ما فوائد المانجو الصحية : أبرزها الوقاية من أمراض القلب

تُعرف هذه الفاكهة باسم المانجو في العديد من القارات، ولكن في بلدانها الآسيوية الأصلية مثل الفلبين، يطلق عليه اسم “مانجا”، وتؤكل المانجو أو المانجا على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب اللب الرائع الناعم والحلو، سواء كانت سلطة أو مربى أو عندما تعصر، كما أن فوائد المانجو الصحية كثيرة جدًا، لما تحتويه من مضادات للالتهابات والأكسدة، حيث تساعد في محارب السمنة ومرض السكري وتعزيز حماية الجلد والبشرة، وتخفف من ضربات الشمس.

فوائد المانجو الصحية

تتعدد فوائد المانجو الصحية فإنها تساعد في محاربة العديد من الأمراض، حيث أن المانجو ومكوناته الفردية له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تشير الأبحاث إلى أن تناول المانجو قد يكون مهمًا للتحكم في نسبة السكر في الدم، والميكروبيوم، وكذلك يعالج أمراض الأوعية الدموية، والدماغ، والجلد، ويحافظ علي صحة الأمعاء.

اقرأ ايضًا: الفواكه المسموح بها لمرضى السكر : 7 فواكه قليلة السكر

تساهم المانجو بعدد من العناصر الغذائية القيمة، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والألياف مقابل 100 سعر حراري فقط لكل كوب واحد. كما يعد المانجو مصدرًا للكيماويات النباتية، بما في ذلك الأحماض الفينولية، المنجيفيرين، الكاروتينات، والغالوتانين، والتي ترتبط بعدد من الأنشطة المعززة للصحة بما في ذلك مضادات الالتهاب، ومضادات الأكسدة، ومضادات السكر، ومضادات السمنة، ومضادات السرطان.

المانجو ليست واحدة من الفواكه الشائعة في العالم فحسب، بل تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية والمكونات النشطة بيولوجيًا المميزة التي قد تلعب دورًا في دعم و ظائف التمثيل الغذائي الرئيسية بما في ذلك النشاط المضاد للالتهابات.

وإليك أبرز فوائدها التي لا تعد ولا تحصي:

1- الوقاية من الأمراض

احتواء المانجو علي فيتامين ج لا يقدر بثمن للجسم، لأنه يساعد على حجب البكتيريا والجزيئات التي تسبب أمراض الولادة، ويستهدف هذا الفيتامين القوي أيضًا الجذور الحرة التي تنتشر داخل الجسم ويقضي عليها لمساعدتك على محاربة الأمراض مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم و الحالات المرتبطة بالعمر والسكري والربو.

يمكن للمرأة الحامل تحسين صحة الأطفال الذين لم يولدوا بعد عن طريق تناول المانجا. ويعتبر حمض الفوليك وفيتامين ك مفيدًا بشكل خاص لأنهما يقللان من مخاطر التشوهات الخلقية لدى الأجنة. كما يشجع فيتامين ك النشاط العقلي الصحي، والذي يمكن أن يساعد الأطفال على تطوير القدرات العقلية اللازمة.

كما يساعد المانجو في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الكوليسترول، فلا يوجد سوى عدد قليل من المعادن التي يمكن أن تفعل لك ما يفعله البوتاسيوم للقلب. حيث يحافظ البوتاسيوم على ضخ الدم للقلب، مما يجعله ضروريًا مدى الحياة. 

إذا لم تحصل على ما يكفي من هذا المعدن، فإن فرص إصابتك بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية مرتفعة. لذلك، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المانجو كلما أمكن ذلك.

تساهم السمنة والسكري في أمراض القلب والأوعية الدموية، التي تسبب 17.5 مليون حالة وفاة سنويًا، أو 31٪ من جميع الوفيات على مستوى العالم. 

قد تلعب المواد الكيميائية النباتية للمانجو و المكونات الأخرى، مثل الألياف والأحماض العضوية، دورًا في صحة القلب والأوعية الدموية. على الرغم من عدم توفر بيانات بشرية حاليًا والتأثير على البشر غير معروف، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن المركبات في المانجو قد تلعب دورًا في دعم TC العادي، ونسبة TC إلى HDL، و TG، وتدفق الدم.

اقرأ ايضًا: فوائد الزيتون المخلل : بينهم الوقاية من أمراض القلب و فقر الدم

2- تحافظ علي صحة الدماغ

تشير البيانات المأخوذة من دراسات على الحيوانات إلى أن المركبات الموجودة في المانجو قد تدعم صحة الدماغ، نظرًا لأنشطة الحماية العصبية المحتملة لمكونات المانجو، بما في ذلك المنغيفرين والغالوتانين، وتأثيراتها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

على الرغم من أن الآثار على البشر غير معروفة، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن تناول المانجو قد يحسن الذاكرة بناءً على التحسينات في الأداء المعرفي في نماذج ضعف الإدراك، ومن الضروري إجراء المزيد من البحوث، خاصة عند البشر.

3- تعزز من حماية الجلد والبشرة

تحتوي فاكهة المانجو على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة مثالية لحماية مكونات الجلد، بما في ذلك الكولاجين. في حين أن الأدلة محدودة للغاية وتم نشر عدد قليل من الدراسات حول المانجو وصحة الجلد، فإن البيانات المتاحة واعدة وتستدعي المزيد من الاهتمام البحثي.

اقرأ ايضًا: طرق زيادة الكولاجين طبيعياً و أنواعه

4- يغذي الشعر

من الشائع جدًا أن تحتوي العلامات التجارية على فيتامين مغذية للشعر. على الرغم من أن هذه المنتجات قد تحدث فرقًا مؤقتًا في مظهر بشرتك وشعرك، فإن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات. 

تحتوي فاكهة المانجو، على سبيل المثال، على فيتامينات A و C والنحاس، والتي يمكن أن تضيف الكولاجين إلى بشرتك، وتعيد الشعر الباهت وتعزز بصرك بشكل طبيعي.

فوائد فاكهة المانجو الصحية لا يمكن إنكارها، فإنها واحدة من ألذ الفواكه في جميع أنحاء العالم. حيث إنه منخفض السعرات الحرارية ومحمّل بكميات كبيرة من العناصر الغذائية.  يمكنك شراء المانجو وخلطها في السلطات والعصائر والمربى والمخبوزات ومنتجات الألبان وغير ذلك الكثير.

اقرأ ايضًا: علاج مشاكل الشعر في الصيف و حمايته

5- تساعد علي التخصيص

كما يحدث غالبًا مع فقدان الوزن، فإن الكثير من الناس لديهم الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، خاصة بين الوجبات. إذا كنت تواجه هذه المشكلة بشكل متكرر، فإن تناول المانجو يمكن أن يساعدك على التحكم في شهيتك ويمنحك حلوى لذيذة لتستمتع بها قبل وجبتك التالية. 

تحتوي حبة المانجو متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية، وهو عدد السعرات الحرارية الموصى به للوجبات الخفيفة. فيما تحتوي الفاكهة أيضًا على بضعة جرامات من الألياف التي يمكن أن تهدئ الجوع والسكر لتنشيط طاقتك.

6- تعزز المناعة

المانجو الخام مفيد جدًا لجهاز المناعة في الجسم. إنه غني بفيتامين ج، الذي يمكن أن يساعد في زيادة المناعة وتقليل الحساسية ومكافحة العدوى. ويعد فيتامين C الموجود في المانجو هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تلف الجذور الحرة.

اقرأ ايضًا: أطعمة غنية بالحديد لتقوية المناعة : بينهما السبانخ و العدس

7- فوائد المانجو الصحية علي الهضم

تولد أنواع كثيرة من الأمراض في أجسامنا من المعدة. حيث أن فاكهة المانجو تساعدنا في إنه الحماية من هذه الأمراض. حيث تحتوي على الألياف التي تسهل التدفق السلس للطعام والمخلفات عبر الجهاز الهضمي وتقضي عليها بسهولة. ويمنع ايضًا الالتهابات المعوية، بصرف النظر عن ذلك. فهو يصحح أيضًا مشكلة عسر الهضم والإمساك. كما أن استهلاك المانجو النيء يزيل مشاكل الكبد، حتى أنه يزيل مشكلة الإمساك.

8- فوائد المانجو الصحية للمعدة

توفر نتائج الدراسات الحديثة في الخلايا والحيوانات نظرة ثاقبة على تأثير المانجو المحتمل على الحفاظ على صحة الأمعاء. على الرغم من أن البيانات محدودة، فقد اقترحت دراسات سابقة على الحيوانات أن المكونات الفردية (مثل حمض الغاليك، المنجيفيرين) الموجودة في المانجو قد تلعب دورًا في صحة الأمعاء، أو تقلل من التعبير عن التهاب الأمعاء، أو مرض الأمعاء الالتهابي، كما يظهر في التهاب القولون التقرحي.

9- فوائد المانجو الصحية لصحة العين

المانجو يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية التي تساعدنا على دعم صحة العيون. حيث يحتوي علي فيتامين أ، ويوجد في لب المانجو، وهو الذي يدعم صحة العين. بالإضافة إلى ذلك، هناك نوعان من الكاروتينات الرئيسية للعين البشرية – لوتين وزياكسانثين. كما تعد المانجو مصدرًا غنيًا للجيازانتين وقد تساعد في الحفاظ على صحة العين.

اقرأ ايضًا: 5 نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين و التمتع بنظر قوي

فوائد عصير المانجو

يساعد عصير المانجو في الوقاية من الحرارة أو ضربة الشمس، حيث أن خطر الإصابة بضربة شمس في الصيف يزداد. لذلك المانجو الخام فعال جدًا في تجنب الحرارة، وإلى جانب ذلك، فهو يساعد في مواجهة نقص الماء في الجسم. كما يعمل عصير المانجو كمنشط ترميمي أثناء ضربة الشمس، ويسمح للجسم بالبقاء رطبًا وباردًا.

اقرأ ايضًا: أطعمة مفيدة للقلب : إليك 49 طعامًا صحيًا