كيفية كيفية الحفاظ على صحة الجسم : إليك 7 أسرار

الكثيرون يتسألون عن كيفية الحفاظ على صحة الجسم والتمتع بالرشاقة، وللإجابة علي ذلك تتواجد عدة عوامل يجب أعطائهم الأهمية اللازمة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية، التي تساهم بشكل كبير في الحصول علي فرص تحسين الرفاهية والتماع بجسم رشيق لفترة طويلة، حيث إن ولادتك بثروة موروثة لا يضمن بأي حال أنك ستبلغ الشيخوخة وأنت غني، فيمكن تبديد أعظم ثروة في بضع سنوات، وأنت لا تدري بما تفعل من عادات سيئة، ومن ناحية أخرى، يمكن للشخص الذي يلتزم بممارسات العادات الصحية الإيجابية علي الصحة أن يعيش في هدوء وعدم الشكوي من اي مشكلات صحية، أو تواجه القليل جدًا من المشكلات.

هذه العادات أهم من المال، على الرغم من أن التمتع به يعتمد على متطلبات تحتاج إلي المال، إلا أنه لا ينصح بإهداره وعليك أن تمارسه أو تتناولها بشكل دائم. حتي تتمكن من الحصول علي صحة جيدة والعيش في أفضل حال.

كيفية الحفاظ على صحة الجسم

تتواجد العديد من الممارسات والعادات الإيجابية التي تساهم في الحفاظ علي صحة الجسم والتمتع بالرشاقة لفترة طويلة، وإليك بعض النصائح التي سوف تساعد علي ذلك:

1- اعتني بنفسك يومًا بعد يوم

صحيح أن هناك مشاكل وراثية لا يمكن التخلص منها، لكن أكثر الأمراض شيوعًا تظهر نتيجة لما يحدث لنا في الحياة. حيث يؤثر النظام الغذائي والبيئة البدنية والراحة وعادات العمل والنشاط البدني أو الإجهاد بين 70 و 90٪.. ونحن نعلم اليوم أن الخلايا العصبية الجديدة تولد باستمرار، وقبل كل شيء، يتم إنشاء روابط معقدة بشكل متزايد، مما يوفر قدرات فكرية جديدة. وهكذا فإن الشيخوخة هي أكثر من مجرد عبارة جديرة بالثناء. حيث أن الاعتناء بالنفس بشكل دائم يتيح لك حياة نشيطة عقليًا عند بلوغ سن الشيخوخة، والتمتع بكامل طاقتك.

2- جديد الخلايا

يعتبر وجود تيلوميرات أقصر مما هو مناسب للعمر عامل خطر للإصابة بالسرطان، من بين أمراض أخرى. لكن دين أورنيش، طبيب القلب الشهير، الذي كان الطبيب الشخصي لبيل كلينتون. أظهر للتو أنه يمكن إطالة التيلوميرات بأسلوب حياة صحي، بناءً على نظام غذائي نباتي أساسًا، وممارسة الرياضة البدنية و إدارة الإجهاد.

لا يُكتب القدر في الجينات، يمكن للدماغ أن يوسع إمكاناته، ولدى الخلايا قدرة معينة على تجديد نفسها. لذلك، يعتمد تراثنا الصحي الحالي والمستقبلي إلى حد كبير على العمليات التي يمكن أن تتأثر بسلوكنا. والهدف من العادات الصحية هو على وجه التحديد زيادة هذا التراث.

اقرأ ايضًا: 5 نصائح تساعدك في الحفاظ علي سلامة العينين والتمتع بنظر قوي

3- تناول النباتات

يستخلص الجسم من الطعام والمواد التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل سليم. لكن في هذه العملية هناك وسيط. يوجد في الأمعاء تفاعل وثيق جدًا بين العناصر الغذائية والبكتيريا والخلايا المناعية التي يمكن أن تدعم الصحة أو تؤدي إلى اضطرابات مختلفة تمامًا. وكل يوم، هناك المزيد من الأدلة على أن حالة الجراثيم المعوية ضرورية للصحة، وليس فقط للجهاز الهضمي. حيث يعيش جزء كبير من 100 مليار من الكائنات الحية الدقيقة التي يأويها جسم الإنسان والتي تشكل الميكروبيوم في الأمعاء. كما تتكون النباتات الهضمية من بكتيريا تنتمي إلى حوالي 500 نوع.

يمكن أن ترتبط أنواع مختلفة من السرطان وأمراض المناعة الذاتية واضطرابات الحساسية بنوع الجراثيم المعوية. حيث أن الغذاء هو أهم الوسائل التي يمكن الوصول إليها للتأثير على تكوينه وزيادة رأس المال الصحي العام والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

وتتواجد عدة ارشادات غذائية تساهم في الحفاظ عل صحة الجسم وهي كالتالي:

1. الاعتدال في الكميات.
2. تفضل الأطعمة النباتية الكاملة، على النحو الذي توفره الطبيعة، و القيام بطهيها جيدًا علي درجة حرارة مناسبة.
3. عدم تناول المنتجات المصنعة إلا بكميات قليلة، وخاصة إذا كانت تحتوي على دقيق مكرر، دهون مشبعة أو مهدرجة جزئياً، إضافات وسكريات مضافة.
4. قم بتضمين خمس إلى عشر حصص يومية من الأطعمة المركزة في المغذيات الدقيقة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذورق والتوابل.
5. لا تنسى وجود بعض مصادر أوميغا 3 في وجباتك اليومية. ويمكنك تناول الجوز وبذور وزيوت الكتان.

4- التناغم مع البيئة

يعتمد تكوين الميكروبيوم على نوع البيئة التي نعيش فيها. فالأطفال الذين ينشأون في الحقول، ويكونوا على اتصال مع الأرض والنباتات والحيوانات يصابون بنوع من النباتات والأجسام المضادة والخلايا المناعية التي تؤدي إلى تقليل الحساسية وربما تكون أقل عرضة للإصابة بأمراض أخرى.

هناك دائمًا وقت لاستعادة الاتصال بالطبيعة وتجنب التعرض للمركبات السامة. مثل التلوث الناجم عن وسائل النقل أو المصانع أو المحارق، المكونات السامة للمنظفات مستحضرات التجميل. فالمركبات العضوية المتطايرة التي تطلقها جميع أنواع المواد اللاصقة؛ والمواد المنبعثة من الحاويات البلاستيكية، كلها أحمال يضطر الجسم إلى التعرف عليها أو التخلص منها. حيث إن تعريض نفسك لأقل قدر ممكن وإجراء علاجات لإزالة السموم بشكل دوري سوف يساعد على منع هذه المواد، التي تميل إلى التراكم خاصة في الأنسجة الدهنية.

اقرأ ايضًا: العناية بالبشرة في المنزل وكيفية الظهور بشكل مثالي

5- التواصل الاجتماعي يساعد في الحفاظ على صحة الجسم

نحن لا نشير إلى التويتر أو الفيسبوك، بل نشير إلي العلاقات الشخصية والأسرية. فإن وجود العلاقة الحميمة والاجتماعية هي عامل أساسي للحفاظ علي الجسم، حيث أنه ليس فقط ما يتغذى عليه الجسم يحدد صحتنا الحالية والمستقبلية. فالحب والمحبة، والحصول على دعم المجتمع المكون من العائلة والأصدقاء والجيران، يأثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية، وهو أحد العوامل التي تضمن جودة حياة أعلى في الأعمار المتقدمة، وربما أكثر من مجرد امتلاك حساب جاري ضخم أو تأمين صحي.

تساعد العلاقات الإيجابية في الحفاظ على التوتر المزمن، وهو عامل خطر صحي آخر، بعيدًا إذا استمر القلق بمرور الوقت، فسيؤدي إلى إزالة ألحاق الضرر بالشخص صحيًا ونفسيًا، ولتجنب ذلك، يُنصح بممارسة بعض الأساليب يوميًا، مثل استرخاء العضلات التدريجي أو التدريب الذاتي أو علم السفسروولوجيا. الذي يتضمن التأمل حيث يكون الاسترخاء في هذه الحالة من الأوتوماتيكية العقلية والتحيزات. وهو أيضًا طريق لمعرفة الذات والانفتاح الحيوي.

6- تنشيط وتقوية العقل للحفاظ على صحة الجسم

يحتاج الدماغ إلى التدريب للبقاء في حالة جيدة وكذلك العضلات. فالتدريب هو توفير المحفزات الصحيحة، ويرتبط النشاط العقلي الفعال بالفضول وهذا بدوره له دور كبير في عملية التحفيز. فعلى سبيل المثال، إذا كنا نرغب في السفر، فسنكون مهتمين بتعلم اللغات أو لغة البلد التي سوف نسافر إليها.

7- مارس الرياضة للحفاظ على صحة الجسم

إن الحفاظ على صحة الجسم ولياقة دماغك هو مجرد عنصر واحد من عناصر الحياة النشطة. فممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في تدفق الدم إلى الأعضاء، وتقوية القلب، و التقلل من ارتفاع ضغط الدم، وتمنع أو تخفف آلام الظهر، وتنظم قيم الدهون والسكريات في الدم، و تقوي العضلات، حيث تمنع فقدان كثافة العظام و تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.

يوصي الخبراء بما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين القوية، ويكفي التدرب يومين في الأسبوع، فسوف يساهم ذلك كما ذكرنا سابقة في ضبط ضربات القلب والجهاز التنفسي. ويجب أن يكون أيضًا تمرينًا كاملاً، أي يجب أن يعمل على التحمل والقوة العضلية والمرونة (التمدد). وهناك جانب آخر من جوانب الرعاية الجسدية، يتعلق بالوعي الجسدي. أي الانتباه إلى الرسائل التي تأتي من الجسم في أي وقت وفي أي ظرف. فهنا يجب عليك التوقف لبضع لحظات لاسكتشاف ما حد وما إذا كان من الممكن تخفيفها.

كل ما سبق هو إجابة لتساؤل كيفية الحفاظ على صحة الجسم والتمتع بالرشاقة.

اقرأ ايضًا: كيفية الحفاظ على جسم الإنسان وما هي الأطعمة المفيدة