كيفية تقوية الجهاز المناعي وحمايته بشكل طبيعي وفعال

جهاز المناعة البشري هو جزء مذهل من الجسم يحميه من الأمراض، ويسمح للجسم بالشفاء من نفسه لضمان بقائه على قيد الحياة، وعندما يعمل جهازك المناعي بشكل صحيح، فإنه يهاجم الفيروسات الغازية مثل فيروس كورونا والطفيليات والبكتيريا، ولسوء الحظ، بمرور الوقت ومن خلال اتباع نظام غذائي وعادات غير سليمة، يمكن أن يضعف جهاز المناعة في الجسم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض وعادة ما يجعل المرض يستمر لفترة أطول، والخبر السار هو أن هناك طرقًا بسيطة لتحسين جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من الاستعداد بشكل أفضل لغزو الفيروسات والبكتيريا وأنواع العدوى الأخرى، ولعل أبرز طرق تقوية الجهاز المناعي هي أن تتخلص من العادات السيئة والتوتر.

كيفية تقوية الجهاز المناعي

تتعدد طرق تقوية الجهاز المناعي ومن أبرزها التخلص من العادات السيئة كالاقلاع عن التدخين واستهلاك الكحول ويجب تناول الفيتامينات والحد من التواتر ولابد من ممارس الرياضة لتنشيط الجسم، وكذلك أخذ قسط كافي من النوم، وإليك أبرز طرق تقوية المناعة:

1- التخلص من العادات السيئة

التخلص من العادات السيئة واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة، تساعد بشكل فعال في تقوية الجهاز المناعي للإنسان. لذلك تعمل جميع المكونات والأنظمة في الجسم بشكل أفضل عندما تكون محمية من الهجمات البيئية، وقد تم تحديد المخاطر البيئية والسموم في عدد من الأشياء التي يستهلكها الناس يوميًا، بما في ذلك الطعام والتبغ والكحول. 

يمكن أن يساعد التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون والإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول جسمك على الاستعداد بشكل أفضل لمحاربة العدوى والفيروسات.

اقرأ ايضًا: أطعمة غنية بالحديد لتقوية المناعة : بينهما السبانخ و العدس

2- تناول فيتامينات تساعد في تقوية الجهاز المناعي

جزء مهم آخر تساعدك في تقوية الجهاز المناعي وهو التأكد من حصولك على الفيتامينات الصحيحة من خلال نظامك الغذائي. 

يعد النظام الغذائي المتوازن مفتاحًا للحفاظ على مستويات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة، ولكن الحصول على فيتامينات C و B6 و E الإضافية يمكن أن يساعد أيضًا جهاز المناعة في مكافحة الأمراض بشكل أفضل. على سبيل المثال، قد تكون الفكرة الجيدة هي تحضير عصير قوي بشكل منتظم.

اقرأ ايضًا: أطعمة مفيدة للبشرة : إليك 5 أنواع

3- الحد من التوتر يساهم في تقوية الجهاز المناعي

يرتبط العقل والجسم ارتباطًا وثيقًا بالأعراض الجسدية التي تظهر في حالات الضيق العاطفي الشديد، وأدى هذا الحدوث إلى قيام الباحثين بإجراء أبحاث أفضل حول العلاقة بين جهاز المناعة واستجابته للتوتر. 

خلال هذه الدراسات، ركز العلماء على الإجهاد المزمن بدلاً من الحوادث المنفردة لمعرفة كيف سيستجيب نظام المناعة في الجسم، حيث اتضح أن الإجهاد طويل الأمد يثبط الاستجابات المناعية الوقائية في الجسم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

4- تنظيم النوم

النوم مهم ليس فقط من أجل اليقظة والوظيفة الإدراكية. ولكن أيضًا للصحة العامة لجسمك. لذلك يمكن أن تؤثر قلة النوم على مدى تعرضك للمرض ومدى تعافي جسدك عندما تقاوم المرض. 

عندما تنام، يطلق جهازك المناعي السيتوكينات، وهي بروتينات، تساعدك في تعزيز النوم وبالطبع تزيد عندما يحارب جسمك الالتهاب أو العدوى.

5- ممارسه الرياضة تقوية الجهاز المناعي

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الروتينية على أساس منتظم في تحسين صحتك العامة، والتي يمكن أن تعدك بشكل أفضل لمكافحة الأمراض والعدوى. 

يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في إعطاء نظام المناعة لديك الدفعة التي يحتاجها لتقليل خطر الإصابة بالمرض في المقام الأول وتقصير مدة المرض إذا حدث.

اقرأ ايضًا: أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا

مغذيات غذائية تقوية الجهاز المناعي

قد تكون بعض الأطعمة مفيدة جدًا لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، وفيما يلي نظرة على خمسة أنواع من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجهاز المناع لكل شخص والأطعمة التي يجب تضمينه في نظامك الغذائي:

1- فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية ويعمل كمضاد للأكسدة. لكن هناك بعض الأدلة على أن فيتامين سي قد يكون مفيدًا بشكل خاص في تقوية جهاز المناعة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة. 

لزيادة تناول فيتامين سي، أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:

• الفواكه و العصائر الحمضية (مثل البرتقال و الجريب فروت).
• فاكهة الكيوي.
• فلفل أحمر وأخضر.
• بروكلي.
• فراولة.

اقرأ ايضًا: أهم الفيتامينات للجسم و كيفية الحصول عليها للوقاية من الأمراض

2- فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية. حيث تشير الأبحاث إلى الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين هـ أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وخاصة بين كبار السن، وللحصول على فيتامين (هـ) يمكن تناول هذه الأطعمة:

• زيت بذرة القمح.
• لوز.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• بندق.
• زبدة الفول السوداني.

3- الزنك

الزنك معدن أساسي يشارك في إنتاج بعض الخلايا المناعية، حيث تحذر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) من أنه حتى المستويات المنخفضة بشكل طفيف من الزنك قد تضعف وظيفة المناعة لديك. 

يمكن أن يهدد انخفاض الزنك جهاز المناعة لديك، ومع تقدمنا ​​في العمر، يكون جهاز المناعة لدينا أكثر عرضة للضعف، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بل ومميتة، ومن أجل الحد من هذا الانخفاض. لكن من الضروري الحفاظ على مناعة صحية من خلال نظام غذائي غني بالمواد الكيميائية النباتية والعناصر الغذائية الأساسية. 

يقلل تناول الطعام الصحي من التعرض لأمراض الجهاز التنفسي، لأن العديد من المغذيات الدقيقة تعمل على دعم وظيفة المناعة المناسبة، وتحتوي المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على تأثيرات مضادة للميكروبات ومُعزِّزة للمناعة.

فيما يلي بعض أهم مصادر الغذاء للزنك:

• المحار.
• فاصوليا مطبوخة.
• الكاجو.
• نخالة بالزبيب.
• حمص.

4- الكاروتينات

نوع آخر من مضادات الأكسدة، الكاروتينات هي فئة من الأصباغ الموجودة بشكل طبيعي في عدد من النباتات، حيث عند استهلاكها، يتم تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ (عنصر غذائي يساعد في تنظيم جهاز المناعة)، كما يتم امتصاص الكاروتينات بشكل أفضل عند طهيها أو تناولها مع الدهون.

انظر إلى هذه الأطعمة لتعزيز الكاروتينات:

• جزر.
• كرنب.
• المشمش.
• بابايا.
• مانجو.
• بطاطا حلوة.
• سبانخ.
• الكرنب الخضر.

اقرأ ايضًا: أهم الفيتامينات و المعادن و الأكثر شيوعًا الآن

5- أوميجا 3

إن أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة بقمع الالتهاب والحفاظ على الجهاز المناعي ويبقيه تحت السيطرة. 

على الرغم من أنه ليس معروفًا ما إذا كانت أوميجا 3 يمكن أن تساعد على محاربة الالتهابات (مثل نزلات البرد) أم لا، حيث تشير البحوث إلى أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تحمي ضد أمراض المناعة الذاتية مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

كما يمكن تجربه هذه الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:

• الأسماك الزيتية (بما في ذلك الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة والسلمون المرقط).
• بذور الكتان.
• عين الجمل.
• بذور الشيا.

تناول المكملات تساعد في تقوية الجهاز المناعي

على الرغم من أن المكملات التي تحتوي على جرعات عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الكاملة غالبًا ما توصف بأنها معززات طبيعية للمناعة، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول المكملات الغذائية قد يكون له فوائد محدودة لجهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك، يتم الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة بشكل أفضل من المكملات الغذائية. لكن إذا كنت لا تزال تفكر في تناولها، فمن الجيد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لتقييم الإيجابيات والسلبيات.

اقرأ ايضًا: فوائد الحبة السوداء مذهلة في الوقاية وعلاج الأمراض