5 نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين و التمتع بنظر قوي

علي سلامة العينين 1024x719 - 5 نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين و التمتع بنظر قوي

لحماية حدة البصر و تحسينها، يمكنك أداء تمارين محددة بانتظام و اتباع النصائح الأساسية حول نمط حياتك، نقدم لك تمارين تدريبية فعالة و نصائح غذائية للحفاظ على الحفاظ علي سلامة العينين و التمتع بنظر قوي.

أعيننا عضو مهم و حساس للغاية، و ما يمكن أن نطلبه منهم له حدود و عندما نضعهم أمام الشاشات لساعات و ساعات يمكن تجاوز هذا الحد. على المدى الطويل، تستنفد عضلات العين الرقيقة. الخبر السار هو أنه يمكنك التصرف عند ظهور أولى علامات التعب، حيث يمكن أن يساعدك التدريب الفعال للعين مع تمارين للحياة اليومية و نمط حياة صحي.

هل من المفيد القيام بتمارين للعين ؟

من الضروري أن نكون واضحين أن تمارين العين لا يمكن أن تحسن جميع مشاكل الرؤية. يجب أن تُفهم التمارين على أنها “تدريب” يمنع الأنسجة و يساعدها و يحافظ عليها، بحيث تتحرك العينان بطريقة أكثر ديناميكية و تحكمًا.

من المهم القيام بتمارين العين بانتظام و بتركيز. لا يمكنك تصحيح الضرر البصري الموجود، و لكن يمكنك على الأرجح منع ظهور المشكلات أو تفاقمها. في بعض الحالات، يمكن أن يكون تدريب العين مفيدًا من أجل:

  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر أو طول النظر الاسترخاء من خلال التمرين و رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا أو وضوحًا.
  • إذا تم إمداد عضلات العين بالدم بشكل جيد، يتم تقليل خطر الإصابة بضعف البصر في مرحلة مبكرة.
  • تمارين الاسترخاء مناسبة، على سبيل المثال، لمن يعانون من اللابؤرية، لأنهم يعانون بشكل خاص من التوتر في عضلات العين.

نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين

هناك الكثير من النصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين و الحصول علي نظر قوي، و لعل أبرز تلك النصائح هو أخذ جزء من الوقت للراحة حتي تسترخي العين، كما يمكنك استخدام يوجا العين و تغير نهج التركيز بالنسبة لعين و تنوع مسافات النظر.

إليك أبرز هذه النصائح:

1- أخذ جزء من الوقت للراحة

لتحسين بصرك، من الضروري أن تأخذ استراحة من وقت لآخر. Palming هي تقنية بسيطة لإرخاء العين:

  • اجلس بشكل مريح مع وضع مرفقيك على طاولة.
  • افرك يديك معًا حتى تشعر بالدفء.
  • أغمض عينيك وضع راحتي يديك عليهما، حتى يكون هناك مساحة مجوفة و مغلقة.
  • أرح عقلك، و حاول ألا تبتعد عن الأفكار.
  • نلقي نظرة فاحصة على الظلام.
  • خذ نفسًا عميقًا أثناء الاسترخاء، و الذي سيستمر طالما تراه مناسبًا (5-10 دقائق).

نظرًا لأن “راحة اليد” ستستغرق بضع دقائق فقط، يمكنك بسهولة ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أثناء فترات الراحة وبعد العمل.

هناك طريقة أخرى لإرخاء عينيك بقليل من الحرارة و هي إغلاقها و تعريضها لضوء الصباح أو شمس الظهيرة.

اقرأ ايضًَا: طرق العناية بالعين : أفضل الطرق الطبيعية لمنحك نظرًا قويًا

2- جرب يوجا العين

يوجا العين هي أيضًا طريقة يمكنك من خلالها تحسين رؤيتك. حافظ على رأسك مستقيماً و ثابتاً، حرك عينيك في الاتجاهات التالية:

  1. من اليسار إلى اليمين و من اليمين إلى اليسار.
  2. من الأعلى إلى الأسفل و العكس صحيح.
  3. دوائر البحث عن المفقودين

ثم قم بهذا التمرين و عينيك مفتوحتين أولاً ثم عينيك مغمضتين. ربما ستلاحظ بعد التمرين أن التنسيق لديك قد تحسن و أن مجال رؤيتك قد اتسع.

يمكنك أداء التمارين كلما كان ذلك أكثر راحة لك. من الناحية المثالية، يجب أن تتمرن ما بين 3 و 30 دقيقة.

3- تغيير النهج

يمكنك أيضًا تقوية العيون من خلال التركيز على مسافات مختلفة.

  • اترك إصبعًا على بعد حوالي ثماني بوصات من عينيك.
  • ثم قم بتغيير التركيز عن طريق تحريك إصبعك بالتناوب للأمام أو للخلف.
  • إذا كنت تعاني من قصر النظر، فابدأ برؤية قريبة من إصبع القدم.

يمكنك القيام بهذه التمارين بانتظام مرة أو مرتين في اليوم، و لكن يجب أن تكون حريصًا على عدم إثقال عينيك.

4- النوم و المغذيات يساعدان في الحفاظ علي سلامة العينين

يساعد أسلوب الحياة الصحي على تحسين البصر. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل و أن يكون لعينيك الوقت الكافي للتجدد.

يمكن لنظام غذائي متوازن أن يفعل الكثير لبصر جيد. يجب أن تستهلك ما يكفي من الفاكهة و الخضروات و كذلك الماء كل يوم.

الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الخضروات المحتوية على اللوتين، مثل اللفت أو البقدونس أو السبانخ، يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض العيون مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

ترتبط الكاروتينات أيضًا بالحماية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر. توجد الكاروتينات في الجزر الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر و الطماطم و القرع و المشمش و البطيخ و الأطعمة النباتية الأخرى.

المشي في الطبيعة مفيد أيضًا للعيون. هذا صحيح بشكل خاص للأطفال و المراهقين الذين تقل احتمالية إصابتهم بقصر النظر كلما زاد الوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق.

5- العمل باحترام مع العينين يساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين

أحيانًا تكون بعض التغييرات الصغيرة كافية لتحسين بصرك على المدى الطويل.

  • تأكد من أنك تشاهد عددًا أقل من التلفزيون و تقليل الساعات التي تقضيها أمام الشاشة إلى الحد الأدنى (بما في ذلك أن الهاتف المحمول).
  • إذا جلست أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، يجب أن تحافظ على الحد الأدنى الموصى به للمسافة بين الشاشة و عينيك (حوالي 45 إلى 60 سم).
  • حتى لا يعميك الضوء كثيرًا، يجب عليك تقليل سطوع شاشتك و أخذ استراحة قصيرة بعد 20 إلى 30 دقيقة.

قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بفحص عينيك بانتظام من قبل طبيب عيون. بهذه الطريقة، يمكنك منع الأمراض في الوقت المناسب و تصحيح أي مشاكل في الرؤية، و ذلك يساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين و التمتع بنظر قوي.

اقرأ ايضًَا: تمارين لتنشيط العين و المساعدة في التخلص من إجهاد العينين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى