الحصول على صحة جيدة : إليك 8 أسرار الثمانية لزيادة صحتك

علي صحة جيدة - الحصول على صحة جيدة : إليك 8 أسرار الثمانية لزيادة صحتك

يمكنك الإجابة علي تساؤل كيفية الحصول على صحة جيدة من خلال بعض العوامل مثل النظام الغذائي و التمارين الرياضية يمكننا زيادة فرص تحسين الرفاهية على مر السنين، حيث إن ولادتك بثروة موروثة لا يضمن بأي حال أنك ستبلغ الشيخوخة و أنت غني، و يمكن تبديد أعظم ثروة في بضع سنوات مجنونة، و من ناحية أخرى، يمكن للشخص المتواضع مع العمل و الحظ، أن يعيش بوفرة، لكن من غير المجدي أن تكون فقيرًا أو غنيًا بدون صحة.

هذا أهم من المال، على الرغم من أن التمتع به يعتمد على متطلبات مماثلة: لا ينصح بإهداره و عليك أن تعمله كل يوم. دعنا نواصل الاستعارات المادية. قبل عدة قرون، كان وراثة لقب النبلاء ضمانة للازدهار، إنه ليس كذلك.

قبل ذلك، كان يُنظر إلى أن الطبقات الاجتماعية غير قابلة للتغيير و أيضًا حتى سنوات قليلة مضت سادت فكرة أن الجينات الموروثة مشروطة تمامًا بالصحة. من المعروف اليوم أن الجينات لها تأثير بنسبة 10 إلى 30٪ فقط على إمكانية حدوث مشكلة صحية، وفقًا لعلماء الأوبئة ستيفن رابابورت و مارتين سميث من جامعة بيركلي.

كيفية الحصول على صحة جيدة

يمكنك الحصول علي صحة جيدة، باتباع النصائح التالية:

1- اعتني بنفسك يومًا بعد يوم

صحيح أن هناك مشاكل وراثية لا يمكن التخلص منها، و لكن أكثر الأمراض شيوعًا تظهر نتيجة لما يحدث لنا في الحياة. يؤثر النظام الغذائي و البيئة البدنية و الراحة و عادات العمل و النشاط البدني أو الإجهاد بين 70 و 90٪.

بنفس الطريقة التي سقطت بها أسطورة علم الوراثة، تم تحطيم ركيزتين أخريين بدا أنه لا يمكن فعل أي شيء ضدهما. أحدهما كان موت الخلايا العصبية. كان من المفترض أنه بعد المرحلة الحيوية من التطور، بدأت الخلايا العصبية تموت بلا هوادة. و بالتالي كان التدهور الفكري والجسدي أمرًا لا مفر منه. قد يكون السباق حتى النهاية بطيئًا إلى حد ما.

نحن نعلم اليوم أن الخلايا العصبية الجديدة تولد باستمرار، و قبل كل شيء ، يتم إنشاء روابط معقدة بشكل متزايد، مما يوفر قدرات فكرية جديدة. وهكذا فإن حكمة الشيوخ هي أكثر من مجرد عبارة جديرة بالثناء. تتيح لك الحياة النشطة عقليًا بلوغ سن الشيخوخة بكامل طاقتها.

الاعتناء بالنفس من أكثر النصائح التي تساعدك في الاجابة علي تساؤل كيفية الحصول على صحة جيدة و إطالة العمر.

2- تجديد الخلايا

الركيزة الثالثة التي ارتبطت حتى وقت قريب بالتدهور المستمر الذي لا مفر منه كانت التيلوميرات، نهايات الكروموسومات. مع كل انقسام للخلية تصبح أقصر، مما يؤدي إلى تدهور الخلية و في النهاية موتها. يعتبر وجود تيلوميرات أقصر مما هو مناسب للعمر عامل خطر للإصابة بالسرطان، من بين أمراض أخرى.

لكن دين أورنيش، طبيب القلب الشهير، الذي كان الطبيب الشخصي لبيل كلينتون. أظهر للتو أنه يمكن إطالة التيلوميرات بأسلوب حياة صحي، بناءً على نظام غذائي نباتي أساسًا، و ممارسة الرياضة البدنية و إدارة الإجهاد.

لا يُكتب القدر في الجينات، يمكن للدماغ أن يوسع إمكاناته ولدى الخلايا قدرة معينة على تجديد نفسها. لذلك، يعتمد تراثنا الصحي الحالي و المستقبلي إلى حد كبير على العمليات التي يمكن أن تتأثر بسلوكنا. الهدف من العادات الصحية هو على وجه التحديد زيادة هذا التراث.

3- أكل النباتات

يستخلص الجسم من الطعام و المواد التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل سليم. لكن في هذه العملية هناك وسيط. يوجد في الأمعاء تفاعل وثيق جدًا بين العناصر الغذائية و البكتيريا و الخلايا المناعية التي يمكن أن تدعم الصحة أو تؤدي إلى اضطرابات مختلفة تمامًا.

كل يوم، هناك المزيد من الأدلة على أن حالة الجراثيم المعوية ضرورية للصحة، و ليس فقط للجهاز الهضمي. يعيش جزء كبير من 100 مليار من الكائنات الحية الدقيقة التي يأويها جسم الإنسان و التي تشكل الميكروبيوم في الأمعاء. تتكون النباتات الهضمية من بكتيريا تنتمي إلى حوالي 500 نوع.

تعتمد الصحة إلى حد كبير على أي منها مهيمن. يمكن أن ترتبط أنواع مختلفة من السرطان و أمراض المناعة الذاتية و اضطرابات الحساسية بنوع الجراثيم المعوية. الغذاء هو أهم الوسائل التي يمكن الوصول إليها للتأثير على تكوينه و زيادة رأس المال الصحي العام.

من السهل سرد الإرشادات الغذائية الأساسية الخمسة:

  1. الاعتدال في الكميات.
  2. تفضل الأطعمة النباتية الكاملة، على النحو الذي توفره الطبيعة، و قم بطهيها برفق (على البخار، على درجة حرارة منخفضة لفترة قصيرة). أليافه القابلة للذوبان هي مادة مغذية جيدة للبكتيريا المفيدة في الأمعاء.
  3. تستهلك المنتجات المصنعة صناعياً بكميات معتدلة. خاصة إذا كانت تحتوي على دقيق مكرر، دهون مشبعة أو مهدرجة جزئياً، إضافات وسكريات مضافة. يرتبط استهلاك هذه المنتجات بالاختلالات في النباتات.
  4. قم بتضمين خمس إلى عشر حصص يومية من الأطعمة المركزة في المغذيات الدقيقة (الفيتامينات و المعادن) و مضادات الأكسدة: الفواكه و الخضروات و المكسرات و البذورق و التوابل و النباتات العطرية.
  5. لا تنسى وجود بعض مصادر أوميغا 3 في القوائم اليومية. الأكثر وفرة هي الجوز و بذور و زيوت الكتان، ساشا إنشي والقنب.

اقرأ ايضًا: العناية بالبشرة في المنزل و كيفية الظهور بشكل مثالي

4- التناغم مع البيئة

يعتمد تكوين الميكروبيوم أيضًا على نوع البيئة التي نعيش فيها. الأطفال الذين ينشأون في الحقول، على اتصال مع الأرض و النباتات و الحيوانات يصابون بنوع من النباتات و الأجسام المضادة و الخلايا المناعية التي تؤدي إلى تقليل الحساسية وربما تكون أقل عرضة للإصابة بأمراض أخرى.

هناك دائمًا وقت لاستعادة الاتصال بالطبيعة و تجنب التعرض للمركبات السامة. التلوث الناجم عن وسائل النقل أو المصانع أو المحارق، المكونات السامة للمنظفات و مستحضرات التجميل. المركبات العضوية المتطايرة التي تطلقها جميع أنواع المواد اللاصقة؛ المواد المنبعثة من الحاويات البلاستيكية، كلها أحمال يضطر الجسم إلى التعرف عليها أو التخلص منها أو تحملها.

إن تعريض نفسك لأقل قدر ممكن وإجراء علاجات إزالة السموم بشكل دوري سيساعد على منع هذه المواد، التي تميل إلى التراكم خاصة في الأنسجة الدهنية، من أن تصبح مشكلة على المدى المتوسط ​​و الطويل.

5- الحفاظ علي التواصل الاجتماعي

نحن لا نشير إلى التويتر أو الفيسبوك، بل نشير إلى شبكات الجسد و الدم الحقيقية للعلاقات الشخصية. جودة العلاقات الحميمة و الاجتماعية هي عامل أساسي، ليس فقط ما يتغذى عليه الجسم يحدد صحتنا الحالية و المستقبلية.

الحب و المحبة، و الحصول على دعم المجتمع المكون من العائلة و الأصدقاء و الجيران، مع كل التأثيرات الإيجابية على الحالة المزاجية، هو أحد العوامل التي تضمن جودة حياة أعلى في الأعمار المتقدمة، ربما أكثر من مجرد امتلاك حساب جاري ضخم أو تأمين صحي.

يُعزى هذا الظرف، جزئيًا على الأقل، إلى طول عمر سكان جزيرة أوكيناوا اليابانية. ليس غريباً أن تتعدى المائة عام بصحة جيدة. و هو أمر يحاولون تفسيره أيضًا من خلال استهلاكهم المنتظم للشاي الأخضر و الخضروات و الأسماك الطازجة والتوابل مثل الكركم.

تساعد العلاقات الإيجابية في الحفاظ على التوتر المزمن، و هو عامل خطر صحي آخر، بعيدًا إذا استمر القلق بمرور الوقت، فسيؤدي ذلك إلى إزالة الأصفار من رأس المال الصحي.

لتجنب ذلك، يُنصح بممارسة بعض الأساليب يوميًا، مثل استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون أو التدريب الذاتي أو علم السفسروولوجيا. يتضمن التأمل أيضًا الاسترخاء في هذه الحالة من الأوتوماتيكية العقلية و التحيزات. و هو أيضًا طريق لمعرفة الذات والانفتاح الحيوي.

6- تنشيط و تقوية العقل

يحتاج الدماغ إلى التدريب للبقاء في حالة جيدة و تطوير إمكاناته مثل العضلات. التدريب هو توفير المحفزات الصحيحة، لكن المقترحات التي لا تأخذ في الاعتبار الإنسان ككل ليست هي الأنسب.

نحن لسنا أجهزة كمبيوتر تتراكم المعلومات، لا يكفي حل الكلمات المتقاطعة أو حل الألغاز أو اللعب ببرامج يُفترض أنها مصممة لتدريب الدماغ، يقترح عالم الأحياء العصبية هولجر شولز، من جامعة إرلانجن نورمبرغ (ألمانيا)، أن نكون منفتحين على تعلم أشياء جديدة لها معنى في تاريخنا الشخصي.

يرتبط النشاط العقلي الفعال بالفضول وهذا بدوره بالتحفيز. على سبيل المثال، إذا كنا نرغب في السفر ، فسنكون مهتمين بتعلم اللغات.

7- ممارسة الرياضةتساعدك في الحصول على صحة جيدة

إن الحفاظ على لياقة دماغك هو مجرد عنصر واحد من عناصر الحياة النشطة. لا تقل أهمية أنشطة الجسم التي تمارس الجسم كله، الحركة إيجابية لتدفق الدم إلى الأعضاء، و تقوي القلب، و تقلل من ارتفاع ضغط الدم، و تمنع أو تخفف آلام الظهر، و تنظم قيم الدهون والسكريات في الدم، و تقوي العضلات، يمنع فقدان كثافة العظام و يساعد في الحفاظ على الوزن الزائد.

يوصي الخبراء بما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين القوية (ارتفاع معدل ضربات القلب و الجهاز التنفسي) يومين في الأسبوع. يجب أن يكون أيضًا تمرينًا كاملاً، أي يجب أن يعمل على التحمل و القوة العضلية و المرونة (التمدد).

هناك جانب آخر من جوانب الرعاية الجسدية يتعلق بالوعي الجسدي. أي الانتباه إلى الرسائل التي تأتي من الجسم. في أي وقت وفي أي ظرف. عليك التوقف لبضع لحظات لاكتشاف مكان حدوث التوترات و ما إذا كان من الممكن تخفيفها.

إنها الخطوة الأولى للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة في العمل، و تناول الطعام، و القيادة، و الانتظار في الصف في المخبز أو على الأريكة في المنزل. إذا لم يتم التعامل مع هذه التوترات، التي يمكن أن تؤثر على الأعضاء الداخلية، في الوقت المناسب، يتم إنشاء أنماط الجسم التي يصعب تعديلها بمرور الوقت.

8- محاولة الاستثمار للمستقبل تساعدك في الحصول على صحة جيدة

غالبًا ما يعني توفير المال لرأس المال المستقبلي الاستسلام اليوم، قد يحدث أنك تعيش مثل فقير و تكون الأغنى.

لحسن الحظ، لا ينطبق الأمر نفسه على رأس المال الصحي. من خلال الاهتمام بالأطعمة الصحية و الاستمتاع بها كل يوم، و بجسمك و اتصالك بالآخرين و مع الطبيعة، يتم تحقيق رفاهية أكبر الآن وعلى المدى المتوسط ​​و الطوي.

اقرأ ايضًا: مشروبات لترطيب الجسم : إليك 13 مشروب طبيعي غني بالنكهات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى