركيزة ثالثة، و هي العلاجات الضرورية، مثل النباتات الطبية و العلاج بالروائح، لاستكمالها.
1- النظام الغذائي المثالي
النظام الغذائي المثالي مشابه جدًا للنباتيين و يجب أن يكون غنيًا بالبوتاسيوم و الأحماض الدهنية الأساسية و الألياف و الكالسيوم و المغنيسيوم و فيتامين ج و فيتامين أ و الكربوهيدرات المعقدة (لذلك فهو يحتوي على الكثير من الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة و البقوليات ).
أقل من 20٪ من السكان لديهم حساسية تجاه الصوديوم. بمعنى آخر، يحسن أقل من خُمس مرضى ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم لديهم عن طريق تقليل الملح فقط في نظامهم الغذائي، و لكن لا يزال هذا الإجراء موصى به.
لزيادة مذاق الوجبات، يمكن استكمالها بالتوابل غير المسببة لارتفاع ضغط الدم : الثوم و الليمون و الطرخون و البقدونس و الريحان و البصل و النعناع و إكليل الجبل و الزعتر
تفضل الأطعمة المقلية و اللحوم و منتجات الألبان تكوين لويحات تصلب الشرايين تترسب على جدار الشرايين و تزيد من صلابتها.
إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم و المنخفضة الصوديوم – مثل الفلفل الحلو و الكوسة و الخيار و الفطر و الكراث و الفاصوليا الخضراء و الباذنجان و الخس و البصل و القرنبيط و السبانخ – يفضل التخلص من السوائل.
اقرأ ايضًا: علاج الاصابات العضلية : إليك أفضل 13 تمرين فعال
2- تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم
يُنصح أيضًا بتقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم أو الاستغناء عنها. مثل ملح المطبخ أو ملح البحر أو الملح المعالج باليود و اللحوم الباردة و الجبن و الخبز و بياض البيض و اللحوم المملحة و المدخنة أو المعالجة و الأسماك المملحة أو المدخنة، القشريات و الكافيار و صفار البيض و الزيتون و المعلبات و المياه الفوارة و الزبدة أو السمن و المكسرات المالحة و الحساء (للجلوتامات أحادية الصوديوم) و التوابل المالحة.
3- الأطعمة الغنية بالألياف مهمة
يمكن تضمين نخالة الشوفان أو بكتين التفاح أو بذور الكتان أو سيلليوم أو صمغ الغوار أو الجلوكومانان في النظام الغذائي. لأنها تساعد في تقليل الكوليسترول و الوزن و المعادن الثقيلة (العوامل التي تساعد على تكوين لويحات تصلب الشرايين).
يتناقص فيتامين ج في العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم. يوجد بكميات كبيرة في الخضار، و خاصة تلك الملونة للغاية (الحمراء و الخضراء)، و خاصة في الفواكه و الخضروات النيئة.
الفواكه الحمضية
أغنى الفواكه حمضية، لأن الحمض عامل استقرار لفيتامين ج: الكيوي و البرتقال و التوت و التوت و الفراولة و الفواكه الغريبة مثل التوت البري و المانجو و الجوافة و الأناناس. أيضا في الفلفل الأحمر و الأخضر و الطماطم و السبانخ و عصير الليمون و ورد الورد (فاكهة الورد البري) …
البيوفلافونويدس
هي أصباغ نباتية ذات قدرة مضادة للأكسدة – تمنع الشيخوخة المبكرة – الموجودة في الخضروات و الفواكه مثل العنب و الكرز و التفاح و الفلفل و السبانخ أو الملفوف. تحتوي ثمار الحمضيات – الليمون والجريب فروت و البرتقال – على كميات عالية (خاصة على القشرة الداخلية).
مستويات الإنزيم المساعد Q10
تنخفض مستويات الإنزيم المساعد Q10 في الجسم مع تقدم العمر و في الأمراض المزمنة أو التنكسية. لذلك، فمن المستحسن الحصول على جرعة تكميلية من خلال الأطعمة مثل الفول السوداني و الأسماك الزيتية أو السبانخ. له هيكل مشابه جدًا لفيتامين ك، لذلك يمكنه تغيير تأثير سينتروم.
الأحماض الدهنية
الأحماض الدهنية ضرورية، و تخفض ضغط الدم و هي مسؤولة عن إنتاج البروستاجلاندين 1 و 3 (مضاد للالتهابات رياس). يوصى باستخدام أوميغا 3 بشكل خاص في الجوز و الأسماك الزيتية و بذور الكتان و الشيا.
حمض التورين
هو حمض عضوي يعمل كناقل عصبي مثبط في الجهاز العصبي المركزي و يساعد في وظائف القلب و العضلات الهيكلية.
يلعب دورًا مهمًا في تنظيم نقل المعادن مثل البوتاسيوم و الصوديوم و المغنيسيوم و الكالسيوم داخل و خارج خلايا القلب و الأوعية الدموية. على وجه التحديد، يساهم في تحقيق التوازن بين الصوديوم و البوتاسيوم، و هو أمر ضروري للتحكم في ضغط الدم.
يثبط التورين أيضًا الأنجيوتنسين، و هو بروتين في الدم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما أن له تأثير منشط على القلب لأنه يشارك في تنظيم استثارة غشاء الخلية في أنسجة القلب.
ينظم التحكم التناضحي للكالسيوم و البوتاسيوم في القلب. يزيد من احتباس البوتاسيوم و المغنيسيوم في عضلة القلب، و يساعد على تطبيع الانقباضات و معدل ضربات القلب.
بالإضافة إلى اللحوم و الأسماك، توجد في البيض و مشتقاته، الثوم، فطر شيتاكي، الطحلب الأيرلندي، البقدونس و منتجات الألبان (بالمناسبة، فهي وفيرة جدًا في حليب الأم الذي لا يمكن تعويضه).
الزنك
معدن يمكن أن يعوض ارتفاع ضغط الدم الناجم عن معدن آخر هو الكادميوم. يوجد بشكل أساسي في المحار و البيض و بذور اليقطين و جنين القمح و الخردل المطحون و مسحوق الكاكاو و بذور البطيخ المجفف و الفول السوداني و دقيق السمسم و الصنوبر و بذور عباد الشمس.
فيتامين ب 6
يعرف أيضًا باسم البيريدوكسين، له تأثير وقائي على تصلب الشرايين. إنه حساس لحرارة الطهي و الضوء و الأحماض و يتلف بوجود الحديد. يوجد في منتجات مثل خميرة البيرة، جنين القمح و النخالة، الكبد، البرسيم أو الجوز …
علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بأسلوب الحياة الصحي
بالإضافة إلى ضمان العناصر الغذائية المذكورة، يُنصح بالاهتمام بالأدوية التي يتم تناولها. على سبيل المثال، يمكن أن يزيد الإيبوبروفين و الفينيل ألانين من ضغط الدم، لذلك إذا كنت تتناولهما و تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك استشارة طبيبك لمراجعة العلاج.
يمكن لمضادات الهيستامين و مضادات الاكتئاب مانوامين أوكسيديز أيضًا أن ترفع ضغط الدم إذا تم تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على التيرامين أو التيروزين، مثل الأجبان القديمة.
يتطلب التحكم في ضغط الدم في النهاية نمط حياة صحي، ماذا يعني هذا ؟
- يكفي ساعات من النوم المريح.
- مارس تمارين بدنية معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع.
- تجنب التسرع و تعلم كيفية جعل المخاوف نسبية.
- حرية العقل و الجسد بتقنيات ثبت علميًا أنها فعالة في تنظيم ضغط الدم، مثل الوخز بالإبر، و التأمل، واليوجا، و التنفس اليقظ أو التنويم المغناطيسي.
اقرأ ايضًا: فوائد أوميغا 3 : إليك أبرز فوائدها و كيفية الحصول عليها
علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بالنباتات
يمكن علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بالنباتات، حيث تلعب دورًا رئيسيًا في انخفاض ضغط الدم دون وقع اي اثار جانبيه للمريض مثلما يحدث في العلاجات الكيميائية، و هذه هي النباتات الرئيسية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
1- علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بالنباتات : الثوم
الثوم (Allium sativum)، الخام و المقتطف، يخفض نسبة الكوليسترول و الدهون الثلاثية و لويحات تصلب الشرايين، و لكنه يتطلب نباتات معوية صحية لهضمها جيدًا.
له تأثير موسع للأوعية المحيطية، من بين أمور أخرى، ويمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة، و التهاب الجلد التماسي و رائحة مميزة للتنفس و العرق. يجب تجنبه، بسبب تأثيره المضاد للصفيحات، في حالة الجراحة، و انخفاض الصفائح الدموية و العلاج بالسينتروم، الهيبارين.
2- علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بالنباتات : الزعرور الأبيض
أزهار و أوراق الزعرور (Crataegus monogyna) تقلل من ضغط الدم و تنظم إيقاع القلب، و تحتوي على نسبة عالية من البيوفلافونويدس و تقلل من هشاشة الشعيرات الدموية.
لا يمكن تناولها مع الأدوية التقليدية المضادة لاضطراب النظم، مثل الديجوكسين، دون إشراف طبي.
3- علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بالنباتات : الجنكه
مستخلص الجنكة (الجنكة بيلوبا) له تأثير و قائي على الدورة الدموية الشعرية و مضاد الصفيحات. يزيد من تحمل نقص الأكسجين في الأنسجة و هو مضاد للأكسدة و مضاد للالتهابات و مضاد للأعصاب.
يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي و الصداع. من ناحية أخرى. قبل تناوله، يُنصح باستشارة طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء. حيث يمكن أن يتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأدوية، من مضادات الصفيحات و مضادات التخثر إلى مضادات الذهان. كما يمنع استخدامه في حالات الصرع.
4- علاج ارتفاع الضغط طبيعياً بالنباتات : ورقة الزيتون
تمارس أوراق الزيتون (Olea europaea) إجراءات خافضة لضغط الدم، و مضادة لاضطراب النظم، و توسع الأوعية التاجية.
ابحث عن المستحضرات التي تضمن محتوى لا يقل عن 5٪ أوليوروبيوسيد.
العلاج بالزيوت الأساسية من النوع الكيميائي
الزيوت الأساسية من النوع الكيميائي (AEQT) نقية تمامًا و عضوية و كاملة. التركيب الجزيئي الدقيق لها معروف، بحيث يتم تعظيم الفعالية و تقليل مخاطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
يعتبر العلاج بالزيوت الأساسية قويًا للغاية، لذا لا ينبغي أبدًا تجاوز الجرعة الموصى بها و مدة العلاج.
يمكن تناول الزيوت التي نقترحها عن طريق الفم، بمعدل قطرة واحدة من كل زيت عطري ممزوج بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ثلاث مرات يوميًا، أسبوعًا نعم، أسبوعًا لا، حتى يتم ملاحظة تحسن ملحوظ في ضغط الدم.
1- زيت اليلانغ يلانغ
يشار إلى الزيت العطري من الإيلنغ ( Cananga odorata ) في حالات تسرع القلب و ارتفاع ضغط الدم الشرياني و مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، فهو بمثابة توازن عصبي، و متناسق، و يستخدم ضد الأرق و كمقوي جنسي.
لأنه يطلق الإندورفين، فإنه يستخدم في حالات الآلام المزمنة و النهائية. ضع قطرة واحدة على الرسغ 3 مرات في اليوم و استنشق بشكل متكرر.
2- البردقوش
الزيت العطري من البردقوش ( Origanum majorana ) مفيد، و يتم استنشاقه أو موضعيًا في الضفيرة الشمسية و المعصمين (بنفس جرعة الإيلنغ) – في مواجهة المشكلات العصبية ذات التداعيات الجسدية و النفسية، في حالة الانهيار أو الانسداد العقلي و عندما يتم تسريعها بشكل كبير.
يستخدم هذا الزيت أيضًا في القرحة و آلام المعدة و التهابات الجهاز الهضمي و ضد التشنجات.
3- برتقال ياباني
الكمكوات أو البرتقال الذهبي أو البرتقال الياباني أو الليمون الياباني ( الحمضيات الشبكية ) هو الاسترخاء و المهدئ. تستخدم على نطاق واسع في الأطفال. له تأثير منشط للجهاز الهضمي و يستخدم في سوء الهضم و آلام المعدة و التجشؤ و كملين خفيف و مغص الرضع.
ضع 1-2 قطرات يوميًا مخففة في قاعدة زيت نباتي أو كريم. للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات. لا يوضع في المناطق المعرضة للشمس.
اقرأ ايضًا: تمارين لخفض ضغط الدم : إليك أبرز تمارين التنفس الفعالة
