أفضل فيتامينات لتنشيط الجسم ينصح بتناولها يوميًا

تغذي الفيتامينات جسمك وتساعده على العمل بشكل صحيح، حيث يمكنك الحصول على الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وتساعد أيضًا بشكل كبير في بقاء جسمك حيويًا ونشطًا، وتساهم في العناية بالوجه والجلد، كما تلعب الفيتامينات المختلفة دورًا مهمًا في تعزيز مناعة الجسم ورشاقته، ويمكن العثور على معظمها في بعض الفواكه والخضروات والمنتجات الحيوانية والكائنات البحرية أو في الأمصال وكريمات الوجه، كما إن أفضل فيتامينات لتنشيط الجسم هي فيتامين ب، أ، هـ، د، وسي.

النظام الغذائي الصحي

يؤثر النظام الغذائي على العوامل المتبقية، مثل الأحاسيس، الرفاهية والصحة والطاقة، بينما يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني من خلال اتباع نظام غذائي جيد. لكن من غير المعقول أن تكون قادرًا على فعل العكس. ومن أجل أن تكون في حالة بدنية وعقلية جيدة، يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل دائم، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة يعرفون أنهم بحاجة إلى تناول طعام صحي ومتوازن و مغذٍ وغني بالفيتامينات والمعادن، التي تحتوي علي الكثير من العناصر الأساسية التي لا ينبغي أبدًا فقدانها.

بالإضافة إلي ذلك فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالفواكه والخضروات، يعد طريقة رائعة لضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من الفيتامينات اللازمة لتحقيق حالة صحية يمكن اعتبارها مثالية. ومع ذلك، وخاصة في العصر الحديث، ظهرت بعض أوجه القصور المتعلقة ببعض العوامل المحددة. فقد فقدت الأطعمة التي نحضرها إلى موائدنا العديد من خصائصها الأصلية، مما قلل من نسبة الفيتامينات التي تحتوي عليها.

اقرأ ايضًا: كيفية الوقاية من فقر الدم : إليك 10 أطعمة فعالة لمحاربته

أفضل فيتامينات لتنشيط الجسم

إن الكثير من الفيتامينات لها دور كبير في حيوية ورشاقة الجسم. وكذلك تحفيز المناعة، مما يساعد في تقوية العظام، الجلد، الأسنان، الأعصاب، وايضًا تحسن من الإكتئاب، وتحاربة العديد من الأمراض، مثل الصدفية. كما تمنع تلف الخلايا والأكسدة في الجسم، ومن أهم الفيتامينات المفيدة للجسم، ما يلي:

1- فيتامين د

 يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في كثير من جوانب الصحة، وله تأثير قوي علي صحة وحيواية الجلد وظهوره بشكل لائق. حيث تظهر الأبحاث أن فيتامين د، قد يوفر فوائد كثيرة في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية. وذلك بفضل دوره في نمو خلايا الجلد ونضجها. وكذلك فإن هذا الفيتامين هام جدًا لصحة العضلات، العظام، الأعصاب، والأسنان. كما إنه يساعد بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة وضمان بقاءه فعالاً وصحيًا.

بالإضافة إلي ذلك، إنه يحفز إنتاج هرمونات الإندورفين (السيروتونين و الدوبامين) التي تحسن من الاكتئاب. وهي ضرورية أيضًا لنمو الأطفال بشكل جيد، لأن العظام والأسنان لا تتكلس جيدًا بدون هذه الهرمونات. مع كل هذه التأثيرات، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا و محددًا بوضوح لصحتنا، لذلك لا ينبغي أبدًا الاستهانة بنقصه.

وفي فصل الخريف والشتاء، يقل ضوء الشمس، الذي يعد المصدر الأساسي لهذا الفتامين، لذلك لابد من تكاملته بالعناصر الغنية بفيتامين د. لتتمكن من تدعم جهاز المناعة والدفاع ضد الأمراض الموسمية، مثل الانفلونزا وغيرها.

اقرأ ايضًا: أسرع علاج لنقص فيتامين د وأبرز الأعراض

2- فيتامين ب

يعد فيتامين من أفضل الفيتامينات لتنشيط الجسم، حيث أن فيتامين 7 أو البيوتين يساهم بشكل كبير في تحسين خلايا الجلد والأظافر والشعر، وكذلك فن نقص البيوتين قد تسبب التهاب الجلد والحكة في الجلد، كما يوفر جسمك الكثير من فيتامينات ب من تلقاء نفسه. لكن يمكنك أيضًا العثور عليه في الموز، البيض، دقيق الشوفان، والأرز.

تؤدي فيتامينات ب واحدة من أهم الوظائف، حيث أنها تتدخل في عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة جاهزة للاستخدام. ونجدها في أطعمة مثل اللحوم، الحليب، الحبوب البطاطس، والخضروات الورقية الخضراء. بينما يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات من أصل حيواني، والدجاج، والبيض، والأسماك.

استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب له العدد من الفوائد لنا. حيث تعتبر فيتامينات ب ضرورية لتوقية وتحسين جهاز المناعة، وتؤدي أيضًا إلى تقليل التعب والإرهاق ( وبالأخص فيتامين ب 6، ب 12 ). كما أنها أساسية لصحة الدماغ والجهاز العصبي (ب 12)، ويمكن أن تعمل على تحسين مستويات المزاج من خلال تنظيم المواقف العصيبة.

بالإضافة إلى كل ما سبق، فإن الفيتامينات ب 1، ب 2، ب 3 ضروري لحيوية الجسم وزيادة الطاقة، أما ب 8 يساعد في تقوية وتحسين صحة الشعر والجلد. وكذلك فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) مفيد جدًا للنساء الحوامل، كما أنه يشجع على تطور الجنين وحمايته.

3- فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أبرز المضادات للأكسدة، وله القدرة ايضًا على محاربة الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا والأكسدة في الجسم. حيث إنه أحد الفيتامينات الرئيسية للعناية بالوجه. ويساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس وتحفيز تكوين الكولاجين للمساعدة في إصلاح التجاعيد والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.

ويحتوي علي نسبية كبيرة من مضادات الأكسدة القوية التي تقوي جهاز المناعة وتكون مفيدة أثناء ممارسة الرياضة، حيث يمكنها مواجهة الإجهاد التأكسدي للعضلات. وكذلك تعزز الدورة الدموية وتساعد على امتصاص الحديد. كما يعتبر هذا الفيتامين ضروري جدًا لإنتاج الكولاجين. وهو البروتين الليفي الضروري لسلامة النسيج الضام وقوته ومرونته.

يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال مصادر متعددة من الأطعمة مثل الحمضيات والخضروات وهو الخيار الأفضل دائمًا. لكن يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي أو استخدام مصل أو كريم يحتوي على فيتامين سي لوجهك وجسمك، ولذلك يعتبر فيتامين سي من أفضل الفيتامينات لتنشيط الجسم وزيادة حيوايته.

اقرأ ايضًا: 10 أطعمة فعالة لمحاربة وعلاج نزلات البرد والانفلونزا

4- فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لرعاية الوجه وإصلاح الجلد، فهو أحد خطوط الدفاع الأولى ضد مشاكل الجلد مثل حب الشباب والشيخوخة والجلد الجاف. كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Medical Archives أن تناول جرعة منخفضة من أقراص فيتامين أ كان فعالًا في الحد من حب الشباب المعتدل على مدى ثلاثة أشهر. وكذلك أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن الريتينول، أحد مشتقات فيتامين أ، يمكن أن يكون فعالًا في محاربة علامات الشيخوخة عند وضعه مباشرة على الجلد.

كما أنه يساعد في نمو الخلايا والحفاظ على الأنسجة سليمة. ويعمل من أجل نظام مناعي فعال ويعرف بالريتينول. فعند المستويات المنخفضة لفيتامين أ، سوف تبدو البشرة باهتة ومصفرة وجافة. لذلك فإن فيتامين أ مهم لصحة الجلد، لأنه ينظم مرونة الخلايا ويحميها من مهاجمة العناصر الضارة. وكذلك فإن الجلد الغني بفيتامين أ يكون أكثر نعومة وشبابًا ومرونة بشكل واضح.

ويحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين أ من خلال وجباتهم الغذائية، والمكملات الغذائية. حيث يمكن العثور على فيتامين أ في البيض، الحليب، الكبد، والحبوب المدعمة.

5- فيتامين هـ

لدي فيتامين هـ تاريخ طويل في رعاية الوجه، حيث استخدم على نطاق واسع في طب الأمراض الجلدية لأكثر من 50 عامًا. كعنصر أساسي في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة. وأظهرت العديد من الأبحاث أنه يساعد في البحث عن الجذور الحرة الضارة للحفاظ على صحة الجلد. وله أيضًا خصائص واقية من الضوء للحفاظ على البشرة آمنة من أضرار أشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك يعزز من صحة الجلد، حيث ثبت أن مكملات فيتامين هـ تزيد من عدد الشعر لدى المتطوعين الذين يعانون من تساقط الشعر بنسبة 34.5٪ خلال فترة ثمانية أشهر، مما يجعله أحد الفيتامينات الرئيسية لنمو الشعر. كما ينظم تخثر الدم عن طريق التدخل في عمليات إصلاح الأنسجة.

ونجد فيتامين هـ في العديد من الكريمات و الأمصال المضادة للشيخوخة. لكن يمكنك أيضًا العثور عليه في الأطعمة مثل المكسرات، البيض، الخضروات الخضراء، الحبوب، وزيت الذرة.

الخاتمة

يمكن أن تكون النصيحة لأولئك الذين يشاركون بشكل مكثف في الرياضة. هي تقديم جميع الأطعمة المدرجة بعد اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. ولكي تتمكن من الوصول إلي نظام غذائي مناسب، يجب دمج العديد من المنتجات السابقة ذات الجودة العالية. بهدف الحفاظ على تركيز الفيتامينات وتحقيق التوازن والحصول علي جسم رشيق وصحي.

اقرأ ايضًا: فوائد المكملات الغذائية وأكثر الفيتامينات والمعادن شيوعًا